Жанр: Психология
Контролируй свои сны
...етите во сне. Придумайте ключевую фразу для полета во сне ч все
время повторяйте ее, например: "Я хочу летать", или "Сегодня ночью я
полечу", или "Сегодня ночью я полечу в Папуа - Новую Гвинею".
Перед тем, как лечь спать, потратьте некоторое время на расслабление
в той обстановке, где вы спите, и спокойно уделите внимание своим
символам ясного сознания и вызывания образов полета, которые вы
выбрали для алтаря сновидений. Затем запишите специальной ручкой
фразу для заказа сна, описывая желание летать в журнале сновидений.
Если у вас уже появилось намерение посетить конкретное место,
действуйте и упомяните его тоже. Одно простое предложение,
составленное по образцу приведенных выше, окажет наилучшее действие.
Затем отложите журнал сновидений и выключите свет. Погружаясь в сон,
беззвучно повторяйте только что записанное предложение. Продолжайте
сосредоточивать внимание на намерении летать, сохраняя ясное
осознание сновидения.
Сконцентрируйте внимание на том месте, в которое предполагаете
отправиться во сне. Нарисуйте мысленно картины полета, которые вы
разместили вокруг себя в комнате. Представьте ощущение невесомости
или себя, парящего, как планер; выберите и начните использовать
мысленные представления полета, которые наиболее удобны вам.
Спокойно позвольте себе увидеть сон на заданную тему и сознательно
отдавать себе отчет в том, что это сновидение. Напомните себе также,
что вы восстановите в памяти все аналогичные сновидения, когда
проснетесь.
Внимание! - Если вы пробудитесь из сновидения в течение ночи,
воспользуйтесь методикой возвращения в сон, чтобы стимулировать полет
во сне при ясном осознании. После самопроизвольного выхода из
сновидения полежите в постели тихо, не шевелясь и не открывая глаз,
и думайте о сне, который только что видели. Поддерживая состояние
полуосознанности, повторяйте подробности сна с полетом, который
хотели бы пережить, и, засыпая снова, мысленно скажите: "Сегодня
ночью я полечу". Вообразоте себя дотащим во сне в выбранное место,
все глубже и глубже погружаясь в сон.
Даже если вам не удастся непосредственно пережить полет в достигшем
полного развития осознанном сновидении в первый раз при выполнении
упражнения, то, по всей вероятности, это произойдет очень скоро.
Внимание! - Как всегда, следует проводить проверки реальности всякий
раз, когда вам кажется, что вы видите яркий сон. Если вы неожиданно
понимаете, что летите без помощи механических средств, это послужит
достаточно убедительным свидетельством того, что вы видите сон.
Если вы осознаете, что видите сон, но все еще не летали, попытайтесь
напомнить себе о полете. Вскиньте руки над головой и подпрыгнете в
воздух, подобно Супермену, взмахивая вытянутыми, руками как
громадными крыльями, или просто интенсивно сосредоточивайте мысли на
идее полета, стремясь решительно вызвал, переживание полета во сне.
Весьма вероятно, такие приемы позволят вам оторваться от земли.
Внимание! - Приобретая опыт полетов во сне, вы сможете осуществлять
все более и более замысловатые маневры в осознанных сновидениях.
Например, вы начнете летать в снах, просто проплывая небольшое
расстояние над землей. Затем вы сможете скользнуть по воздуху, как
астронает, сразу на несколько метров. Практикуясь, вы в конце концов
разовьете свои навигационные способности, увеличите высоту и
скорость, научитесь отправляться в полетах во сне в Европу, к Марсу
и на другие галактики.
Внимание! - Не забывайте записывать все сны, включая любые сны с
полетами, в журнал сновидений.
День Двенадцатый. Бесконечное вращение
Именно после того, как вы вызвали желаемое осознанное сновидение,
чрезвычайно легко либо проснуться, либо снова погрузиться в обычный
сон со сновидениями. Более того, даже если вы поддерживаете яркий
осознанный сон, тем не менее могут возникнуть определенные трудности
с контролем над действиями, происходящими в ясном сновидении.
Некоторый исследователи ясных сновидений, например, Стивен Лаберж из
Стэнфорского университета, обнаружили, что намеренное вращение своего
"тела сновидения", наподобие детского волчка, может увеличить
продолжительность ярких осознанных снов. Вращение позволит влиять на
место и обстановку, где развивается действие сновидения и послужит
средством для путешествий, подобных полетам во сне.
