Даже те, кто занимается спортом, часто недостаточно активны
Для женщин, которые с удовольствием занимаются спортом, результаты нового исследования могут оказаться неожиданностью и разочарованием. Регулярные физические упражнения, говорится в исследовании, не снижают в полной мере негативных последствий сидячего образа жизни.
Женщины, которые регулярно занимаются спортом, на самом деле проводят сидя столько же времени, как и те, кто безразличен к спорту, и таким образом также могут быть подвержены большему риску развития диабета, сердечно- сосудистых заболеваний, ожирения и преждевременной смерти.
В исследовании участвовало более 90 здоровых женщин в возрасте от 40 до 75 лет, которые в течение семи дней носили устройства, измеряющие периоды сидения, стояния, хождения и другой физической деятельности. Хотя участницы исследования в среднем 146 минут в неделю тратили на умеренную или энергичную физическую деятельность, они по-прежнему проводили большую часть периода бодрствования (63%), сидя. Время, которое тратилось на тренировки, составило только около 2%.
Сейчас люди ведут малоподвижный образ жизни. Нельзя сказать, что все вдруг стали ленивыми и глупыми. Причина в том, что очень многое изменилось в окружающей среде. Мы общаемся в течение длительного времени и делаем этот сидя. Даже на рабочем месте мы пользуемся электронной почтой вместо того, чтобы поговорить с человеком вживую. Мы не ходим в магазины, а заказываем вещи через интернет.
Помимо регулярных занятий спортом, ученые советуют использовать в течение дня любую возможность, чтобы встать и походить.
Установите таймер, который каждый час будет напоминать вам об этом, предлагают они.
Вставайте, когда разговариваете по телефону. Вставайте во время рекламных пауз, когда смотрите телевизор. Пройдите пешком несколько кварталов, покачайте ребенка на качелях, откажитесь от лифта.