Диеты для мужчин. Как помочь своему мужу улучшить фигуру.
Диета для мужчин — общие принципы
Мужчины не поднимают столько шума из-за нескольких лишних килограммов,животик любителей пива считается нормальным явлением. Но только до тех пор,
пока не начинаются проблемы со здоровьем. Лишний вес может принести
представителям сильной части человечества заболевание сердечно-сосудистой
системы, сахарный диабет, нарушения работы желудочно-кишечного тракта и
многие другие неприятности. По данным статистики 20% мужчин мира страдают от
ожирения.
Если пришла пора бороться с избыточным весом, нужно бросить все силы на то,
чтобы подобрать эффективную диету и продержаться на ней нужное время. В чем
разница между женской и мужской диетой? Главное отличие —
калорийность. Для мужского организма оптимально 1600-1700 калорий в день, то
есть больше, чем для женщин. Для мужчин разработаны специальные варианты
диет. Чаще всего мужчины добиваются хороших результатов, восстанавливая
обменные процессы в организме, снижая уровень холестерина и сахара в крови.
Диета для мужчин — какие продукты можно употреблять
Варианты мужской диеты обязательно должны включать витамины А, B, C, D, E,клетчатку, белок, магний и кальций. Мужской организм нуждается не менее чем
в 2,5 литрах воды в сутки. Мясные продукты полностью исключать из рациона не
следует. Хотя мясо можно успешно заменять рыбой и овощами, стоит включать
его в рацион в вареном и тушеном виде, предпочтительно обезжиренные кусочки.
Предпочтительно постная курица или мясо другой птицы без жира и шкурки.
Особенно нуждаются в нем мужчины, работающие на тяжелой физической работе.
Можно оставить бокал живого пива, но не чаще 2-х раз в неделю. Углеводные
продукты понижают количество калорий, поступающих в организм, поэтому
рекомендуются также овощи (все виды капусты, морковь, свекла, лук, чеснок,
сладкий перец, картофель), больше зелени. Мучные изделия предпочтительно
грубого помола. Кисломолочные продукты употреблять с низкой концентрацией
жира, крупяные изделия (каши, супы, пророщенная пшеница).
Диета для мужчин — какие продукты нельзя употреблять
Отказаться следует от крепкого алкоголя в больших количествах, животныхжиров, жирного мяса и рыбы, особенно сильно обжаренных в панировке. Во время
диеты недопустима сильно зажаренная пища, острые, копченые и соленые
продукты. Нельзя употреблять и пастеризованное бутилированное пиво.
Отказаться следует от свинины и жирной говядины и баранины, майонеза и
острых кетчупов, а также свести к минимуму потребление сахара.
Диета для мужчин — примеры меню
Для мужчин предпочтительнее физиологичные и сбалансированные белковые диеты. Худея по таким программам, не страшны муки голода из-за нарушения привычного рациона питания. Рассмотрите несколько вариантов диеты, чтобы выбрать тот, который больше всего подходит.Вариант № 1 — трехдневная диета для мужчин
При помощи этой диеты в самые короткие сроки можно добиться снижения веса.
Но она же является достаточно жесткой, и требует немало самообладания для
борьбы с голодом и правильно выполнять все рекомендации. Использовать этот
метод можно не более 2-х раз в году.
День 1: основной продукт – курица.
Отварить курицу такого размера, чтобы можно было получить 1,5 кг нежирного
мяса. Можно также запечь мясо, отделить его от костей и разделить на три
части. Употреблять в три приема, оставив самую большую часть на обед.
День 2: основной продукт – говядина.
Обжарить 300 грамм телятины, протушить, и также разделить на три приема.
Третий 3, основной продукт – кофе.
Этот день можно назвать разгрузочным. Ведь в течение дня можно выпить только
5 чашек кофе. Не забывайте в промежутках пить воду. Во время приемов пищи
завариваем некрепкий чай без сахара в неограниченном количестве.
Вариант № 2: семидневная диета для мужчин
Завтрак: фрукты, пить стакан чистой воды.
Второй завтрак: крупяная каша на воде, (манная, гречневая, рисовая). Творог
(150 грамм), чай.
Обед: отвариваем нежирное мясо (можно рыбу), готовим салат из овощей, на
гарнир — рис или картошка без масла, чай, фрукты.
Ужин: только свежие фрукты, стакан кефира перед сном.
Вариант № 3: четырехдневная диета для пивного живота
Завтрак: овсянка или мюсли, хлеб грубого помола, вареная курица (100 грамм),
тонкий кусочек сыра (можно сделать бутерброд из хлеба грубого помола), чай
без сахара.
Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом с лимоном,
нежирный кусочек куриного мяса, гарнир — гречневая крупа или рис. Сок
из овощей или фруктов.