Овладение техникой вращения во сне аналогично изучению метода полетов
во сне. Во-первых, в течение всего Двенадцатого Дня продолжайте
спрашивать себя, не пребываете ли вы в состоянии сна со сновидениями,
и подтверждать свое желание видеть яркие осознанные сны. Затем,
вечером, за некоторое время до сна выберите место действия яркого
осознанного сновидения.
Однако на этот раз не ставьте общей цели попасть в Нью-Йорк или штат
Айдахо. Наоборот, выбирайте и указывайте место как можно конкретней,
например, кресло в первом ряду зала Метрополитен Опера в день, когда
идет "Травиата", или здание студенческого центра на пасторальной
лужайке колледжа в Покателло. Вы даже можете - хотя реализовать
подобные намерения, по-видимому, будет гораздо труднее - выбрать
место назначения яркого сновидения в далеком прошлом или будущем,
решив поболтать о том о сем с Платоном или в 3000 году нашей эры
побывать в космическом поселении вблизи планеты Плутон.
Выбрав место действия яркого сновидения, соберите различные предметы
и изображения, подходящие к сюжету вашего сна, и поставьте в спальне
рядом с символом ясного сознания.
(Уберите из спальни предметы, использованные ранее для вызывания
сновидений в предыдущие ночи.)
По возможности четко и ясно опишите в журнале сновидений выбранное
вами место действия сна, а затем запишите фразу, которая выражает
намерение увидеть яркий осознанный сон.
Затем выключайте свет и ложитесь спать. Чтобы оказаться в ярком
осознанном сне у намеченной цели, прежде всего зримо вообразите место
действия сновидения и спокойно подтвердите желание, заснув, увидеть
осознанный сон. Мысленно просмотрите предметы, символизирующие
намеченную цель сновидения. Может статься, что во сне вы окажетесь в
самом разгаре осознанного сновидения. Однако, если обнаружится, что
вы не попали в желаемое место действия сновидения, просто повращайте
свое тело сновидения, подобно совершающему пируэты танцору или
детскому волчку. Вращайте его быстрее и быстрее, пока окружающая
обстановка не затуманится и не начнет проступать желаемое окружение.
Пользуйтесь этим методом, если чувствуете, что просыпаетесь, или
что состояние ясного осознания, в котором вы пребывали, начинает
проходить. В подобной ситуации повращайтесь в достаточно быстром
темпе, и вы сохраните состояние яркого осознанного сновидения.
Однако, если вы и в самом деле проснетесь, не волнуйтесь, ибо
овладение техникой вращения в сновидении требует определенной
практики.
Тогда как многие исследователи отдают предпочтение технике вращения,
как лучшему средству поддержания состояния яркого осознанного
сновидения, мы полагаем, что многие другие методы действуют не менее
эффективно. Карлос Кастанеда, в частности, считает, что состояние
яркого осознанного сновидения можно поддерживать, просто глядя во сне
на свои руки. По его мнению, если смотреть на руки до того, как
заснуть, а затем в сновидении посмотреть на них, то это способствует
сохранению состояния ясного осознания по крайней мере до тех пор,
пока образ рук не начнет постепенно расплываться и исчезать. Мы
полагаем, что в данном случае не имеет никакого значения, будете ли
вы вращаться, смотреть на руки или проделывать что-либо еще. Если
только это действует, вы можете запрыгать, как кенгуру, или просто
посмотреть в небо и сказать себе: "Да сплю я или нет?".
Если вы, прежде чем погрузиться в мир сновидений, дали себе задание
совершить какое-то определенное действие, и теперь, когда вы видите
сон, следуете своему намерению и выполняете запланированное действие,
то образы во сне должны оставаться четкими и ясными, сохраняя
состояние яркого осознанного сновидения. По всей вероятности, степень
сознательного стремления не дать прерваться осознанному сновидению
является решающим фактором способности сохранять это состояние.
Внимание! - Как всегда, не забывайте пользоваться методами
вспоминания снов и записывать их в журнал сновидений сразу после
утреннего пробуждения.
День Тринадцатый. Искусство превращения снов
За последние несколько дней вы научились вызывать и сохранять
осознанные сновидения и сознательно путешествовать в царстве снов.
В Тринадцатый День начнется обучение следующему этапу сознательного
управления сновидениями: овладение способностью намеренно изменять
возникающие в снах персонажи, ландшафт, реквизит, равно как и сюжет.
