Какие витамины необходимы нашей коже?
Витамины обязательно должны содержаться в пище, которую мы употребляем, без них становится невозможным нормальное функционирование организма. Витамины нужны всем системам и тканям, в том числе и коже. А какие из них являются наиболее важными?
Как понять, что имеет место быть недостаток витаминов?
Можно ли выяснить, что ваша кожа испытывает дефицит тех или иных витаминов? Да, есть некоторые признаки:- Перхоть — это, по сути, повышенная сухость кожи головы и, как следствие, её шелушение. Вероятно, имеет место быть дефицит витаминов группы В.
- Кожа кажется безжизненной, ослабленной и тусклой. К этому может привести нехватка витаминов С и группы В.
- Долго не исчезающие синяки, которые появляются даже после незначительных надавливаний, являются следствием слабых подкожных капилляров и могут говорить о недостатке рутина и витамина С.
- Часто появляющиеся гнойнички и угри могут быть последствием дефицита витамина А и группы В.
- Дерматиты могут сигнализировать о нехватке таких важных витаминов, как В6, В2, В3.
- Должна насторожить повышенная сухость и чувствительность кожи.
- Преждевременное старение является тревожным симптомом и говорит о гиповитаминозе.
Какие витамины нужны коже?
Какие витамины для кожи лица самые лучшие и необходимые? Перечислим их:- Витамин С очень и очень нужен нашей коже. Во-первых, он укрепляет стенки сосудов и делает их более эластичными (а это предотвращает появление синяков). Во-вторых, стимулирует выработку коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи (это поможет избавиться от морщин и предотвратить их появление), в-третьих, способствует скорейшему заживлению трещин, в-четвёртых, аскорбиновая кислота является отличным антиоксидантом, защищающим ткани организма от губительного воздействия свободных радикалов.
- Витамин А (его называют ретинолом) нормализует работу сальных желёз, разглаживает мелкие морщинки, защищает кожу от чрезмерной сухости, шелушения и истончения. Кроме того, ретинол повышает активность клеток эпидермиса, благодаря чему начинает вырабатываться коллаген , и кожа становится более упругой. А ещё витамин А поможет избавиться от пигментных пятен .
- Витамин В2 (рибофлавин), во-первых, ускоряет метаболические процессы в клетках, во-вторых, значительно улучшает клеточное дыхание. Всё это самым положительным образом влияет на состояние кожи.
- Витамин В1 (тиамин) — самый главный враг преждевременного старения (оно, кстати, может грозить не только дамам зрелого возраста, но и молодым девушкам).
- Витамин В5 (пантотеновая кислота) помогает эффективно бороться с мелкими морщинками.
- Витамин В6 (пиридоксин) помогает улучшить состояние при некоторых кожных заболеваниях.
- Витамин В9 (фолиевая кислота ) снимает воспаления и тем самым позволяет избавиться от угревой сыпи и сократить количество высыпаний.
- Витамин В12 принимает активное участие в обновлении клеток. А именно своевременное и правильное обновление позволяет сохранять молодость и естественную красоту кожи.
- Витамин Д необходим для безопасного и красивого загара, а также поддерживает естественный тонус эпидермиса и замедляет процессы клеточного старения.
- Витамин Е активно питает и увлажняет кожные покровы, а также защищает их от негативного воздействия ультрафиолета и выравнивает поверхность и цвет эпидермиса.
- Витамин РР тоже нужен и важен, ведь он стимулирует клетки кожи, что способствует их обновлению, а также улучшает цвет лица и защищает эпидермис от негативного воздействия окружающей среды.
- Витамин К избавляет от воспалений, снимает отёчность, разжижает кровь и улучшает кровообращение, выравнивает цвет лица и ускоряет регенерацию тканей.
- Витамин Н принимает самое активное участие в водном и жировом обменных процессах, а также повышает упругость кожи и делает её молодой и свежей.
- Витамин РР делает кожу упругой, выравнивает цвет лица и разглаживает мелкие морщинки вокруг глаз и в других проблемных зонах.
Как восполнить дефицит?
Дефицит непременно нужно восполнять, иначе ситуация будет усугубляться, и исправить её будет очень сложно. А что именно следует делать?Правильное питание
Витамины содержатся в пище. Но какие именно продукты нужно употреблять, чтобы улучшить состояние кожи?- Витамин С содержится в зелени, зелёных фруктах и овощах, цитрусовых фруктах.
- Витамин Д есть в морепродуктах, молоке, яйцах, морской капусте.
- Витамин Е можно получить из некоторых растительных масел (например, из оливкового), орехов, молока, авокадо, спаржи, а также семян подсолнечника.
- Витамин А содержится в таких продуктах, как печень, творог , морковь, яйца, зелень, говядина, молоко, а также рыба.
- Чтобы восполнить запасы витаминов группы В, употребляйте больше бобовых, миндаля, арахиса, а также картофеля и ржаного или отрубного хлеба.
- Витамин К есть в шпинате , шиповнике , цветной капусте, оливковом масле, а также в бананах и пшеничных отрубях.
- Витамин РР содержится в почках, печени и в любом мясе, а также в яблоках, моркови, грибах и в хлебе.
- Витамин Н можно получить из таких продуктов, как печень, орехи, бобовые, капуста, грибы и яичные желтки.