Чем для человека полезна медитация?

Если вы не можете обрести гармонию и найти себя, или же вас постоянно что-то
тревожит, то попробуйте помедитировать. А что такое медитация? И зачем она
нужна?

Что это такое?

Медитация — это некая философия, которая позволяет очистить разум и добиться
ясности сознания и наивысшей концентрации. Кто-то считал, что это самое
настоящее исцеление, очищение души. Вообще, в переводе с латинского такое
слово означает мыслю, размышляю, обдумываю.

Если вы уже успели представить мудреца, сидящего в позе лотоса на вершине
горы, то непременно выкиньте из головы этот образ, потому что способы, позы
и места для занятий медитацией могут быть абсолютно разными. Кроме того,
такое занятие доступно абсолютно каждому! Так что непременно попробуйте!

Виды

Всего существует два вида медитации:

1. Медитация на пустоту. В данном случае происходит полное очищение разума и отстранение от внешнего мира. Из головы нужно выкинуть все мысли, а затем попытаться сконцентрироваться на пустоте, насладиться ею, погрузиться в неё. Считается, что таким способом можно осмыслить своё существование, понять смысл жизни и испытать настоящее озарение. А самое главное — это избавление от ненужных мыслей.
2. Второй вид — медитация на чём-то или направленная медитация. В данном случае, напротив, нужно сконцентрироваться на одной конкретной мысли, погрузиться в неё. Такое занятие может помочь в том случае, если вы, например, никак не можете сделать выбор или принять верное решение.

Что даёт медитация?

Удивительно, но такое, казалось бы, простое занятие, позволяет исцелить и
оздоровить не только разум, но и тело. Эффект был доказан в лабораторных
условиях: в ходе испытаний было выяснено, что во время медитации меняется
активность мозга, а также происходят изменения в некоторых системах
организма.

А в чём именно заключается польза медитации? Вот что она может  дать:

• Вы сможете улучшить и нормализовать эмоциональное и психологическое состояние. Стрессы вам будут не страшны, ведь вы научитесь мыслить спокойно и трезво. От депрессии не останется и следа, пройдёт и апатия.
• Вы научитесь контролировать свои эмоции и трезво оценивать ситуации.
• Со временем вы сможете избавиться от некоторых своих страхов.
• Вы научитесь наслаждаться каждым мгновением жизни и создавать своё настроение.
• Ваша самооценка повысится, все поступки и слова станут более уверенными и убедительными.
• Повысится концентрация внимания, улучшится память , повысится уровень интеллекта.
• Вы научитесь обдумывать всё быстро и мыслить логически.
• Медитация — это отличная релаксация, а расслабление при современном ритме жизни просто необходимо.
• Если медитировать регулярно, то можно избавиться от хронической усталости и слабости, а также нормализовать свой сон (часто спать мешают дурные мысли).
• При таком занятии значительно уменьшается количество гормонов стресса и повышается количество гормонов, отвечающих за хорошее настроение, например, эндорфина.
• Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Удивительно, но иммунитет постепенно будет укрепляться.

Подготовка

Как научиться медитировать? Сначала к такому занятию нужно подготовиться и
создать оптимальные условия. Есть несколько важных моментов, на каждом из
них остановимся подробнее.

Где?

Для начала выберите подходящее место. Тут всё зависит от вас. Например, если
вы любите свежий воздух и всегда мечтали достичь единения с природой, то
отправляйтесь в какой-нибудь ближайший лес. Но отправляться слишком далеко
не стоит. И при этом важно учесть, что лучше всего медитировать в гордом
одиночестве и вдали от посторонних глаз. Можно оборудовать уютный
медитативный уголок прямо на своём балконе.

Многим уютнее и привычнее погружаться в своё сознание в домашней обстановке,
и это действительно целесообразно и удобно.

Но следите за тем, чтобы вас никто не отвлекал, и вам было максимально
комфортно.