Пользуясь изученным на Тринадцатый День методом, вы научитесь
управлять происходящими в сновидениях событиями столь же умело, как
Стивен Спилберг срежиссировал "инопланетянина" в одноименном фильме.
Начните Тринадцатый День так же, как и другие дни Второй Недели,
"проверяя реальность" и спокойно, но твердо напоминая себе о
решимости увидеть яркий осознанный сон. Однако, занимаясь в этот день
повседневными делами, сосредоточьте мысли еще на одном: вы, подобно
чародею Мерлину или Глинде - доброй волшебнице Севера, проявите
способность создавать, разрушать или изменять в сновидении предметы и
персонажи.
Так, мы предлагаем вам, выполняя в течение дня повседневные
обязанности, вообразить себя кинорежиссером, в распоряжении которого
декорации, реквизит, тысячный актерский состав и лучшая в мире
технология для спецэффектов. В первой половине дня поразмыслите о
недавнем фильме, немало вас разочаровавшем, и мысленно заново
срежиссируйте события в фильме. Чем бы закончился фильм, если бы
воплотились все ваши фантазии? Продумайте порядок следования эпизодов
в фильме, который вы как режиссер способны создать буквально на
пустом месте. О чем был бы фильм? Кто бы в нем исполнял роли? И где
происходило бы действие?
Выполнив описанное выше упражнение, выберите наиболее спокойное время
дня - например, перерыв на обед - и побывайте в оживленной части
города, где можете спокойно посидеть и оглядеться вокруг, не боясь,
что вас побеспокоят и нарушат душевное равновесие.
Для выполнения этой части упражнения вполне подойдет кафе на открытом
воздухе, торговая улица с большим числом магазинов или даже большой
кегельбан. Сядьте где-нибудь и сконцентрируйте внимание на
происходящем вокруг вас. Постарайтесь заметить как можно больше из
окружающей обстановки, от искусственных растений до фасадов магазинов
и вывесок. Понаблюдайте за поведением находящихся поблизости людей.
Обращайте внимание на запахи и звуки.
Например, не кажется ли вам, что экстравагантная пара за соседним
столиком нешуточно поссорилась?
А духи этой дамы? Не напоминают ли они духи "Жан Нате"?
А какое настроение у бармена за стойкой: то ли он непомерно счастлив,
или слишком расстроен?
А что вы скажете о тучной даме с огромной сумкой для игры в шары? Кто
она: удалившаяся на пенсию водительница грузовика или идущая после
спортивных занятий домохозяйка? Почему у нее такой резкий,
астматический кашель? И что находится у нее в сумке?
В течение пятнадцати минут внимательно понаблюдайте за всем, что вас
окружает, а затем вообразите, что люди и декорации, музыка и ароматы,
все вокруг вас, - эпизоды нового представления - "голографического
фильма", творческое руководство которым возложено именно на вас.
Вообразите, что вы режиссер, призванный воплотить этот проект.
Допустим, что вы в кафе на открытом воздухе сидите поблизости от
ссорящейся экстравагантной пары. Изучите их еду и одежду, прически и
особенно лица, а затем мысленно попытайтесь представить происходящие
в них изменения. Пристально посмотрите на толстый гамбургер у
женщины, пока вам не покажется, что она ест мясо по-татарски.
Не находите ли вы духи "Жан Нате" отталкивающими? Сосредоточьтесь,
вдыхая этот запах, пока духи, как вам кажется, не превратятся в
"Живанши". Лысеющий брюнет, превращается по вашей воле в
длинноволосого блондина. Возможно, само кафе, куда вы зашли в
середине дня за бутербродами, если хорошенько сосредоточиться,
удастся перенести на Левый берег Парижа, а себя вообразить сидящим
там за столиком и поедающим французский луковый суп. Пользуясь этим
методом, мысленно деталь за деталью изменяйте окружающую
действительность, пока не удовлетворите свое эстетическое восприятие.
Теперь продолжим мысленную работу над реальным "фильмом жизни",
создавая сценарий для экстравагантной пары. Представьте, как
разгорячившийся мужчина отправился в аэропорт и сел в самолет, а
дама, перевернув стол с белой льняной скатертью и розами, угрожает
посетителям кафе оружием.
И каким бы ни оказалось развитие событий, проследите за ними в своих
мыслях вплоть до наиболее сюрреалистического и увлекательного
завершения. Не забывайте поменять сюжетную линию и прочие детали, как
только почувствуете, что фабула утратила творческий дух.
