Жанр: Психология
Гипноз xxi века
...из медицинского университета в Огайо.
Поскольку он преподавал в медицинском институте, его пациентами были студенты. В
самом начале учебного года уровень тревожности студентов был очень низким, и в это
время Глейзер брал образцы их крови и делал анализы. Какое самое тревожное,
стрессовое время в жизни студента? Безусловно, в конце семестра, когда он сдает
экзамены. Во время экзаменов Глейзер еще раз брал образцы крови и анализировал
кровяные клетки. Он проводил систематическое исследование белых кровяных телец в
состоянии расслабленности и в состоянии стресса. Первое, с чем он столкнулся, - это
цАМФ. В состоянии стресса белые кровяные тельца начинали производить большое
количество цАМФ.
Когда я разговаривал с доктором Глейзером, я задал ему вопрос: разве никакого
различия между амебой и студентом-медиком нет? В состоянии стресса оба начинают
секрецию этого цАМФ? Представляете, насколько консервативна природа? Прошло
столько лет, а она до сих пор использует в качестве базового сигнала то же самое
вещество цАМФ. Так что же делает это вещество внутри белых телец крови в нашей
иммунной системе?
Самое удивительное то, что вещество внедряется в самый центр клетки и отключает
некоторые иммунные процессы. Для того чтобы понять важность этого процесса,
необходимо знать функции генов. Первая функция генов состоит в том, что они
существуют как единицы наследственности между поколениями. Сравнительно недавно
мы узнали о второй функции генов. Приблизительно 40% из них называются генами -
"домашними хозяевами". Вот эти "домашние" гены и действуют буквально каждую
секунду нашей жизни, помогая активировать и отключать некие процессы в нашей жизни.
А самым удивительным из того, что обнаружил Глейзер, были психосоциальные
сигналы. Эмоциональный стресс приводил к возникновению цАМФ, которые, в свою
очередь, подавляли определенные гены - так называемые интерлейкин-2. Итак, мы
поняли, что наш мозг может повлиять на наши гены, на нашу иммунную систему. Так что
же делает этот ген интерлейкин-2? В активированном состоянии он производит некое
вещество, которое служит посланцем, и в клетке начинает производить определенные
протеины. А что же делают протеины? Помните, из протеина состоит структура клетки. В
этом сущность жизни. Мы знаем также, что некоторые протеины выполняют функцию
ферментов, то есть задействуют движения и процессы в клетках. А недавно мы узнали,
что некоторые из протеинов, такие как интерлейкин-2, могут действовать в качестве
информации внутри организма.
Мы опять возвращаемся к нашим трем базовым теориям. Что есть жизнь? Это может
быть материя, структура, это может быть энергия, а также информация. И протеины
функционируют на всех трех уровнях.
Оказывается, иммунная система использует интерлейкин-2 для того, чтобы дать сигнал
организму о том, что появился некий вирус, который надо атаковать. Вы знаете, что у
иммунной системы есть очень много белых кровяных телец, которые она использует для
борьбы с различными заболеваниями. Некоторые клетки специализированы и узнают
пришельцев извне. Другие клетки специализируются на окружении и поглощении
пришельцев. И вот это вещество является неким посланником, который бегает между
клетками. В последнее время было открыто целое семейство веществ, названных
интерлейкинами и выполняющих различные информационные функции в организме.
В основании черепа и мозга есть лимбическая система гипоталамуса. Это очень
важная информационная система, которая служит передатчиком от кортекса к телу.
Помните, я задавал вопрос, что представляет собой связь между телом и мозгом? И ответ
был - нервы. Но из истории, которую я рассказал вам, стало ясно, что существует еще одна
коммуникационная система - химические посланники, которые циркулируют между
мозгом и телом.
В медицине есть целое направление, которое называется нейроэндокринология. Это
связующая дисциплина, которая изучает неврологические процессы мозга и их связи с
гормонами, обслуживающими все тело. Слово "нейроэндокринология" предполагает
существование двух систем: нервов и гормонов. В гипоталамусе происходит переход от
нервной системы к другой системе - передаче информации через гормоны.
