Лучшие продукты для сердца

Наш главный орган любви и, что тут говорить, один из самых главных органов
жизнеобеспечения, сердце, неустанно трудится во благо человеческого
организма, каждый час и каждый день, гоняя кровь, насыщая каждую клеточку
нашего тела всеми необходимыми полезными веществами и минералами.

Заболевания сердечнососудистой системы распространены по всему миру, по
статистике каждый второй человек имеет какие-то приобретенные или врожденные
проблемы с сердцем или сосудами. К заболеваниям подобного рода приводит
множество факторов, среди которых неправильное питание играет одну из
главных ролей, ведь именно с пищей наш организм получает все необходимые
витамины и ценные вещества для его полноценного функционирования.

Оказывается, для поддержания стабильной работы сердца, важно постоянно
обогащать свой организм витаминами А, С и Е, а также витаминами группы В.
Почему?

Дело в том, что витамин А способствует укреплению стенок сосудов и
капилляров, а витамин С и вовсе является основным средством борьбы с сердечно-
сосудистыми заболеваниями, так как он уменьшает уровень вредного
холестерина в крови , разжижает кровь, препятствуя образованию бляшек.

Витамин Е борется с вредным действием свободных радикалов, которые
образовываются в нашем организме  в процессе метаболизма и способствует
разрушению артерий. Витамины группы В просто необходимы для профилактики
заболеваний сердца и кровеносных сосудов, так как они снижают артериальное
давление и пагубное воздействие холестерина.

Полезные продукты, которые содержат все эти необходимые для сердца, витамины
, легко встретить на прилавках наших супермаркетов и магазинов, главное,
знать их в лицо и не забывать их ежедневно вносить в свой рацион питания.

Помимо главной группы витаминов, для нормальной работы сердца необходим
цинк, магний, калий, кальций и ненасыщенные жирные кислоты, особенно,
известная многим, Омега-3. Эффективное функционирование сердца напрямую
зависит от работы пищеварительной системы, ведь именно она обеспечивает
нормальное всасывание питательных веществ в кровь.

Для того чтобы поглощаемые продукты, богатые полезными веществами, не просто
безрезультатно пропадали в глубинах нашего организма, но и приносили
реальную пользу, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций по их
употреблению.

Как питаться, извлекая из продуктов максимальную пользу?

• Во-первых, определите список продуктов питания богатых ценными витаминами и микроэлементами, которые нужны для укрепления и стабильного функционирования сердечнососудистой системы. Подробный перечень мы перечислим ниже, следуя которому, можно составить достаточно разнообразное и очень полезное ежедневное меню.
• Разделите все питание на небольшие порции, в течение всего дня должно быть 4-5 дробных приемов пищи, старайтесь во время еды не пить жидкость, чтобы она не снижала концентрацию необходимых ферментов пищеварения.
• Старайтесь разнообразить свое питание, особое внимание уделяйте свежим фруктам и овощам, так как только в таком виде содержится наибольшее количество ценной клетчатки, которая выводит лишний холестерин.

Что полезно кушать для здоровья сердца?

Рыба

К какому бы специалисту вы не обратились, первый продукт, который приходит
на ум, это, конечно же, рыба. Сюда относятся практически все виды морской
рыбы, семга, лосось , скумбрия, сельдь, тунец, сардины и другие. Особенную
ценность представляем собой красная рыба, так как она насыщенна жирными
кислотами Омега-3, которые, в первую очередь, снижают риск сбоев в работе
сердечной мышцы.

Регулярное употребление в пищу рыбы (2-3 раза в неделю) снижает возможный
риск образования сердечных заболевания на 30%, а риск летального исхода от
инфаркта снижается на 18%. Внушительные данные статистики сами за себя
говорят о достаточно весомом вкладе в нормальную работу сердечнососудистой
системы.

Орехи

В первую очередь, грецкие орехи, миндаль, кешью наилучшим способом влияют на
наш орган любви и жизнедеятельности. Благодаря внушительному содержанию
мононенасыщенных жиров и кислоты Омега-3, они стабилизируют уровень
хорошего холестерина в крови. Если орехи употреблять в пищу хотя бы 2 раза
в неделю, то вы, таким образом, уменьшите риск возможного сердечного
приступа в 1.5-2 раза!

Яблоки

Вкусное, наливное яблочко, как оказалось, не только прекрасное лакомство, но
и весьма полезный фрукт, богатый растительной клетчаткой и витаминами,
которые способны снижать уровень плохого холестерина в крови,
предотвращать развитие и образование раковых опухолей и сердечных хворей.

Кстати, больным с сердечными заболеваниями зачастую назначают специальную
яблочную диету или разгрузочные дни , в которые необходимо питаться одними
яблоками, что способствует здоровому похудению, улучшению пищеварения,
уменьшению отеков и нормализации артериального давления.

Помимо всего прочего, яблоки богаты калием и пектиновыми волокнами, которые
уменьшают уровень вредных веществ в организме, регулируя кислотный баланс.

Цитрусовые и другие фрукты

Как оказалось, чем ярче и насыщеннее цвет фрукты, тем она полезнее и богаче
на витамины и антиоксиданты, которые защищают артерии от повреждения их
свободными радикалами. Например, грейпфрут — фрукт, богатый растительной
клетчаткой, а также гликозидами, которые, кстати, и предают ему характерный
горьковатый привкус.

Гликозиды — это весьма ценные вещества, необходимые для стабильной работы
сердца и органов пищеварения. Огромное количество важный витаминов — С,
В₁, Д и Р — укрепляют кровеносные сосуды, повышают общий тонус и
понижают кровяное давление.

Диетологи рекомендуют употреблять грейпфрут именно сырым, в виде салатов или
десертов. Апельсины, как и грейпфруты, нормализуют уровень холестерина в
крови, обогащают организм калием, а также укрепляют кровеносные сосуды.

Курага и другие сухофрукты

Самые полезный и важный сухофрукт для сердца — это курага, кстати, абрикосы
в свежем виде также полезны для работы сердечной мышцы. Благодаря достаточно
высокому содержанию калия, курага способствует обеспечению нормального ритма
сердца, а также обладает тонизирующими свойствами.

Помимо кураги, очень полезными являются изюм и чернослив. Кстати, отличный
рецепт, который позволит содержать ваше сердце в нормальном состоянии,
состоит в следующем: смешайте в равных пропорциях изюм, курагу, чернослив и
орехи, прокрутив все через мясорубку. Заправляем нашу смесь медом и мелко
накрошенной лимонной цедрой — эликсир здоровья готов!

Что вредит сердцу?

Оказывается, существует ряд продуктов, которые нельзя употреблять при
больном сердце и следует избегать даже в том случае, если никаких проблем с
этим органом нет.

К ним относятся различные полуфабрикаты, продукты с ГМО, а также фрукты и
овощи, выращенные с помощью большого числа химических удобрений. Людям с
больным сердцем следует избегать слишком острой, жирной, жареной и копченой
пищи, так как она полна жирами и вредным холестерином.

Поділитися у соцмережах