Нежелательно медитировать в спальне, так как в данном случае ваш мозг может
просто отключиться (ведь он привык отключаться именно в этой комнате), и
вы уснёте. Но если мест больше нет, то и спальня подойдёт.

Обстановка

Обстановка должна быть спокойной, тихой, умиротворённой и комфортной для
вас. Обустройте всё так, как вам нравится. Например, одним расслабиться
помогает музыка, другим на помощь приходят различные ароматические масла и
благовония, третьим же нужна полная тишина или любимая удобная подушка.

Когда?

Теперь выберите время. Оно тоже полностью зависит от вас, ваших
биологических ритмов, а также от режима дня. Например, если утром вы не
успеваете ничего, то оставьте такое занятие на вечер. Как раз вы сможете
расслабиться и выкинуть всё из головы после тяжёлого дня, что некоторым
просто необходимо.

Но для многих вечер — это пора дел и забот, а также время, когда
сосредоточиться на чём-то просто невозможно. В этом случае есть смысл встать
пораньше сутра и посвятить медитации утренние часы. В общем, для каждого
человека существует своё идеальное время.

Как долго медитировать? Чтобы полностью отстраниться от реальности и
расслабиться, требуется не менее 20 минут. Десятиминутная медитация
эффективной и плодотворной точно не будет. А ещё лучше медитировать два раза
в день, тогда озарение придёт ещё быстрее.

В какой позе?

Поза медитации тоже важна, так как от неё зависит ваш комфорт. Поза лотоса —
не единственный вариант. Но всё же лучше медитировать сидя и так, чтобы
позвоночник оставался прямым, но при этом спина не опиралась о какую-либо
поверхность.

Если же вам в таком положении некомфортно, подберите другое, обязательно
удобное для себя. Некоторые медитируют лёжа, но засыпать во время сеанса
нельзя, так что если вы сегодня не выспались, то от горизонтального
положения лучше отказаться.

Как это делать: способы

Как должна проходить медитация? Единого алгоритма нет, так что для
начинающих сразу вникнуть в суть может быть сложно. Есть несколько способов
погружения в своё сознание:

1. Первый способ — концентрация на дыхании. Дышите ровно, наполняйте грудь воздухом, концентрируйтесь на этом и не думайте ни о чём другом. Ощутите, как воздух проникает в вас и наполняет всё тело, распространяется по нему, а потом выходит из вас.
2. Второй способ — звуковая концентрация или использование так называемых мантр. Мантра — это набор звуков или слов, который помогает расслабляться и абстрагироваться от реальности. Вы можете использовать готовые и проверенные мантры или придуманные вами. Например, многие произносят короткий, но  ёмкий слог Ом. Растягивайте его, ощущайте, как вибрации проходят сквозь каждую частичку вашего тела.
3. Третий способ — концентрация на визуальном объекте. Такая техника подходит для начинающих, так как позволяет быстро отвлечься от мыслей. Выберите какой-нибудь предмет или объект и сконцентрируйте всё своё внимание на нём. Это может быть, например, пламя свечи, водоём, картина, дерево или что-то другое.
4. Ещё один способ — концентрация на движениях. Просто включите музыку и начинайте двигаться под неё. Не пытайтесь танцевать по каким-то правилам, расслабьтесь и поддайтесь своим ощущениям и чувствам. Для усиления эффекта можно закрыть глаза или выключить свет.

Советы

Несколько полезных советов для начинающих:

• Не пытайтесь думать о том, чтобы не думать. Если мысли отбросить не получается, отложите сеанс.
• Если вы находитесь в депрессии, то не пугайтесь, что вам стало хуже. Продолжайте в том же духе, скоро всё изменится.
• Не ждите моментальных результатов. Медитация — длительный процесс. Занимайтесь ею каждый день, оценивайте своё состояние, прислушивайтесь к себе.
• Не ешьте после и до медитации. Перегруженный желудок всё испортит и заглушит ощущения.

Медитируйте и наслаждайтесь изменениями и результатами!

Закладка в соц.сетях