Йога для похудения
Йогу считают одним из самых древних мировых учений. Картинки, изображающие
йогов в характерных позах, ученые находили при раскопках самых древних
культур, существовавших тысячелетия назад. Йога является методом и средством
познания мира, позволяющим развить и направить этическую, психическую и
физическую сферы человеческой жизни таким образом, чтобы человек был
идеально здоров, как с духовной, так и с физической точки зрения. Вот почему
в последнее время так много источников говорят о положительном влиянии йоги
на здоровье человека, начиная от его психического состояния и заканчивая
фигурой.
Действительно ли йога может помочь похудеть?
Да! Однако, выбрав йогу для похудения, не стоит подходить к ней так однобоко
и думать лишь о потере килограммов. Они начнут уходить только при условии
оздоровления организма, очищения его от шлаков, приведения в норму работы
всех внутренних органов и, главное, — установления гармонии между
духом и телом. То есть, похудение в йоге обеспечивается не только за счет
физических занятий, а благодаря комплексному подходу к образу жизни вообще.
Регулярные занятия йогой способствуют тому, что в организме уменьшается
выработка гормонов стресса и ускоряется секреция инсулина. В результате еда
начинает активно использоваться телом в качестве топлива, а не откладываться
на талии. При этом последователи йоги тщательно следят за своим рационом, не
употребляя в пищу жирной, жареной и искусственной пищи, и при необходимости
прибегают к очистительным процедурам, например, в виде клизмы.
Однако, те, кто решил в качестве способа усовершенствования своего тела
пойти по этому пути, следует четко понимать, что йога для похудения требует
терпения и последовательности. В идеале, для занятий следует найти опытного
наставника. Конечно, наставником себя может сегодня называть любой, кто себя
таковым посчитает, даже купив свой диплом. Однако, посетив тренировку, вы
очень скоро сможете составить представление об уровне подготовки тренера.
Как мы уже сказали, йога похудения состоит из физических упражнений (асан),
тренировки сознания и правил питания. Только при четком соблюдении всех
рекомендаций, спустя несколько месяцев можно будет порадоваться первым
результатам. Однако, в отличие от зыбких результатов диет, эти достижения
будут стойкими, как и улучшение вашего самочувствия и мироощущения.
Перед занятиями тренер обязательно вам расскажет о существующих
противопоказаниях. Бытующее мнение о том, что йога для похудения может
подойти человеку любого возраста и с любым здоровьем, является неверным.
Поэтому, решив начать заниматься, проконсультируйтесь со своим врачом.
Противопоказаниями для занятий йогой являются радикулит, заболевания крови,
центральной нервной системы, рак, воспаление легких, туберкулез и
кардиопатия.
Особенности нагрузок в йоге
В отличие от классических аэробных упражнений или силовых тренировок в
тренажерном зале, в йоге предусмотрена комплексная нагрузка на тело. Она
основывается на изометрических тренировках, то есть, мускулы тела
напрягаются, но без существенного изменения их длины и движений в суставах.
Упражнения в йоге сочетаются с особой техникой дыхания, которая позволяет
ускорить обмен веществ в организме.
Существует довольно много разновидностей йоги. Есть классическая гимнастика,
представленная Хатхой-йогой и Кундалини-йогой. В результате адаптации этих
комплексов и их частичного разбавления современными тренингами появились Аштанга-
йога, силовая йога и Бикрам-йога — самые эффективные для похудения
виды тренировок.
Аштанга-йога является наиболее динамической разновидностью йоги. Ее следует
выбирать людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Асаны в ней меняются
быстро и в четкой последовательности, между ними есть связки —
виньясы. Первый комплекс представлен 90 позами, в которых следует
удерживаться от 30 секунд до 2 минут. Около 70% упражнений —
статические, остальные — динамические.
В силовой йоге асаны аштанга-йоги совмещаются с аэробикой, и паузы между
ними не предусмотрены. Вместо пауз делаются дыхательные упражнения и
растяжка, необходимая для удаления молочной кислоты из мускулов. С помощью
силовой йоги не только сбрасывается лишний вес, но и наращивается мышечная
масса. Силовую йогу для похудения могут выбирать даже люди, которые до этого
не имели опыта тренировок.
Бикрам-йога представляет собой экзотическую разновидность йоги, занятия
которой требуют имитации климатических условий Индии. В помещении, где
проходят занятия, должна быть температура более 40 градусов и влажность не
ниже 40%. Смысл состоит в том, что занятия способствуют активному выделению
пота, с которым организм избавляется от излишков влаги и токсинов. Комплекс
Бикрам-йоги представлен 26 классическими асанами и дыхательной гимнастикой.
Считается, что Бикрам-йога более других способствует сжиганию жиров. Люди, у
которых диагностированы нарушения сердечно-сосудистой системы и заболевания
легких, должны перед началом занятий обязательно проконсультироваться с
врачом.