Простые упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями — это отличный домашний тренажёр, который, в
принципе, доступен каждому, легко транспортируется и помогает держать в
форме все тело. Гантели являются отличными помощниками в поддержании
здоровья и хорошего самочувствия вашего организма, а также являются отличным
средством, позволяющим придать красивую рельефность вашему телу.

С помощью гантелей можно худеть, а также исправлять некоторые недостатки
вашей фигуры, что особенно необходимо для тела, которое претерпевает
возрастные изменения.

Для эффективных упражнений в домашних условиях необходимо будет приобрести
наборные гантели, чтобы со временем наращивать тяжесть веса. Не
рекомендуется приобретать гантели по 1 и2 кг, которые не имеют возможности
расширения, так как зачастую в таких гантелях вес не соответствует
заявленному, да и для достижения максимального эффекта такого веса будет
маловато.

Красота и здоровье

Гантели не только способствуют повышению тонуса всего организма, но и
улучшают подвижность суставов, а также воздействуют на выносливость всего
организма. Достаточным будет 2 часа в неделю занятий с гантелями, чтобы
достигнуть заметного результата.

Занимаясь хотя бы по полчаса в день, вы сможете избавиться от 200 лишний
калорий, настроить нормальный обмен веществ и улучшить процесс пищеварения,
что напрямую влияет на хорошее настроение и здоровый дух.

Для людей, у которых есть проблемы со спиной, занятия с гантелями могут
стать отличным  способом, который поможет забыть о болях в спине навсегда, к
тому же занятия с гантелями являются отличным профилактическим средством
против рака позвоночника. Упражнения с гантелями являются отличным
спортивным тренажёром для женщин среднего и зрелого возраста, помогающим
предотвратить появление остеопороза и плотности костей.

Для женщин, которые недовольны формой своей груди, домашние упражнения с
гантелями могут стать отличным способом по ее усовершенствованию. Зачастую
женщины, которые кормили ребенка грудью, особенно длительное время, страдают
тем, что грудь не возвращается в былую форму, так как за время беременности
она увеличивается в объемах, поэтому грудные мышцы и кожа груди
растягивается.

С течением времени грудная железа приобретает прежний размер, а вот мышцы и
кожа — нет, что и приводит к отвисанию груди. Упражнения с гантелями —
отличный способ, позволяющий укрепить грудные мышцы и вернуть груди былую
упругость, не прибегая к различным пластическим операциям.

Кстати,  такие упражнения не только  благотворно влияют на руки и грудь, но
и отлично качают мышцы пресса, спины и даже мышцы ног.

Упражнения с гантелями для грудных мышц

Прежде чем начинать любой комплекс упражнений с гантелями, необходимо
осуществить небольшую разминку, которая разогреет и подготовит мышцы к
необходимым нагрузкам.

Обычно разминка протекает в течение 10 минут, в нее включают разминку мышц
шеи головы, можно сделать несколько наклонов в разные стороны, растянуть
мышцы, а также сделать махи ногами и руками. Отличной разминкой будет бег в
течение 10-15 минут, либо небольшая танцевальная связка, например, зумба.

Отличным упражнением, которое эффективно влияет на развитие и укрепление
грудных мышц, является следующее. Ложитесь на спину на спортивную скамейку,
подобную конструкцию можно сделать из двух или трех табуреток, составленных
вместе. Ноги сгибаются в коленях, а руки, слегка согнутые в локтях,
отводятся от груди за голову. Для начала достаточно будет гантелей в1 кг,
постепенно увеличивая вес. Необходимо сделать 3 повторения по 20 раз.

Следующее упражнение направлено не только на развитие мышц груди, но и на
работу мышц спины. Встаньте ровно, колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч.
Руки вытягиваются вперед горизонтально полу, ладонями вверх. Необходимо
сгибать руки в локтях, подтягивая ладони к плечам. Упражнение выполняется в
3 повторения по 10 раз.

Следующее упражнение выполняется с одной гантели весом не менее4 кг.
Встаньте ровно, колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Обе руки, которые
держать гантель, вытягиваются вперед, параллельно полу, затем притягиваются
к груди, отводя локти в стороны. Упражнение повторяется по 8 раз в два
подхода. Следующее упражнение также выполняется из положения стоя. Ноги чуть
согнуты, в руках гантели не меньше2 кг. Руки должны выполнять ножницы,
разводите от плеча, пересекаясь руками на уровни груди. Во время упражнения
важно следить, чтобы руки не опускались ниже уровня груди. Выполняется 3
подхода по 20 раз.

Упражнения для спины и рук

Представленное упражнение весьма неплохо укрепляет мышцы спины, а также
косые мышцы пресса. Исходная позиция — спина ровная, ноги на ширине плеч,
чуть согнуты. Руки вытянуты вдоль туловища, в каждой руке по гантели в2
кгминимум. Выполняются наклоны сначала в одну сторону — одна рука опускается
как можно ниже вдоль туловища, а другая с гантелей удерживается на поясе, а
затем в другую. Достаточно 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Следующее упражнение отлично развивает бицепс, что придает красивый рельеф
для рук. Исходное положение — опять стоя, руки вытянуты вдоль
туловища, локти прижаты к туловищу. Осуществляйте подъем рук с гантелями,
сгибая их в локтях. Следите, чтобы локти не отрывались от туловища, это
важный момент. Вес гантелей должен быть не меньше1.5 кг, выполняется 3
подхода по 30 раз. В следующем упражнении исходное положение такое же,
только руки поднимаются в плечах вверх над головой, после чего аккуратно
сгибаются в локтях и опускаются до уровня затылка. Во время выполнения
упражнения необходимо зафиксировать локти, чтобы они оставались
неподвижными, осуществляется сгибание рук в локтях. Упражнение отлично
развивает плечевые и спинные мышцы, 3 подхода по 20 раз.

Упражнения с гантелями, которые можно выполнять для похудения, в основном
связаны с наклонами, а также с приседаниями, но и все вышеописанные
упражнения для рук и груди также отлично способствуют похудению. Необходимо
разработать комплекс упражнений, который будет удобен именно вам, а также  в
котором будет максимально задействованы все мышцы тела.

Приседания и выпады

С гантелями отлично выполнять приседания, удерживая гантели в руках,
вытянутых вдоль туловища, необходимо следить, чтобы гантели находились
параллельно друг другу, а также, чтобы спина оставалась в ровном положении.
Гантели должны быть весом не менее 2 кг каждая, выполняется по 3 подхода, в
каждом по 30 приседаний.

Можно делать обычные выпады влево и вправо, только при каждом выпаде
необходимо держать руки параллельно полу, не опуская ниже уровня плеч, либо
параллельно выпадам осуществлять сгибание рук в локтях с гантелями. Не
забывайте в таком упражнении следить за локтями, они должны оставаться
зафиксированными.



Упражнения с гантелями для женщин — это отличный способ привести свое тело в
порядок, но, чтобы достигнуть хороших результатов. Не забывайте, что вес
спортивных снарядов необходимо постепенно увеличивать.

Закладка в соц.сетях