Почему нам следует интересоваться гормонами? Помните вчерашний случай с
кровяным давлением? Как же может случиться, что слова, которые воспринимаются
головным мозгом, влияют на процессы, происходящие в организме, например, на
кровяное давление? В теории это звучит так: слова кодируются в нейронах, то есть через
систему передачи транслируют информацию гормонам, а те, в свою очередь,
непосредственно влияют на физические процессы организма.
Вспомним вчерашнюю демонстрацию: процесс этот был не мгновенным, а занял
минут 5-10. Почему же процесс не был мгновенным, ведь нервы передают информацию за
доли секунды? Но система химической передачи информации и система использования
гормонов действуют гораздо медленнее, потому что гормоны и вещества-посланцы
должны разнестись с кровью по всему организму. Этот процесс предполагает
активизацию гормональной системы, которая медленно влияет на организм.
Давайте проследим за течением и переносом гормонов потоком крови. Стресс
способствует возникновению неких химических веществ, которые попадают в кровяной
поток, и эти вещества производят адреналин, вызывающий у человека возбуждение. Вчера
я несколько раз повторял, что не внушение дает результат, а некое состояние
заведенности, включенности, зажигания. Почему мы заинтересованы в этом возбуждении,
что оно делает? Гормоны, которые приводят к состоянию возбуждения, воспринимаются
маленькими рецепторами каждой клетки. Эти химические посланцы идут от мозга до
клеток организма. Мы их называем основными посланцами. И когда эти основные
посланцы доходят до клетки, появляются вторичные посланцы, которые действуют на
уровне клетки, внедряются в ее центр и активируют гены. Существует очень много
гормонов и первичных посланцев, идущих от мозга до тела. Есть сексуальные гормоны,
гормоны, влияющие на рост, и, кроме того, есть еще третий тип гормонов - гормоны
стресса, которые активируют клетки, "включают" их.
Первичные посланцы передают информацию вторичным, которые, в свою очередь,
подключают и отключают определенные гены. Как можно было бы назвать этих
вторичных посланцев? Я рассказывал вам историю о цАМФ. В начале эволюции цАМФ
был первым социальным сигналом, который приводил к эволюции. И так же, как амеба в
состоянии стресса, так же и студенты-медики, которых исследовал Глейзер в состоянии
стресса, начинали секрецию цАМФ. Таким образом, один из самых важных посланцев
есть не что иное, как цАМФ. Во-первых, цАМФ могут включать и отключать
определенные гены, кроме того, они передают близлежащим клеткам информацию о том,
что появилась опасность и надо что-то делать.
Это базовый механизм, который природа разработала для простейших организмов:
тела, которые производят определенные протеины, а те, в свою очередь, через систему
посланий передают в мозг сигналы о том, что информация воспринята.
Теперь мы понимаем, как слова кодируются в нейронах, которые переходят в гормоны,
которые передают информацию в гены и всю информационную систему. В последнее
время произошло разделение между традиционной медициной и холистической
медициной. И я верю, что эта теория позволит в конечном итоге совместить два
направления: традиционное и холистическое. Для того чтобы понять это, мне надо
рассказать вам еще об одном исследовании, связанном с интерлейкином-2.
Еще один исследователь, доктор Розенберг, работает в Национальном центре
здравоохранения, ведущем центре исследовательских работ в области медицины в США.
Он врач-иммунолог, занимался проблемами рака; в течение 25 лет он изучал, как можно
укрепить иммунную систему, для того чтобы она атаковала раковые клетки. Базовая
теория гласит, что тело каждого человека постоянно производит раковые клетки. И
большинство людей не заболевает раком, потому что иммунная система быстро
распознает раковые клетки и немедленно их уничтожает. А люди, которые заболевают
раком, предположительно имеют более слабую иммунную систему, которая не может
вовремя распознать и уничтожить раковые клетки.
После многолетних исследований Розенберг пришел к выводу, что можно укрепить
иммунную систему своих пациентов, если ввести им интерлейкин-2. Он собрал
достаточное количество материала для того, чтобы провести эксперименты на пациентах,
умирающих от рака. Результаты, которые он получил, были совершенно неожиданными.
