Эффективная спортивная диета для похудения

Если вы решили привести свое тело в полный порядок и при этом не навредить
организму, то спортивная диета для похудения — это то, что вам нужно!
Самым безопасным и недорогим видом спортивных нагрузок по праву считается
спортивная ходьба. И это неудивительно — для нее вам не потребуется ни
дополнительного пространства, ни специального снаряжения. Самой сложной
задачей будет найти достаточную мотивацию, преодолеть свою лень и приучить
себя к мысли, что это необходимо проделывать ежедневно. Ну а хорошее
самочувствие и стройная фигура будут наградой за ваши труды! Занимаясь
ежедневно хотя бы по полчаса такой ходьбой, вы существенно подкачаете
ягодичные и икроножные мышцы, укрепите пресс. Диета эта идеальна для всех
людей, выбирающих спортивный стиль жизни. Она полностью сбалансирована, и
состоит на 55 % из углеводов, на 15 — из белков, и на 30 — из жиров.
Из углеводов и жиров организм сможет почерпнуть энергию, ну а белки являются
незаменимой основой для увеличения мышечной массы.
Давайте рассмотрим в качестве примера несколько вариантов меню спортивной
диеты на неделю.

Меню спортивной диеты для девушек

Вариант первый:
Завтрак: стакан обезжиренного молока, 100 гр. мюслей, пара вареных яиц и
пара фруктов на ваш выбор
Второй завтрак: стакан морковного или яблочного сока, немного обезжиренного
творога Обед: кусок отварной курицы (можно на пару), 1 картофелина в
мундире, 1 фрукт
Полдник: обезжиренный натуральный йогурт , фрукты в неограниченном
количестве
Ужин: 200 гр. Запеченной рыбы, горсть вареной фасоли, легкий овощной салат
Вариант второй:
Завтрак: 1 фрукт, 100 гр.геркулеса, стакан обезжиренного молока
Второй завтрак: фрукт, горсть дикого необработанного риса
Обед: кусок запеченной курицы, немного дикого риса
Полдник: стакан овощного сока, стакан натурального обезжиренного йогурта
Ужин: кусок говядины , немного отварной кукурузы
Вариант третий:
Завтрак: яблоко, омлет в пароварке , горсть гречи
Второй завтрак: грейпфрут, обезжиренный творог
Обед: отварная говядина, овощная смесь по вкусу либо овощной салат
Полдник: натуральный йогурт
Ужин: курятина, овощной салат в любом количестве Спортивная диета одна из
немногих диет, на которых позволено употреблять белый хлеб и картофель, при
условии, что другие жиры из питания будут исключены. Они дают организму
необходимое количество калия, что самым благотворным образом сказывается на
укреплении сердечной мышцы, помогает снять напряжение с кровеносной системы,
нормализует давление.
Также ее несомненным плюсом является то, что кушать вы сможете уже через 20
минут после тренировки . Диетологи и фитнес-тренера рекомендуют перекусывать
тарелкой обезжиренного творога с сухофруктами, либо же нежирным отварным
мясом с овощным гарниром. Если же вы чувствуете себя после тренировки
усталым и измотанным, можете позволить себе сыр, бананы, черный шоколад ,
авокадо. Все эти продукты считаются естественными природными
антидепрессантами. Они очень полезны и принято считать, что они содержат в
себе так называемый гормон счастья.

В перерывах между приемами пищи вы также можете пить коктейли с содержанием
всех необходимых полезных веществ. Пить следует хотя бы за пару часов до
тренировки, или во время спортивных нагрузок вы будете заняты тем, чтобы
утирать пот, а не концентрироваться на нагрузках. А вот после тренировки вы
можете позволить себе выпить сколько угодно жидкости. Это предотвратит
обезвоживание организма. Пить можно всевозможные соки, в идеале
свежевыжатые, зеленый чай с любыми добавками, фруктовые морсы, компоты,
просто воду.
Спортивная диета является отличным дополнением к любой спортивной программе,
и в сочетании эти два фактора помогут вам привести фигуру и здоровье в
идеальное состояние!
p.s. вам также будет полезно прочитать про английскую диету на 21 день и про
яичную диету для похудения.

Закладка в соц.сетях