Если, выполнив эту часть упражнения, вы удовлетворены работой своего
творческого воображения, продолжайте в том же духе весь остаток дня,
вернувшись домой. Войдите в спальню и, прежде чем лечь спать,
мысленно прокрутите "фильм", созданный вами ранее днем.
Особенно внимательно сосредоточьтесь на мелких деталях, которые вы
изменили в самом начале работы над "фильмом". Затем запишите в
журнале сновидений: "Сегодня ночью я буду изменять сновидения".
Выключите свет и, постепенно погружаясь в сон, повторите
послеполуденные умственные упражнения. Помните, что начинать следует
постепенно. В первое время, пытаясь повлиять на образы в ярких
осознанных сновидениях, ограничьтесь малым; например, превратите
яблоню в апельсиновое дерево, а большой стенной шкаф - в сапун времен
Дикого Запада.
Позже, по мере совершенствования техники превращения сновидений вы
сможете изменять фактически все, вызывая целые полки кавалерии или
дождь из лягушек. И если вам, например, не хочется лететь в место,
где должно произойти действие сновидения, вы можете просто перенести
его к себе поближе. (То же самое вы научитесь совершать, выполняя
усложненный вариант упражнения на "превращение" сновидения,
изложенный в курсе Третьей Недели.)
В итоге вы приобретете способность комбинировать искусство
превращения с умением вращаться и летать во сне, творчески создавая в
сновидениях ни на что не похожие, захватывающие переживания. Вы также
можете воспользоваться техникой, в которой практиковались сегодня,
чтобы отыскать альтернативные решения личных, равно как и
интеллектуальных или творческих проблем.
Внимание! - Для достижения особенно действенного управления деталями
сновидений вы можете применить технику "превращения" после
спонтанного пробуждения в ранние утренние часы ипоследующего
погружения в осознанное сновидение.
Внимание! - Запомните, что изменение деталей осознанного сновидения
может стать причиной пробуждения, завершающего сновидение. В этом
случае постарайтесь сохранить полусознательное состояние, мысленно
продолжая выполнять упражнение по превращению сновидений, что
позволит ощутить символическое воздействие упражнения без чувства,
что вы в чем-то потерпели неудачу. Внимание! - Не забывайте
использовать воспоминания сновидений и записывать сны, которые
вспомнили, в журнал сновидений. С этого момента отмечайте все
элементы снов, которые вам удалось изменитъ, пользуясь техникой
превращения сновидений.
День Четырнадцатый. Спонтанное сновидение
Наконец, мы подошли вплотную к использованию потенциала ярких
осознанных сновидений для самосовершенствования.
Искали ли вы творческие решения профессиональных проблем или
руководства в любовных отношениях, вы, вероятно, обнаружили, что
осознанное видение снов способно открыть доступ к изначальному
кладезю знания, обычно погребенному в неизведанных глубинах
подсознания.
В Четырнадцатый День Программы Снотворчества мы рекомендуем вам
устроить ночь спонтанного сновидения - то есть сна без продуманного
влияния на содержание снов и преднамеренного вызывания ясного
сновидения, что позволит подсознанию освободиться от психологического
напряжения и сбалансировать некоторые переживания осознанно вызванных
сновидений прошедших недель. По всей вероятности, ночью вы спонтанно
войдете в состояние видения сна при ясном сознании. Используйте эту
возможность для пассивного наблюдения за сновидениями и оценки
субъективных изменений в качестве и интенсивности снов, появившиеся
за последние две недели.
Внимание! - Проснувшись утром, запишите, как обычно, свои сны в
журнал сновидений.
Поздравляем! Вы только что завершили выполнение задмий Второй Недели
Программы Снотворчества.
Третья Неделя
ВЫСШАЯ ЯСНОСТЬ СОЗНАНИЯ
Йоги-сновидцы древнего Тибета известны необычайными способностями
контроля над психикой. Посредством чрезвычайно эффективной методики
визуализации мысленных образов они погружались в глубокую медитацию,
пока не достигали состояния, подобного сновидению, не утрачивая
осознанного восприятия. Согласно древним трактатам, опубликованным в
книге "Тибетская йога и тайные доктрины", подготовленной к печати
оксфордским ученым д-ром Эвансом-Вентцем, йоги-сновидцы обладали
полным контролем практически над всеми аспектами осознанных
сновидений высшей ясности сознания. Благодаря ярким осознанным
сновидениям йоги способны достигать состояния бесконечного
блаженства, исследовать неведомые Реальности, познавая изначальную
природу бытия и смысл жизни.