Приблизительно у 35% пациентов это привело именно к ожидаемому результату:
интерлейкин-2 усилил иммунную систему, которая атаковала раковые клетки и
уничтожила их. Проблема заключалась в том, что внедрение такого количества генного
материала приводило к сильным побочным эффектам. У людей поднималась высокая
температура, возникали различные болевые ощущения, иногда это приводило к
психическим расстройствам, галлюцинациям и вообще сильно влияло на психическое
состояние. В некоторых случаях побочные эффекты были настолько сильны, что
пациенты умерли раньше, чем могли бы без этого лечения.
Но, с моей точки зрения, интересно то, что ген интерлейкин-2 влиял не только на тело,
но и на мозг. Это еще одно доказательство того, что интерлейкин-2 является связующим
звеном между мозговыми процессами и телом. И данная история вселяет в меня надежду
на то, что традиционная и холистическая медицина могут сойтись воедино. Обе теории
как бы сходятся в этом веществе - интерлейкине-2, которое является центральным
связующим звеном. То есть мы впервые получаем объяснение, каким образом мозговые
процессы, медитация могут влиять на физические процессы, происходящие в нашем теле.
Теперь я хочу сейчас рассказать о том, сколько времени требуется для воздействия гена
на систему. Приблизительно полтора часа требуется для того, чтобы информация из мозга
была перенесена в тело и воспринята гормонами, которые затем доходят до уровня клеток
и активируют гены. Доктор Бонгос, который занимается подобными проблемами в
Швейцарии, недавно получил информацию, подтверждающую эти исследования. Он
использует гипноз для влияния на белые кровяные тельца, которые, в свою очередь,
влияют на иммунную систему. И он обнаружил, что требуется около двух часов для того,
чтобы гипнотические внушения преобразовались в иммунную информацию и повлияли на
состояние организма. Доктор Бонгос совершенно не занимался химическими процессами,
о которых я вам говорил, но время, которое он определил по своим исследованиям,
полностью соответствует диаграмме о химическом переносе информации из мозга в тело.
Внутри этого двухчасового периода есть очень важный промежуток времени.
Приблизительно 20 минут требуется для того, чтобы информация с периферии клетки
проникла внутрь ее, инициировала действие посланцев, которые, в свою очередь, включая
гены, начинают производство определенных протеинов. Давайте будем помнить о двух
важных факторах. Приблизительно 20 минут требуется для того, чтобы инициировать ген,
а затем 1,5 часа необходимо для того, чтобы началось производство новых протеинов. Для
чего нам знать, сколько времени это занимает? Дело в том, что новые протеины отвечают
за укрепление и развитие структуры клетки. Они также производят новые ферменты,
которые отвечают за энергетическую динамику клетки. Кроме того, в этом процессе
новые протеины порождают новые вещества-посланцы, которые, проходя через весь
организм, переносят информацию между телом и мозгом.
Итак, вы видите, что 1,5 - 2 часа представляют собой очень важный, базовый срок:
именно такое время требуется для переноса информации, восприятия ее организмом и
начала производства новых веществ, которые действуют соответственно указаниям. А
сейчас мы обратимся к совершенно другому уровню - к тому, что называется
хронобиологией или биологией времени.
Развивающаяся независимо хронобиология обнаружила, что 1,5-часовые циклы
изменяют состояние тела и мозга. Около 10 лет назад доктор Флайтон, работающий в
Чикагском университете, обнаружил, что приблизительно каждые 2 часа во время сна мы
начинаем видеть сновидения. Каждые 1,5 часа мы начинаем видеть сны, период которых
продолжается минут 20. Я считаю, что совпадение временных циклов между
сновидениями и тем, что я сейчас рассказал о передаче и восприятии телом информации,
- это вовсе не случайность. Потому что мы имеем дело с новой картой сознания. Недавно
мне удалось поговорить с доктором Флайтоном. Несмотря на то, что имя его стало
известно благодаря исследованию о циклах сновидений, он считает, что это вовсе не
самое важное из его открытий. Очень важно, что такая цикличность сохраняется, даже
когда мы находимся в состоянии бодрствования. И если внимательно присмотреться,
можно обнаружить, что практически вся наша жизнь подчиняется этим полуточасовым
ритмам. Например, сколько продолжается дейтвие в театре? Примерно 1,5 часа, а потом
идет перерыв.
