Сидячая работа: секреты правильного питания
Жизнь в деловом ритме прямо отражается на режиме и качестве нашего питания.Гиподинамия и фаст-фуд могут сказаться не только на привлекательности вашей
фигуры, но и существенно повлиять на функционирование всего организма. Но
как при вечном дефиците времени успеть еще и наладить полноценное питание?
Оказывается, это не так уж и сложно.
Прежде всего, необходимо для себя твердо решить, что вы начинаете питаться
правильно. Начните с исключения из своего рациона перекусов вредными
продуктами – чипсами, конфетами, печеньями, пирожным.
Особое внимание стоит уделить обычной чистой воде. Именно с нее и должен
начинаться всякий прием пищи. Во-первых, вода отлично вымывает из организма
шлаки. Во-вторых, несколько снижает аппетит.
Стакан воды употребляется за 20-30 минут до начала каждого приема пищи, а
утром – натощак, чтобы помочь организму проснуться.
Пища принимается небольшими порциями каждые 3 часа в течение дня, а не одним
объемным ужином. Порция, приемлемая для вашего желудка, приравнивается к
соединенным вместе двум вашим кулакам.
Предпочтение желательно отдавать следующим продуктам:
– Зеленый горошек, фасоль, картофель, грибы, рыба нежирных сортов,
рис, субпродукты (сердце, почки, печень). Они стабилизируют деятельность
нервной системы и улучшают работу мозга;
– Инжир, лимоны, бананы и орехи используют в рационе для
стимулирования интеллектуальной деятельности при сохранении рациональности и
взвешенности мышления;
– Морская капуста, перепелиные яйца, растительное масло, мед –
природные энергетические источники, так как пополняют организм зарядом
бодрости на длительный период, не трансформируя полученные калории в жировые
отложения.
– Ягоды, зелень, фрукты, овощи, молочные продукты, сливочное масло,
каши из овсяной, гречневой, ячневой, перловой и пшенной крупы – в
умеренном количестве обязательные продукты в питании при сидячем образе
жизни, так как содержат витамины и минералы, обеспечивающие сбалансированное
насыщение организма веществами и микроэлементами, необходимыми для его
полноценного существования.
Также следует помнить, что при переходе на такой вид питания необходимо
будет приносить с собой пищу в контейнерах или термосах, заготовив ее
заранее.
Итак, варианты меню при малоподвижном образе жизни могут быть следующими:
– Завтрак: 1 стакан воды натощак. Чашка кофе, овсяная каша с орехами и
медом. Сырые перепелиные яйца (2 штуки) с кусочком ржаного хлеба;
– Ланч: 1 стакан воды. Чашка кофе (или стакан сока), бутерброд с
сыром, 1 банан;
– Обед: 1 стакан воды. Салат из свежей капусты с морковью,
приправленный растительным маслом, куриный бульон, кусочек рыбы, рис,
оливки, ржаной хлеб;
– Полдник: 1 стакан воды. Небольшая веточка винограда;
– Ужин: 1 стакан воды. Творог с курагой, изюмом и грецкими орехами.
И, конечно, старайтесь побольше ходить пешком, выходя хотя бы за одну
остановку до необходимой. Занятия спортом также приветствуются.
Питайтесь правильно, и сидячая работа не навредит вашему здоровью и фигуре!
