Что делать если случился приступ паники?

Каждому человеку в мире, без исключения, известно это чувство, страх и тревога, которые быстро заполняют каждую клеточку тела, сковывая ледяной рукой горло, лишая возможности нормально дышать и соображать. Знакомо?
Такое чувство может возникнуть по абсолютно различным причинам, может, вы боитесь сдавать экзамен, переживаете по поводу предстоящего собеседования на новую работу или тревожитесь из-за недавней ссоры с близкими вам людьми.
Некоторые люди имеют свои фобии, то есть внезапно возникающее чувство страха на конкретные ситуации, с которыми очень сложно бороться. Кто-то боится пауков, кто-то высоты , а кто-то не переносит темноты или замкнутого пространства, на самом деле, разновидностей страхов настолько много, что перечислить их в полном объеме — очень сложно.
Но с такими страхами все понятно, у них хотя бы есть объяснимые причины, а как быть с беспричинными приступами паниками, которые могут возникать на пустом месте у внешне абсолютно здорового и уравновешенного человека?
В последнее время жители крупных городов и мегаполисов все чаще стали испытывать такие приступы паники, скорее всего, это связано с ежедневно нарастающей скоростью жизни, увеличивающимся напряжением и движением, постоянными препятствиями и ежедневными трудностями, а также непредсказуемыми чрезвычайными происшествиями, катастрофами, которые, к сожалению, в последнее время перестали быть редкостью.
Считается, что понятие паника произошло от имени древнегреческого бога Пана, который своим появлением вызвал у людей безумное чувство страха и боязни.  Если верить мифологии, Пан — был совершенно неказистым внешне, уродливое тело и лицо дополнялось рогами и длинными волосами, ему молились смелые воины перед битвой, чтобы повергнуть в жуткий страх своих противников.
В современной жизни испытывать чувство страха можно и без такого чудища, от этого неприятного чувства начинают дрожать поджилки, дыхание сбивается, а голова и вовсе перестает соображать. Можно ли назвать чувство страха или тревоги — негативной эмоцией? Скорее да, чем нет, ведь они могут поспособствовать отрицательному исходу какой-то важной, для вас, ситуации.
Что делать, когда случаются приступы паники или страха, как суметь удержать себя в руках, ведь такие вспышки действительно в состоянии подпортить вам жизнь или привести к неудаче в определенной ситуации?
Ну, например, вы собираетесь на свидание, жутко нервничаете, так как молодой человек, с которым вы должны встретиться, очень вам нравится, но вы не уверенны в его аналогичных чувствах к вам. И тут настает час Х, вы встречаетесь, все вроде бы ничего, но коварный страх, который сидел все это время внутри вас, показал свое истинное лицо: мысли путаются, руки потеют, начинаешь глупо хихикать и дергаться, вызывая у молодого человека сплошное недоумение.
Иди другая ситуация — давно известно, что чрезмерная паника и страх всегда играют не лучшую роль на важном экзамене или собеседовании — все умные слова мигом вылетают из головы, все, что знал, в момент забыл, тем самым, сложив о себе нелицеприятное впечатление.

Как различать тревогу и реальный страх?

Два столь близких понятия, которые имеют сходные симптомы, но все-таки, различны, исходя из природы своего происхождения. Основными симптомами и тревоги, и страха являются: учащенное сердцебиение , которое возникает из-за вырабатывающегося надпочечниками адреналина, мышцы начинают самопроизвольно сжиматься, в голове образуется каша — трудно понять, что происходит вокруг, конечности потеют, а легким не хватает воздуха, человек начинает задыхаться.

Иногда чувство страха может проявляться неприятными ощущениями в желудке, тошнотой и головокружениями.

Специалисты установили, что чаще всего необъяснимым и внезапным приступам паники подвержены те люди, которые привыкли сдерживать большинство негативных эмоций в себе — стрессы, нервные расстройства, чувство злости или агрессии.
В итоге накопившиеся негативные эмоции и чувства все-таки находят для себя выход, оборачиваясь для человека различными неадекватными реакциями и приступами страха. Еще один фактор, который может стать реальной причиной, почему возникают  страхи или тревоги, является критическая ситуация, в которой сейчас находиться человек: состояние развода, трудности на работе, преддверие важного события, трудности в семье, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем.

Чувство тревоги — чаще всего, не имеет реальной почвы под своим появлением, тревожиться можно тогда, когда чего-то ожидаешь, но, вполне возможно, это так и не произойдет. Например, то чувство, когда ты идешь на экзамен, ожидаешь, что тебе попадется именно то, что ты так и не выучил. В итоге, вытягиваешь билет, который ты хорошо знаешь, успешно защищаешься и забываешься о своих тревогах.
А вот страх — это реакция на конкретную ситуацию: придя на экзамен ты все- так вытащил тот билет, который совершенно не знаешь… Бороться с чувством страха проще, чем с чувством тревоги, ведь реагирую на конкретную ситуацию, всегда можно найти способ, как с ней бороться. А вот когда бороться не с чем, а чувство тревоги все равно съедает, одолеть себя бывает труднее.

Как справиться с чувством страха или постоянной тревоги?

• Если резко наступил приступ паники — дыхание сбивается, внимание расплывается, а все вокруг, как в тумане — научись остановиться. Посчитай медленно до 10 или сделать несколько медленных глубоких вдохов-выдохов (их количество не должно превышать 12 штук за 1 минуту). Дело в том, что дыхательная система тесно взаимосвязано с сердечно-сосудистой, поэтому изменения в ней толкают на изменения во всех остальных.
• Паника и чувство тревоги — это чувства, которые, чаще всего, присущи женщинам и детям, это связано с неустойчивой и ранимой психикой. Очень важно, если такое чувство возникает у вашего ребенка, пытаться с ним разговаривать, пускай он поделиться с вами своими страхами, вы попытаетесь прояснить для него ситуацию, объяснить, что ему нечего бояться, когда вы рядом. Чувство безопасности и поддержки всегда помогает в таких ситуациях. Тоже само относится к прекрасному полу, не стесняйтесь говорить о своих страхах — с мужем, с мамой или близкой подругой, их же задача — поддержать вас, поговорить и, вполне возможно, совместно вы найдете общее решение.
• Многие специалисты убеждены, что такие приступы страха необходимы подвергаться лечению — для этого они зачастую выписывают большое множество лекарств, успокоительных или психотропных препаратов. Но вот, беда, по завершению курса, страхи возвращаются, почему? Все дело в том, что причина лежит глубоко в психике, а значит, бороться нужно действиями, а не таблетками.
• Попробуйте одолеть свой страхом чувством страха. Скажете, что за глупость? Ничего удивительно, так часто лечат многие боязни: зайдите в темную комнату и просидите там в течение часа в одиночестве, если сильно боитесь темноты. Взберитесь на самую высокую точку в городе и посмотрите вниз, если боитесь высоты. Со временем, механически повторяя такие упражнения, чувство страха или паники начнет отступать.
• Профилактикой таких приступов может стать интересное упражнение: попробуйте испугаться в тот момент, когда вам абсолютно не страшно. Вам будет смешно и не по себе от такого странного чувства, со временем, ваш организм научиться так же спокойно воспринимать и настоящие страхи.

Закладка в соц.сетях