Правильное питание во время беременности

Во время беременности одними из самых ценных советов родных и
знакомых становятся вопросы питания. На беременную обрушивается шквал
информации от можно есть все и за двоих до тебе нельзя ничего
– сиди на хлебе и воде. Как же разобраться. Что и как на самом
деле можно кушать во время беременности, чтоб еда была и вкусной, и
полезной. Давайте все подробно обсудим.
Не стоит злоупотреблять….
Почему-то считается, что беременные должны есть за двоих, но ребенок
расходует совсем немного калорий и питательных веществ, ведь его вес к концу
беременности достигает всего 3-4 кг, а это несравнимо с расходами взрослого.
Обычная женщина расходует в зависимости от образа жизни и вида деятельности
от 1700 до 2000 калорий, ее малыш и беременность в общей сложности добавляет
ей около 25% калорийности рациона. Всего во время беременности женщине
требуется 2500-2600 калорий. Это полностью покрывает расходы растущего
организма малыша и энергию, идущую на образование плаценты, околоплодных
оболочек и околоплодной жидкости, матки.
Жировые отложения и жидкость всегда накапливаются во время беременности, это
физиологически оправдано и необходимо для восстановления объема
циркулирующей крови и пополнения запасов энергии после родов во время
кормления малыша. Кроме того – жидкость нужна во время беременности
для обеспечения адекватного обмена веществ, обновления околоплодных вод,
подготовке к ромам и обеспечению эластичности и растяжимости тканей. Именно
поэтому женщина планомерно набирает вес, начиная примерно с 10-12 недели
беременности.
Жир в основном накапливается на попе и талии, в области бедер и спины,
происходит это равномерно и примерно до 30-32 недель. Однако, необходимо
помнить что избыточное накопление жира, которое не израсходуется в процессе
жизнедеятельности, может отрицательно сказаться на процессе беременности и
родов. Есть определенная зависимость между массой тела и развитием гестоза,
позднего токсикоза беременности, который меняет нормальную работу всех
органов и систем будущее матери и плода.
Поэтому, рекомендации наших бабушек кушать за двоих неверны и даже опасны
– они могут привести к отложению избытка жира и крупному плоду (весом
более 4 кг). При родах крупным плодом больше вероятности травм и разрывов у
матери и тяжелого состояния для плода. Головка малыша испытывает большие
нагрузки.
Женщины с избыточной массой хуже переносят роды и ткани у них менее
эластичны, а восстановление их после родов происходит дольше, сложнее прийти
в добеременные формы. Поэтому, необходимо следить за калорийностью питания и
весом.
Но и другая крайность тоже плохо – сидеть на диетах и ограничивать
себя в питании запрещено, это вредно не только для женщины, но и для ее
малыша. Большинство диет являются неполноценными и не сбалансированными, они
не могут обеспечить достаточное количество пищевых веществ и  энергии
для возрастающих потребностей женщины. Это может привести к дефициту белка,
жира или углеводов, либо недостаточности витаминно-минеральных компонентов.
При хроническом голодании или при ограничении беременной в каких-либо
компонентах (например, в мясе) у плода могут развиться пороки, он может
родиться маловесным, с заболеваниями нервной и иммунной системы, а у женщин
выше риск преждевременных родов.
Что нужно кушать?
Вообще, беременность – это не болезнь, а физиологический этап в
жизни практически любой женщины, поэтому, никаких особенных ограничений в
питании или образе жизни она накладывать на беременную не должна. Природа
сама вовремя подскажет женщине, что нужно включить, а что исключить из
рациона, так как вкусы беременных кардинально меняются. Кого-то тянет на
сладкое, кого-то на соленое, поэтому, стоит послушать свой внутренний голос,
главное – не переедать. В первом триместре стиль и объем питания не
меняется вообще, а у многих женщин из-за токсикоза аппетит снижается или
становится избирательным. 
Ко второму триместру самочувствие поправляется и вместе с ним растет
потребность в пищевых ингредиентах. Аппетит на фоне того, что было до этого,
может резко возрасти – но чтоб не переедать, возьмите себе за правило
есть понемногу, но часто. Из-за стола надо выходить с таким чувством, что
вот это пирожное я б еще съела, то есть с ощущением, что вы не доели.

