Советы по борьбе с бессонницей
Крепкий сон — залог не только продуктивного дня, но и красоты и спокойствия. Кому-то нужно 9-10 часов для бодрости, другие же после 5-6 часов чувствуют себя прекрасно. Это зависит не только от физической нагрузки и состояния организма, но и от возраста, чем старше женщина, тем меньше времени для сна ей нужно.
Недосыпание приводит к раздражительности, нервозности и рассеянному вниманию, а это не лучшим образом сказывается на работе, рекомендуем пересмотреть свой ритм жизни и отыскать в нем то, что мешает хорошему и спокойному отдыху.
Причины бессонницы
Стрессы и проблемы на работе, в том числе и конфликтные ситуации, является одной из основных причин бессонницы. Конечно, после выключения света в постели начинают всплывать все разговоры, мы прокручиваем ситуацию снова и снова пытаясь найти решение, а ведь это не верно.
Еще одной причиной специалисты называют недостаточную физическую активность, постоянное сидение в офисе на стуле, нерастраченная энергия и вечером сна как не бывало.
Помимо всего прочего неправильное питание очень серьезно сказывается на состоянии организма. Мы целый день не успеваем полноценно поесть, а вечером, придя с работы, набиваем желудок. От такой тяжести, от крепких напитков (кофе и чай), от спиртного мы страдаем ночью.
Температура в помещении, звуки и многое другое так же способны повлиять на сон.
Что же делать?
Избавляемся от бессонницы
- Сделайте отход ко сну ритуалом, старайтесь ложиться спасть в одно время, просыпаться тоже стоит в одно и то же время. Исключений не бывает, даже в выходные.
- Свежий воздух перед сном — прекрасное снотворное. Прогуляйтесь в парке, если нет возможности или на улице непогода хорошо проветрите комнату. В процессе прогулки продумайте план на будущий день, рассмотрите прошедшие события, подобное даст возможность успокоиться и настроиться на сон.
- На ночь лучше употреблять легкие продукты, которые не отяжеляют желудок. Пусть это будут салаты, морепродукты, кисломолочные продукты. Не пейте много чая и кофе ближе ко сну, эти напитки бодрят.
- Если запахи трав вас успокаиваются, примите с ними ванну, можно несколько веточек зашить в подушку, но помните, что запах должен быть легкий, а не удушающий, чтобы не получить вместо сна головную боль.
- Перед сном некоторые врачи рекомендуют выпить стакан теплого молока, можно выпить теплой воды с медом – эти продукты способствуют успокоению.
- Некоторые специалисты советую делать разминку в постели или отжаться 10-15 раз перед сном, чтобы лучше и быстрее заснуть.
- Старайтесь засыпать с хорошими мыслями. Пусть это будет берег моря и песок.
Текст: Ксения Александровна