Интересно, что раз в 1,5 часа мы достигаем пика возбуждения, по всему телу начинают
двигаться гормоны и приводят нас в состояние активности, когда мы можем сделать
нечто полезное для общества. Это так называемые гормоны стресса, которые
стимулируют наш организм, и мы в эти периоды можем лучше видеть, лучше слышать,
лучше думать и быть более активными. Иными словами, мы в такие моменты полностью
готовы к активному действию. Через некоторое время эти гормоны начинают исчезать,
эндорфин проходит по нашему телу, и мы расслабляемся. Теперь кривая активности
начинает стремительно уходить вниз, и мы доходим до нижнего предела нашей
активности. В этом нижнем состоянии активности, которое продолжается примерно 20
минут, мы начинаем забывать что-то, склонны фантазировать.
В 1970-х годах в армии США были проведены очень дорогостоящие исследования,
посвященнные изучению циклов эффективности. Для военных было важно узнать, почему
каждые 1,5 часа эффективность человека падает. Эти исследования убедительно
показали, что каждые 1,5 часа необходимо давать человеку перерыв, особенно если он
занимается умственной деятельностью. Иначе он будет ошибаться. Во время этого
короткого 20-минутного перерыва в организме происходит очень много физиологических
изменений. Например, каждые 2 часа мы ощущаем чувство голода, приблизительно
каждые 1,5 часа организму нужно избавиться от мочи, то есть за эти 20 минут система
мозга и организма подготавливается к новому прыжку активности.
То же самое происходит и в остальных системах организма, например, за ударом
сердца следует расслабление. Конечно, частота пульса у человека примерно 60-70 ударов
в минуту, дыхание имеет цикличность приблизительно 16 ударов в минуту, но существуют
и более длительные периоды: полтора часа с двадцатиминутными перерывами.
Вы, может быть, знаете о том, что 24-часовые циклы называются циркадными
ритмами. А более короткие ритмы по полтора часа с 20-минутными перерывами
называются ритмами часовыми. Если первый ритм циркадный, то второй -
ультрадианный. И в течение ультрадианных периодов происходят различные
физиологические процессы, связывающие наш мозг с организмом. Очень важно
понимать, что эти циклы не работают, как часы, они не абсолютно точны. На них легко
могут повлиять различные социальные стимулы. Конечно, если произошел какой-нибудь
несчастный случай, например, пожар, вы не можете посмотреть на часы и сказать: время
отдыхать. В таких случаях мозг посылает большое количество гормонов, активность тела
возрастает, и нам не нужно отдыхать.
У каждого человека в течение дня циклы подстраиваются под ту работу, которую он
выполняет. Более того, люди могут влиять на циклы друг друга. Вы, наверное, знаете, что
у женщин, долгое время живущих вместе в общежитии, в конце концов подстраиваются
менструальные циклы, и они как бы существуют в едином организме. То есть люди,
находящиеся вокруг нас, влияют на наши базовые физиологические функциональные
процессы. Еще один интересный пример: что делает человека великолепным
спортсменом? Конечно, хороший спортсмен может быстрее бегать, выше прыгать, лучше
думать. При изучении таких людей и их действий было обнаружено, что в верхней точке
пик активности у них выше, чем у обычного человека. Почему ведущие игроки получают
миллионы долларов, в то время как средний игрок получает весьма умеренные гонорары?
Ведущий игрок оказывает вдохновляющее влияние на команду, заставляет их действовать
лучше и эффективнее, чем они могли бы сделать в обычной обстановке. Поскольку
ведущий игрок двигается быстрее, он заставляет быстрее двигаться и всю команду. Разве
это возможно? Оказывается, да: ведущий игрок является психосоциальным стимулятором
для других игроков, которые в таком случае начинают лучше действовать.
Приведу один пример из социальной жизни. Предположим, что мы гуляем по улице и
кто-то из приятелей говорит: "Ой, я проголодался, пойдем перекусим". Я не особенно
проголодался, но поскольку мы друзья, пойдем, я выпью с тобой кофейку. Через 5 минут
ты заходишь в ресторан, просматриваешь меню и говоришь: "Ну что ж, пожалуй, и я с
тобой поем". То есть, если ваш ритм немножко опережает мой, если мы друзья и
находимся в хороших отношениях, то мой ритм может подстроиться под ваш. Иными
словами, в данном случае наши дружеские отношения привели к тому, что мой цикл
голода подстроился под ваш, и я готов с вами пообедать. Собственно говоря, в каждом
обществе, в каждой культуре общий обед, общий ужин является таким психосоциальным
механизмом, когда ритмы участвующих в этой функции подстраиваются. Подумайте о
бизнесменах, которые съезжаются из разных стран: первое, что они делают, это идут на
деловой ланч, во время него они устанавливают хорошие дружеские отношения. К вам
пришли гости, и вы предлагаете им что-нибудь выпить, что-нибудь съесть, вы
настраиваетесь на синхронизацию ваших циклов мозга и тела.