Методология йогов-сновидцев и по сей день остается тайной для
непосвященных. И все же на Третьей Неделе Программы Снотворчеетва вы
познакомитесь с состоянием ясности сознания - нашей версией
"осознанных сновидений" тибетских йогов. В соответствии с нашими
исследованиями, достижение высшей ясности сознания основано на
методе, известном как "восприимчивое расслабление", при выполнении
которого тело постепенно очень глубоко расслабляется, тогда как разум
сохраняет особую восприимчивость. Спортсмены нередко достигают такого
измененного состояние сознания, чтобы мысленно отрабатывать свои
навыки.
В нашей книге "Освойте "внетелесный опыт" за 30 дней: Программа
свободных полетов", вышедшей в издательстве "St. Martin's Рrеss",
мы показываем, как пользоваться методом восприимчивого расслабления,
чтобы испытать захватывающее ощущение отделения души от тела.
В Программе Снотворчества вы научитесь пользоваться восприимчивым
расслаблением для усиления спонтанных мысленных образов, превращая их
в яркое осознанное сновидение. Поскольку на протяжении всего
переживания вы сохраняете осознанность восприятия, то состояние
высшей ясности сознания позволит вам в большей степени влиять на
сновидения.
С освоением этого метода осознанные сновидения станут гораздо более
яркими и насыщенными - и гораздо более поддающимися влиянию, - чем
прежде. В состоянии высшей ясности сознания вы можете научиться
изменять погоду или переделывать пейзаж в сновидении и добиваться все
более глубокого проникновения в суть вереницы воображаемых существ,
населяющих ваши сновидения.
Для достижения высшей ясности сознания, несомненно, потребуется
тренировка, но это не так трудно, как может показаться. Это во многом
похоже на возвращение в состояние осознанного яркого сновидения сразу
после пробуждения, прием, который вы освоили на Второй Неделе.
Даже если вам не удастся тотчас добиться успеха в достижении
состояния высшей ясности сознания, мы рекомендуем, освоив основные
приемы в Пятнадцатый, Шестнадцатый и Семнадцатый Дни, каждую ночь
продолжать практиковаться в них по крайней мере на протяжении
следующих двух недель Программы Снотворчества. Мы надеемся, что
поступая таким образом, вы в конце концов научитесь входить в особое
состояние высшей ясности непосредственно из состояния бодрствующего
сознания, обретая все большую власть над сновидениями.
День Пятнадцатый. Измененные состояния
В День Пятнадцатый вы будете осваивать метод восприимчивого
расслабления, с помощью которого тело достигает глубокого
расслабления, тогда как разум сохраняет тонкую восприимчивость.
Пребывая в измененном состоянии восприимчивого расслабления, вы
сохраняете восприимчивость сознания, расслабляясь и постепенно
засыпая.
Этот процесс позволяет войти в осознанное сновидение непосредственно
из состояния бодрствования, не утрачивая осознанности восприятия по
мере засыпания. Погружаясь в осознанные сновидения таким путем, вы
достигнете состояния, которые мы называем высшей ясностью сознания -
цель занятий Третьей Недели.
Высшая ясность сознания позволит усилить осознанные сновидения,
представив гораздо больший контроль над образами и происходящими
событиями.
Внимание! - Прочтите указания к Дню Пятнадцатому заранее, чтобы
выполнить необходимые приготовления и быть готовыми выполнить все
упражнение без перерыва. Чтобы извлечь максимальную пользу из
упражнений, мы настоятельно рекомендуем привлечь, по крайней мере
вначале, друга или партнера для помощи вам во время выполнения
упражнений на расслабление. Найдите уединенное и удобное место, чтобы
лечь. Пусть ваш друг медленно и спокойно читает вслух указания в той
последовательности, как они написаны, делая короткие паузы там, где
указано. Вы можете также записать на магнитофон эти указания, чтобы
упражняться в одиночестве после первого занятия:
Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы и
расслабьтесь. Представьте, как теплые потоки психической энергии
медленно поднимаются (струятся) вверх через ступни ног к лодыжкам.
Почувствуйте, как мышцы ног постепенно согреваются и расслабляются,
когда вы представляете энергию, проходящую по ним. (Пауза).
Представьте, что потоки продолжают движение вверх, пронизывая икры
(пауза), поднимаясь к бедрам (Пауза) и через бедра (пауза) и ягодицы
(пауза) вливаясь в нижнюю часть спины и живота. (Пауза).
