Все особенности тренировки сайклинг
Существует масса самых разнообразных комплексов упражнений на любой вкус. Одни из них отличаются высокой интенсивностью, другие же увлекательны и интересны. Если вы любите езду на велосипеде, то оптимальным вариантом для вас будет сайклинг. Кстати, уметь ездить совсем не обязательно. Узнайте, как заниматься весело и с пользой!
Что это такое?
Что означает это незнакомое словосайклинг? По сути, всё просто. Это тренировки на велотренажёрах. Но не просто монотонная езда в одном темпе, а имитация настоящих увлекательных заездов по склонам, горам и прочим местам. Первооткрывателем и разработчиком стал американец Джон Голдберг, который придумал велотренажёр и программу тренировок на нём.
Это было ещё в далёких 90-х годах прошлого века, но популярность программа стала приобретать сравнительно недавно. Направлены тренировки были изначально на совершенствование фигуры и на избавление от лишних килограммов. Но это ещё и очень полезно и весьма увлекательно!
Как проводятся тренировки?
Что такое сайклинг? Как проводятся тренировки? Они всегда были групповыми и проводились в закрытом помещении. Сегодня не составит труда приобрести велотренажёр и разместить его у себя дома, так что заниматься можно и в домашних условиях, в гордом одиночестве. Но это, конечно, не так интересно и увлекательно, как в зале с тренером и с другимигонщиками.
Вся группа усаживается на тренажёры, тренажёр тренера размещён перед остальными, чтобы все видели, что и как нужно делать. Занятия проходят по энергичную и ритмичную музыку, которая заставляет двигаться ещё активнее.
Все уроки отличаются друг от друга: одни подходят для новичков, другие оптимальны для
продвинутых гонщиков, третьи рассчитаны на профессионалов. Кроме того, различаются и нагрузки и цели, ведь кому-то нужно избавиться от лишнего веса, кому то необходимо проработать мышцы, а иные желают повысить выносливость и укрепить своё здоровье.
Одно занятие длится примерно 40-60 минут, именно такое время необходимо для того, чтобы запустить процесс активного сжигания жиров и проработать все группы мышц. Начинается тренировка с разминки, позволяющей разогреть мышцы, затем идёт основная часть, а потом наступает заминка.
В некоторых залах перед занимающимися располагается большой экран, на котором возникают разнообразные изображения, создающие иллюзию реальности. Так что можно прокатиться по лесу, парку, пустыне и даже по горам.
Что это даёт?
Польза сайклинга давно доказана. Вот основные преимущества тренировок:- Никаких особых навыков для выполнения упражнений не требуется, с ездой на стационарных велосипедах справятся абсолютно все.
- Многие не могут тренироваться из-за проблем со спиной, которые на сегодняшний день являются очень распространёнными среди людей любых возрастов. А сайклинг подходит таким людям, так как нагрузка на поясницу и спину практически отсутствует.
- Это прекрасный и эффективный способ избавиться от лишних килограммов! За одно занятие можно сжечь около 500-700 калорий, а это немало.
- Это довольно интенсивная кардиотренировка, которая позволяет укрепить сердце и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, нормализуется дыхание, а также ускоряются обменные процессы.
- Сайклинг — замечательный способ снять стресс, улучшить настроение и получить заряд бодрости.
- Работают практически все группы мышц: икры, бёдра, ягодицы , пресс и даже руки. А такие полноценные нагрузки позволят улучшить фигуру всесторонне.
- Это просто весело и увлекательно!
Всем ли можно заниматься?
Хотя занятия сайклингом являются безопасными, всё же есть некоторые противопоказания:- ожирение и слишком большая масса тела;
- бронхиальная астма;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (например, тахикардия, стенокардия, а также сердечная недостаточность);
- варикозное расширение вен;
- флебит и тромбофлебит;
- травмы;
- онкологические заболевания;
- сахарный диабет;
- заболевания опорно-двигательного аппарата (в частности, коленного или голеностопного суставов).
Лучше в любом случае посоветоваться со своим лечащим врачом перед началом тренировок.
Как лучше тренироваться?
Тренировки будут эффективными только в том случае, если проводятся правильно.- Во-первых, лучше всего заниматься с инструктором, чтобы он смог направить вас в нужное русло и сразу указать на все ошибки.
- Во-вторых, важно выбрать время. По сути, оно может быть любым удобным для вас, но не стоит заниматься перед сном (за 2 часа) или сразу после пробуждения (стоит выждать пару часов).
- В-третьих, за два часа до тренировки и примерно час после неё ничего не ешьте! Это позволит организму активно сжигать жиры и избавляться от всего лишнего.
- В-четвёртых, как во время тренировки, так и после неё можно и нужно пить. Но подойдёт лишь чистая негазированная вода.
- В-пятых, оптимальная частота занятий — это три раза в неделю, не больше (мышцам нужно время на восстановление).
- В-шестых, увеличивать нагрузку нужно постепенно и только совместно с тренером.
- В-седьмых, не делайте резких движений, не останавливайтесь резко и не перенапрягайтесь.