Сколько калорий надо человеку для похудения и здорового образа жизни?
В последнее время проблема ожирения и избыточного веса становится все болееострой и серьезной, темы разнообразных диет и техник похудения просто не
сходят с сюжетов различных телешоу, а также страниц глянцевых журналов.
Большинство девушек и женщин постоянно стараются сидеть на различных диетах
в надежде сбросить пару лишних килограммов, однако далеко не всегда
результат оправдывает свои ожидания, скорее, частенько бывает совсем
наоборот. Почему так происходит? Ведь, логично, ограничив себя в
потребляемой еде, начнешь худеть.
Все это так, однако, необходимо знать некоторые тонкости, а также правила
правильногопохудения, которые не принесут вреда вашему организму.
Основной единицей, которой измеряется весь процесс энергетического обмена в
организме, является калория. Для того чтобы худеть правильно и
безболезненно, необходимо рассчитать количество потребляемых вами калорий в
день, а также количество тех калорий, которые вы сжигаете во время
ежедневной деятельности.
Если вы съедаете значительно больше калорий, чем сжигаете, то, естественно,Невозможно полностью отказаться от потребления калорий, они нужны
начинаете набирать вес, а в обратном случае — худеете, естественно, при
условии постоянных физических нагрузок и тренировки мышц.
человеческому организму для нормального функционирования: для работы сердца,
поддерживания в тонусе мышечного каркаса, роста волос и ногтей, а также для
ежедневной нормальной деятельности человека.
Потреблять же в сутки самый минимум калорий также нельзя, их недостатокВот, почему так важно знать, сколько калорий нужно взрослому человеку для
может привести к физическим недомоганиям, нарушениям работы внутренних
органов, головокружениям и головным болям.
нормального функционирования организма с целью похудения.
Учеными и диетологами установлено, что суточная норма необходимых калорий
варьируется в пределах 2000-3000 ккал в женском случае, и от 2500 до 3200
ккал в мужском. Однако следует знать, что эти показатели являются очень
усредненными, они не могут подходить для всех и каждого, ведь люди разные,
кто-то высокий, а кто-то низкий, кто-то более активный в течение дня, а кто-
то менее, а все это очень сильно влияет на конечный результат.
Также само, как распространенное мнение, что для того, чтобы похудеть,
достаточно потреблять в день не более 1500 ккал, ошибочно. Но не
переживайте, все эти числа можно рассчитать для каждого конкретного случая и
человека, что поможет вам спокойно питаться, не испытывая при этом страха за
лишние съеденные калории.
Как научиться рассчитывать суточную норму калорий?
С этим вам помогут справиться несколько формул, которые уже давно известнымиру, по ним можно с легкостью рассчитать то количество калорий, которое
позволит вам кушать и худеть. Мы воспользуемся для этого известной формулой
Маффина-Джеора, которая была разработана еще в 1990 году, и с тех пор не
утратила своей популярности. Она имеет такой вид:
ОО = 9.99*Вес + 6.25*Рост — 4.92*возраст — 161. — Женский вариант.
ОО= 9.99*Вес + 6.25*Рост — 4.92*возраст + 5. — Мужской вариант.
Где ОО — это основной обмен, то есть тот объем энергии, который необходим
человеческому организму просто для поддержания собственной жизни.
Иначе говоря, если потреблять меньше полученной цифры калорий в день, то это
будет во вред вашему здоровью, организм начнет использовать свои ценные
запасы, что может привести к ухудшению работы сердца, мозговой деятельности,
а также большинства других жизненно необходимых органов.
Важно помнить, что основной обмен рассчитывается для людей в обычном
состоянии, беременные женщины, а также кормящие грудью сюда не входят, ведь
им необходимо потреблять значительно больше энергии — для себя и своего
малыша.