Насыщение приходит позже, когда в кровь попадают первые порции глюкозы,
полученной из продуктов, а к этому моменту вы можете съесть уже лишнего.
Можно сделать себе три-четыре основных приема пищи, а перекусывать можно
фруктами, овощами, йогуртом. Сладости замените сухофруктами и мармеладками,
ограничьте сахар – пользы в нем немного, а калорий чрезмерно. Каши
варите из цельных злаков, хлеб – грубого помола. Из жиров предпочтите
растительные масла, а вот сало и бараний жир стоит исключить. Белки должны
быть разнообразными, поэтому кушать нужно рыбу, мясо, птицу, яйца, молочные
продукты и бобовые (но не сильно много – от них возникает вздутие).
Если вы сладкоежка – придется немного себя ограничить – чем
больше сахара вы едите, тем выше будет вес плода, так что конфет и пирожных
кушать надо в меру.
В третьем триместре большинство рекомендаций также актуальны. Но за счет
большой матки, давящей на желудок и возникающей из-за этого частой изжоги,
придется внести изменения в ритм питания и в состав продуктов. Полезны
молочные и растительные продукты, в сыром или отварном, тушеном или
запеченном виде. А вот от жареного, жирного и пряного изжога усиливается.
Белка в питании должно быть много, а вот углеводы – особенно сахар,
нужно несколько ограничить.
Пить лучше чистую воду – минеральную или обычную, но без газа. Из
напитков подойдут соки, компоты и морсы. А вот от сладких газировок лучше
отказаться – они напичканы химией. А пузырьки газа усиливают
кислотность желудка.
Что может быть опасно?
Конечно, теперь вы ответственны не только за себя, но и за маленького
человечка внутри вас. Поэтому, очень тщательно подходите к вопросу качества
продуктов и сроков годности. Пищевое отравление или кишечная инфекция во
время беременности могут стать смертельно опасными. Недопустим прием сырых
или полусырых продуктов – копченого мяса и рыбы, соленого сала –
там могут быть возбудители сальмонеллеза. Опасными могут быть и морепродукты
и суши. В рыбе отлично размножаются микробы и могут быть яйца паразитов.
Отдельно нужно упомянуть и аллергенные продукты. Если вы сами аллергик
– стоит соблюдать прописанную вам диету, вероятность рождения ребенка
с аллергией высока. Но если вы до беременности не страдали никакими
аллергиями, можно не менять своего обычного рациона. Только это не значит,
что можно безболезненно есть килограммами апельсины и шоколадки, все должно
быть в меру.
Во время беременности стоит избегать экзотических блюд и приправ. Если вы
никогда не пробовали их ранее – неизвестно, как отреагирует ваше
пищеварение на данное новшество, риск в данном случае не оправдан.
Распространенным является заблуждение об ограничении в диете беременной
таких продуктов (которым приписывают аллергенные свойства) как курица, икра,
молоко, рожь, а также ярко окрашенные фрукты и овощи. Если вы ранее спокойно
употребляли данные продукты, не стоит исключать их из рациона и можно кушать
все, как обычно.  Нет никакой доказанной версии о связи аллергии детей
с питанием женщины во время беременности.
В любое время года ваш рацион должен быть полноценным, сбалансированным,
богатым зеленью и свежими, натуральными продуктами. Беременность – это
самое время приучить себя к здоровому образу жизни, который будет очень
полезен в дальнейшей жизни с ребенком. начните питаться правильно и это
войдет у вас в привычку, и позволит вам выносить крепкого розовощекого
карапуза!!!

Закладка в соц.сетях