Читтинг - нарушаем свою диету

Чтобы похудеть, многие прибегают к диетам. Такой метод действительно
довольно действенный, но как сдержаться и не сорваться? Для этого умные
диетологи придумали читтинг. А что это такое, как он проводится?

Что такое читтинг, зачем он нужен и как действует?

Диетологи наблюдали за своими пациентами и пришли к выводу о том, что многие
люди не могут соблюдать диету постоянно. Из-за этого, конечно, случаются,
срывы. И хорошо, если такой срыв подразумевал употребление чего-то
запретного в небольших количествах (например, кусочка тортика).
Но если случился набег на холодильник или тем более на магазин, то ничего
хорошего из этого не выйдет. Ушедшие с таким трудом килограммы вновь
вернутся и, вероятно, в увеличенном количестве. И поэтому диетологи
придумали читтинг. С английского такое слово переводится как обман,
жульничество. По сути, такой приём и является обманом.
Что такое читтинг? В чём заключается его суть? Это день или несколько дней
во время диеты, в которые можно немного расслабиться и съесть то, что диета
запрещает. Но в чём же заключается обман? Чтобы понять это, нужно немного
углубиться в суть происходящего во время диеты.
Худеющий ограничивает потребление углеводов и жиров. В итоге организм
получает гораздо меньше энергии. И энергии, которая ранее не успевала
расходоваться и отправлялась в запас на бёдра, живот и ягодицы и оседала
там в виде лишних килограммов, теперь не хватает даже на самые простые и
жизненно важные процессы, происходящие в организме.
Но организм устроен таким образом, что в условиях дефицита начинает
расходовать то, что имеется, то есть жировую ткань. В итоге вес уходит, а
человек худеет. Худеющий и дальше продолжает ограничивать себя в еде. Но
организм понимает, что что-то не так. Энергии поступает меньше, запасы тоже
уменьшаются.
В итоге метаболизм замедляется, и всё, что поступает с пищей, сразу уходит в
стратегические запасы, которые необходимы на случай тотального дефицита. Вес
встаёт, а человек расстраивается и не понимает, в чём дело. Но тут на помощь
может прийти читтинг.
Читтинг — это так называемый загрузочный день, который является
альтернативой разгрузочному. И если такие загрузки в период диеты
устраивать регулярно, то можно обмануть организм. Он будет думать, что всё в
порядке, что острого дефицита нет. Метаболизм нормализуется и ускорится, а
жировая ткань вновь начнёт сгорать. Кроме того, худеющий сможет избежать
срывов и неудач. Вот такая вот ложь во благо.

Плюсы и минусы

Для начала перечислим преимущества читтинга:

• Он делает диету более щадящей. Например, для тех, кому похудение даётся очень сложно из-за необходимости ограничений, такой вариант является наиболее подходящим.
• У многих худеющих после длительного соблюдения диеты вес застывает на одной отметке и никак не хочет уходить дальше. Каждый следующий килограмм даётся с трудом. Читтинг — своеобразная встряска для организма, которая позволяет запрограммировать его на правильное и постоянное похудение.
• Читтинг — своеобразный праздник живота. Но если многие худеющие после срывов испытывают чувство вины из-за своей слабости, то читтинг — это запланированный, необходимый и правильный срыв. И он поможет избежать апатии и депрессии, которые нередко возникают при необходимости отказа от лакомств.

Теперь недостатки:

• Читтинг следует устраивать лишь изредка. Но некоторые, пережив день обжорства, на следующий день не желают возвращаться к прежнему режиму диеты.
• Такой приём, конечно, полезен, но он удлиняет срок диеты в полтора или даже два раза.
• Вам всё равно придётся считать калории, так как при значительном их увеличении вес снижаться не будет.

Как проводить?

Как проводить читтинг? Имеются некоторые правила, от соблюдения которых
будут зависеть ваши успехи и результаты:

1. Не стоит устраивать загрузочные дни слишком часто. Одного раза в неделю вполне хватит. Но если вы выдерживаете дольше, устраивайте читтинг реже. В общем, ориентируйтесь на своё состояние и строгость соблюдаемой диеты (при соблюдении слишком строгой диеты устраивать загрузки можно чаще).
2. Продолжительность тоже может быть разной. Кому-то вполне хватает одного дня, кому-то необходимо два дня. Но если вы уходите в такой своеобразный пищевой загул на три дня или даже больше, то снижения веса не ждите, ничего не выйдет.
3. Разберёмся в меню. В принципе, можно практически всё, ведь это загрузка. И всё же стоит отказаться от так называемых простых углеводов, содержащихся в тортах, пирожных, полуфабрикатах, фастфуде и прочих вредностях. Если вы очень хотите всё это, то употреблять такие продукты лучше всего в первой половине дня. И всё же желательно предпочесть сложные углеводы, которые расходуются на энергию, а не идут в запас. Они содержатся в орехах, мюслях, кашах. Также употребляйте овощи, мясо, фрукты, ягоды, морепродукты, рыбу.
4. Что касается количества употребляемой пищи, то переедать не стоит. Ешьте до ощущения сытости, а не до тяжести и до отвала. И лучше всего запретных продуктов кушать меньше, чем диетических.
5. Теперь о суточной калорийности. Она будет зависеть от количества калорий, употребляемых за один день диеты, от продолжительности читтинга, а также от физических нагрузок. Так, если вы планируете загружаться один день, лёжа на диване, то увеличьте суточное потребление калорий на 500-700. В рабочий активный день прибавка может составить 1000-1500 калорий. Если вы планируете растянуть читтинг на два дня, суточную норму увеличьте на 10-20%. Если на диете вы в день получаете 1000 калорий, то увеличение вдвое будет оптимальным. Но если суточная норма составляет 2000 калорий, то прибавляйте не более 500 калорий в период читтинга.
6. Придерживайтесь такого соотношения: 70% продуктов — это всё, что необходимо организму (то есть здоровая еда), а 30% — это всё то, о чём вы так мечтали.

Худейте эффективно, правильно и с удовольствием. Поможет вам в этом читтинг.

Закладка в соц.сетях