Как научиться стоять на голове?
Хотите научиться стоять на голове? Важно делать всё правильно и последовательно. Ниже такая поза описана в подробностях.
Что это такое и зачем нужно?
Стойка на голове — это ширшасана. Если вам близка или хотя бы знакома йога , то вы наверняка о такой позиции слышали и читали. Если нет, то узнаете обо всём чуть позже.Для начала выясним, зачем, вообще, нужна стойка на голове. Вот чем полезна ширшасана:
- Такая позиция научит вас концентрироваться.
- Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. Вы научитесь удерживать равновесие в любых ситуациях и станете более ловкой.
- В таком положении вся кровь приливает к голове и уходит из нижней части тела, так что значительно улучшается мозговое кровообращение и кровоснабжение всех тканей мозга, что помогает улучшить память, избавиться от умственного утомления или напряжения, сделать свои мысли более ясными, улучшить логическое мышление.
- Данная поза поможет улучшить пищеварение (особенно если выполняется наряду с некоторыми другими асанами).
Меры предосторожности
Прежде чем начинать осваивать стойку на голове, узнайте о мерах предосторожности. Имеются некоторые противопоказания:- Пожилой возраст.
- Некоторые заболевания сердца, такие как гипертония, ишемия, сердечная недостаточность и прочие.
- Заболевания глаз: повышенное глазное давление, глаукома, катаракта, конъюнктивит. При слабых глазных сосудах рисковать тоже не стоит.
- Заболевания сосудов, например, атеросклероз.
- Болезни, связанные с повышенным риском образования тромбов (тромбозы).
- Заболевания лор-органов (отит).
- Склонность к кровотечениям (особенно носовым).
- Некоторые заболевания центральной нервной системы и мозга.
- Различные опухоли головного мозга.
- Тяжёлые хронические заболевания в стадии обострения.
- Острые инфекционные болезни.
- Простуда, повышенная температура тела.
- Заболевания позвоночника и нарушения его функционирования (остеохондроз, межпозвонковые грыжи, смещения позвонков).
Не стоит выполнять стойку на голове при мигрени или головной боли, сильной усталости, ухудшении общего состояния. Не занимайте позицию сразу после еды (нужно выдержать минимум два часа). Откажитесь от выполнения при обильной менструации, а также сразу после интенсивных физических нагрузок (нужно подождать полчаса).
Помните о том, что некорректно выполняемая ширшасана может причинить вред вашему здоровью!
От чрезмерного напряжения и неправильного положения могут возникать боли в шее или в голове. Кроме того, может произойти смещение позвонков шейного отдела позвоночника, что очень опасно. Так что соблюдайте все правила и не торопитесь!
Как подготовиться?
Если вы не подготовлены физически, сразу встать на голову у вас не получится. В идеале нужно пройти обучение в школе йоги. Опытный специалист поможет вам и сразу исправит все ошибки, которые, кстати, могут быть фатальными. Если нет возможности записаться на йогу, то просмотрите видео или фото с подробным описанием и непременно соблюдайте все рекомендации.Итак, что подразумевает подготовка? Вот несколько важных моментов:
- Для начала нужно укрепить шею, иначе от чрезмерной нагрузки и сильного напряжения вы можете растянуть мышцы или получить травму. Итак, для укрепления лягте на спину и приподнимите голову на 1 сантиметр от пола. Для начала задерживайтесь в таком положении 30 секунд, затем увеличивайте время до минуты. В итоге вы должны легко держать голову приподнятой не менее 3-5 минут. Если вам это легко удаётся, значит, ваша шея готовка к нагрузкам. Но это ещё не всё.
- Так как большая нагрузка приходится на голову, крайне важно выбрать участок, на котором вы будете стоять. Чтобы определить наиболее удобное и правильное с физиологической точки зрения место, возьмите книгу и положите её на голову. Участок, соприкасающийся с книгой, и будет тем самым местом, которое будет контактировать с полом при выполнении стойки.
- И, наконец, выполняйте упражнения, подразумевающие перевёрнутое положение тела. Освойте, например, асану
собака мордой вниз
. Встаньте на четвереньки, разместите ладони, стопы и колени на ширине плеч, а руки и бёдра — перпендикулярно полу. Прогнитесь в пояснице, руками оттолкнитесь от пола и поднимите ягодицы. Руки, шею и спину выпрямите, чтобы получилась одна линия. Пятки прижмите к полу, а колени выпрямите. Стойте так минуту, затем увеличивайте время. Такие позы помогут вам научиться ориентироваться в пространстве и избегать дискомфорта.