Продолжайте очень медленно, давая время каждой группе мышц полностью
расслабиться, прежде чем воображаемые потоки смогут продолжить
движение к следующему участку тела. (Пауза).
Почувствуйте, что мышцы ног становятся отяжелевшими, теплыми и
расслабленными и утопают в кресле под вами, (пауза).
Когда вы почувствуете глубокое расслабление в ногах, представьте
себе потоки, струящиеся по часовой стрелке по животу (пауза),
поднимающиеся вверх вдоль позвоночника (пауза) и по передней части
торса в грудь (пауза) и плечи. Почувствуйте, как мышцы желудка и
нижней части спины освобождаются от натяжения или напряжения по мере
того, как энергия струится через них. (Пауза). Позвольте ощущению
блаженства растекаться по телу вместе с воображаемыми потоками,
продолжая постепенно расслабляться. (Пауза).
Когда в нижней части тела возникнет ощущение расслабления (пауза),
представьте, что энергия струится вверх через ребра и плечи (пауза),
согревая и снимая напряжение в верхней части тела (пауза) и оставляя
в спине и груди ощущение теплоты и освобождения от давления или
напряжения. (Пауза). Представьте, что потоки энергии струятся в
обратном направлении вниз по рукам и кончикам пальцев (пауза), и
вообразите, что потоки, кружась вихрями, пронизывают пальцы и кисти
рук, а затем снова струятся вверх (пауза), обратно, по рукам и шее
(пауза) к макушке. (Пауза).
А теперь почувствуйте, как мышцы шеи и лица постепенно согреваются и
расслабляются, когда воображаемые потоки энергии проходят по ним.
(Пауза). Представьте, как потоки струятся через макушку (пауза),
оставляя во всем теле ощущение приятного тепла (пауза), тяжести
(пауза) и расслабленности. (Пауза). Почувствуйте, как тело утопает
в кресле под вами.
Набравшись опыта, вы научитесь входить в состояние восприимчивого
расслабления все быстрее и быстрее, не нуждаясь, чтобы кто-нибудь
зачитывал указания. В День Пятнадцатый достаточно просто
попрактиковаться в достижении расслабления, сохраняя состояние
восприимчивости сознания столько времени и в таком о6ьеме, какие
необходимы вам для спокойного достижения этого состояния. Войдя в
состояние восприимчивого расслабления, поддерживайте его в течение
двадцати или тридцати минут, а затем постепенно возвратитесь к
полностью бодрствующему сознанию. Этого можно добиться просто
пошевелив пальцами рук и ног, сосредоточившись на непосредственном
окружении и открыв глаза.
Внимание! - Прочтите инструкции к Дню Шестнадцатому, прежде чем лечь
спать, чтобы заранее выполнить необходимые приготовления. Засыпая
ночью, еще раз проделайте упражнение на восприимчивое расслабление,
которое освоили днем. Пребывая в состоянии восприимчивого
расслабления, спокойно подтвердите свое желание увидеть осознанное
сновидение. Если вы окажетесь в ярком осознанном сновидении,
используйте приемы превращения снов, которым научились на Второй
Неделе. Утром, восстановив в памяти свои сны, запишите результаты в
журнал сновидений.
День Шестнадцатый. Приключения Гамби
В Шестнадцатый День вы еще на один шаг приблизитесь к достижению
состояния высшей ясности сознания. Сегодняшнее занятие следует
провести по крайней мере за три часа до того момента, когда вы обычно
ложитесь спать. Это уменьшит вероятность того, что вы попросту
"отключитесь" и заснете, слушая указания.
Начните с выбора уединенной комнаты, где можно лечь и расслабиться
так, чтобы вас не беспокоили, и где можно в конце концов заснуть.
Предусмотрите, чтобы в комнате можно было включить телевизор с
минимальной громкостью. В идеальном случае подключите телевизор к
кассетному видеомагнитофону, хотя это и не обязательно.
Что действительно необходимо, - так это настроить телевизор или
видеомагнитофон на показ мультипликационной программы или
телевизионного фильма о природе в течение по крайней мере часа. Что
касается выбора содержания программы, то для выполнения упражнения
подошли бы программы о природе без перерывов для рекламных вставок.
Мы особенно рекомендуем просмотр видеозаписи рисованного
полнометражного мультипликационного фильма, изобилующего
сюрреалистическими образами, часто встречающимися в сновидениях.
Мы предп
...Поділитися у соцмережах
