ПМС - как от него можно избавиться?

Наверное, практически каждая женщина сталкивалась с такими непонятными и неконтролируемыми приступами злости и агрессии: муж бесит одним своим видом, дети раздражают, хотя ведут себя вполне прилично, а на работе и вовсе ничего не получается, все валится из рук, в голове полная путаница и повышенная усталость.
Нет, это не признаки депрессии или нервного истощения, это можно определить хотя бы потому, что такие приливы злости возникают стабильно раз в месяц, приблизительно в одно и то же время, а исчезают буквально через несколько дней после начала месячных.
С такими ощущениями стараешься бороться и сдерживаться, ведь, если подумать, ничего плохого никто не делает, но, в один прекрасный момент чаша переполняется и все, вместе со скандалами, психами, а иногда натуральными истериками, выплывает наружу…
Чем объяснить подобные перепады настроения? Только вчера все было хорошо, а сегодня из рук вон плохо? Наверняка, в такие дни вам не раз приходилось слышать: А у тебя не ПМС, случаем?.

Если расшифровать аббревиатуру, то получится — предменструальный синдром, самым главным и наиболее распространенным признаком которого, как раз-таки, является неконтролируемая и беспричинная раздражительность.

Что интересно, многим женщинам и вовсе неизвестно, что такое ПМС, и вовсе не потому, что они такие необразованные, а потому, что им повезло и в их случае такой неприятный синдром протекает незаметно. Но, к сожалению, таких счастливиц маловато, оказывается, во всем мире большая часть представительниц прекрасного пола все-таки сталкиваются с проявлениями ПМС, правда, у каждой они протекают в разной степени.
Вплоть до середины XX века на ПМС не обращали никакого внимания, всего его симптомы списывали на другие заболевания, а также психоэмоциональные проблемы,  и лишь в конце прошлого столетия ученые занялись изучением данного вопроса всерьез.
Как оказалось, на сегодняшний день ученые-специалисты могут предоставить около 150 возможных симптомов данного недуга, которые наиболее ярко выражаются в психологической и физиологической сферах.
ПМС — это настоящий гормональный вихрь, который возникает накануне менструаций, вызывает серьезный дискомфорт не только самой девушке, но и ее окружающим людям, еще бы, ведь мало кому в радость общаться со взрывоопасной бомбой замедленного действия.

Если подвести итог, то можно сказать, что ПМС — это серьезная проблема, на которую нужно обращать внимание и с которой все-таки нужно бороться.

Как и у кого проявляется?

Конечно, все 150 выявленных признаков рассказывать мы не станем, к тому же большинство из них достаточно редкие или не проявляются вовсе, вообще протекание синдрома у каждой девушки происходит весьма индивидуально: у кого- то проявится 2 признака, а кто-то ощутит на себе все 10, а то и 15.
К самым распространенным физиологическим симптомам ПМС относятся: боли внизу живота, боли в мышцах и в суставах, головные боли , головокружения, тошнота, бурный аппетит, тяга к жирной и сладкой пище, набухание груди, отеки , увеличение массы тела, потливость, ухудшение состояния кожи.

Самый яркий психологический признак — это беспричинная агрессия и раздражительность, которая проявляется в большинстве случаев, но есть и другие, весьма неприятные, симптомы: замкнутость, нежелание общаться, ухудшение памяти, рассеяность, подавленность.

Нетрудно догадаться, что психологические моменты, в большинстве случаев, мешают и приносят женскому полу больше страданий, чем даже физиологические. Когда настроение плохое, то все вокруг кажется в темных тонах, и даже небольшое недомогание переносит вдвойне тяжелее.

Очень сложно определить, сколько же всего представительниц прекрасного пола действительно страдают от ПМС, статистика практически не ведется, ведь часто бывает так, что появившиеся недомогания просто игнорируются и приписываются к другим болезням.
А бывает и наоборот, женщины записывают в ряды ПМС все подряд, они переоценивают свое реальное состояние, списывая его на симптомы, которые никак не относятся к предменструальному синдрому. Чаще всего к ПМС предрасположены несколько основных групп женщин: дамы старше 30 лет, перенесшие многократные беременности (в том числе аборты и выкидыши), недавно родившие и те, кто перенесли сильные душевные переживания.
Чаще всего, до 20 лет, пока идет формирование и созревание физиологической зрелости ПМС никак не проявляется (до 20 лет), если с началом третьего десятка симптомы так и не появились, то вряд ли вообще проявятся до 30 лет, исключение может составить рождение ребенка.
Если же признаки ПМС не появились до 40 лет, то, видимо, они и вовсе уже не проявятся, ведь в это время идет снижение гормональной активности, по сути, основной причины возникновения подобного явления.

Как с этим бороться?

Многочисленные исследования в данной области, хоть еще и не выявили стопроцентную причину возникновения ПМС, все-таки показали, что в самой яркой форме он проявляется у тех женщин, которые ведут малоактивный образ, а также у тех, кто часто испытывает нервные стрессы, перенапряжения и депрессии .
Также известно, что на активность предменструального синдрома может повлиять неправильно питание, режим дня и образ жизни. Итак, как уменьшить проявления или вовсе избавиться от ПМС?

• Займитесь спортом! Повышенная физическая активность способна снимать накопившееся напряжение, бороться со стрессами и, конечно, улучшать общее физическое состояние. Для этого совершенно необязательно изнемогать в спортзале, достаточно разбавить свой день получасовыми пешими прогулками, ездой на велосипеде или занятиями на тренажерах. Можно пойти дальше и записаться на фитнес, танцы, аэробику , шейпинг или любой другой вид спорта, который придется вам по душе, главное, двигаться! Специалистами отмечено, что у девушек, которые постоянно занимаются фитнесом или танцами, значительно уменьшились физические, а, со временем, и психологические симптомы ПМС.
• Следите за своим питанием, во время ПМС исключите кофе, колу, в общем, те продукты, которые содержат кофеин, так как он способен усилить раздражительность и общую эмоциональную нестабильность. Избегайте алкоголя, он может оказать повышенное влияние в период ПМС, не желательны сладости, мучное и жареное, а вот рекомендуется рис, картофель и хлеб с цельными зернами — они способствуют образованию серотина, который стабилизирует эмоциональное состояние.
• Избегайте стрессов, нервных срывов и эмоциональных перенапряжений, если самостоятельно не получается, то изучайте специальные методики по борьбе со стрессами, неплохо помогают дыхательные упражнения, йога и медитация .
• Лечение можно дополнить и принятием ванн с травяными настоями ромашки, мяты, лавандового и полынного масла. Неплохо помогают при синдромах ПМС втирание в ступни ног пихтового и розового масла.

Закладка в соц.сетях