Диета для похудения живота - описание, советы и примеры рецептов
Диета для похудения живота — описание и общие принципы
Идеалы красоты у всех людей разные, но спортивный плоский живот всегда очень
привлекателен. Это не просто красота, но и здоровье. Если вы задумались о
красивом животе только сегодня, значит, время обратить внимание на диету для
плоского живота. Надо сразу оговориться, что сама по себе диета – это
всего лишь часть процесса похудения, дополнительным и не менее важным этапом
являются спортивные упражнения, позволяющие сжигать лишние, уже
заработанные, калории. Так проще будет закрепить результат, чтобы по
окончании диеты лишние килограммы не вернулись с той же скоростью, как
исчезли, или даже быстрее. Чувство голода может стать настолько сильным, что
кроме прежних килограммах добавляются новые. Диета и спорт должны стать
принципом жизни, а не кратковременным включением.
Задача на первый этап – сжечь жир в районах талии и боков. Для этого
просто необходимо правильно настроить работу ЖКТ. При этом питаться придется
в основном продуктами, содержащими большое количество клетчатки, зачастую
маленькими порциями. Такая диета имеет недвузначное название – диета
для плоского живота. Правила простые — мало есть, разбить потребление
пищи на большое количество приемов и пить много воды. Здоровое питание и
физическая нагрузка, плюс нормализация работы кишечника — сделают свое
дело.
Пиво и алкоголь
Перед началом диеты следует устранить два основных фактора – это
алкоголь и курение. От этого зависит нормальный обмен веществ, установить
который при постоянном употреблении алкоголя просто невозможно. Ведь
алкоголь — производный продукт сахара, что есть первое средство для
увеличения жира на животе. А все сорта пива также содержать алкоголь, а
кроме этого, еще и женский гормон эстроген. Именно поэтому мужчины с пивным
животиком приобретают женские черты – рыхлость фигуры, увеличение
объемов в области груди и мягкий большой слой жира в районе талии.
Вода
Нужно стараться пить как можно больше воды. Это является тем фактором,
который поможет привести живот в нормальное плоское состояние. При участии
воды в организме улучшается обмен веществ. Для ускорения процесса лучше
употреблять талую воду – она помогает намного быстрее очищать лимфу и
сжигать жир. Заморозьте в пластмассовом судочке 1 литр воды и оттаивайте ее
на следующий день. Пейте в течение дня. Полезен также и зеленый чай с ложкой
меда.
Диета для похудения живота — какие продукты можно
Для плоского живота выбирать нужно ту диету, которая предусматривает частое
питание 9не менее 5- раз в день. Помните о том, что белок необходим в
организме для здорового функционирования, но в небольших количествах.
Именно поэтому хотя бы 2 раза в неделю белковая пища должна присутствовать в
рационе. Это может быть рыба с овощным гарниром, изредка (1 раз в неделю)
можно позволить себе белое куриное мясо. За ужином съедайте 2 куриных белка
и апельсин. Диетологи советуют включать также в рацион семечки и орехи, но
не более 50 грамм в день, чтобы не перегружать почки. Хорошо помогают
сжигать жир блюда на основе гречки, кефира, риса. В качестве заправки для
салатов используется растительное масло, лучший вариант – оливковое.
Диета для похудения живота — какие продукты нельзя
Прежде всего, угрозой красивому животу являются сладкие и жирные продукты.
Их нужно исключить безоговорочно. Тело быстро очистится от шлаков, исчезнет
жир, талия станет тоньше. Также следует отказаться от салатных заправок со
сметаной и майонезом.
Диета для похудения живота — примеры меню
Пример меню на 1 день быстрой диеты :
На завтрак – варим 1 яйцо и подсушиваем кусочек хлеба. 2 прием пищи
– яблоки или апельсины. Сколько хотите, то только съесть соразу. 3
прием (обед) — куриная грудка отварная (250 грамм), рыба нежирных
сортов (200-250 грамм), овощной салат с заправкой из растительного масла. 4
прием — овощной суп ( 1 тарелка). 5 прием (ужин) – телятина (200-
250 грамм). Готовим на гриле или на сковороде без масла. Десерт –
апельсин.