Итак, чем мы занимаемся в психотерапии? Мы подстраиваем наши психосоциальные
ритмы. Я хочу продемонстрировать то, как хорошая психотерапия использует 20минутные
перерывы отдыха. Эта диаграмма состоит из четырех ступеней, которые
повторяют те циклы, которые мы с вами проходим во время демонстрации.
Первая стадия - это сбор информации: в чем проблема? Ваше бессознательное готово
поработать над важной для вас проблемой, и если да, то сойдутся ли ваши руки? Это
первая стадия.
Теперь вторая стадия: начинается возбуждение. Если ваше бессознательное готово
просмотреть источники возникновения вашей проблемы, то, может быть, одна из рук
начнет опускаться вниз? Обычно во время второй стадии люди проходят через период
эмоционального возбуждения, когда они вспоминают что-то, что имеет на них большое
влияние. Наверное, вы вчера обратили внимание, что оба моих пациента были выбраны по
этому принципу: они уже находились во второй стадии. Сначала мы проделали общее
групповое упражнение, а потом я наблюдал, у кого произошло "зажигание". Это
упражнение произвело разное действие. Помните, процентов 20-30 из вас подняли руки,
говоря о том, что у них есть ощущение некой неудовлетворенности.
И в каждой демонстрации я использовал другой терапевтический способ, чтобы
изменить состояние возбуждения. Самый типичный был такой: на какой руке у вас
сконцентрирована проблема? Я пытаюсь провести корреляцию между ощущением руки и
осознанием проблемы в мозге. И как только этот контакт произошел, я замолкаю. Я очень
внимательно наблюдал за участниками демонстрации, потому что слежу за всеми
сигналами, показывающими, что состояние возбуждения продолжается. Я хотел его
определенным образом направить, поскольку не заинтересован, чтобы участники в ходе
этого процесса заснули. Очень часто в стадии возбуждения человек проходит через
отрицательные эмоции. Поэтому я и поощрял его, говоря: имей мужество некоторое
время оставаться с этой проблемой, переходи к следующей стадии. Если человек хмурится
и становится очевидно, что у него возникает какая-то внутренняя проблема, я предлагаю
ему сказать что-нибудь, но обычно немного, всего пару предложений, которые могут ему
помочь.
А если все идет хорошо, то клиенты доходят до пика возбуждения и начинают
тихонько опускаться вниз, и на этой стадии происходит очень важное внутреннее
прозрение. Эту третью стадию я называю периодом внутренней творческой работы. Я
предполагаю, что в этот период работают гормоны, которые активируют процесс
воспоминания, различные другие умственные процессы.
А затем в обеих демонстрациях был период, когда пациенты начинали немного
улыбаться, то есть они вышли из состояния стресса и были удовлетворены своим
состоянием. У обоих появлялись признаки спонтанной релаксации, затем они открыли
глаза и вышли из трансового состояния.
А на последней, четвертой стадии я осторожно привлекаю их к беседе о смысле того,
что в них происходило. Действительно ли они испытали нечто значимое для себя,
понимают ли они, каким образом такой же процесс смогут использовать для себя в
будущем? Можем ли мы составить некий план для упражнений в течение этой недели,
чтобы посмотреть, насколько вам это удастся, и сделать необходимые поправки в
следующий раз, когда мы встретимся? То есть теперь уже сейчас, на четвертой стадии, а
не вначале начинает происходить пластическое взаимодействие между пациентом и
терапевтом: как он себя чувствует и какие у него ощущения.
Типичной ошибкой терапевтов является следующее: в начале приема вы
разговариваете с пациентом: как дела, как ты себя чувствуешь и т.д. Иногда пациент
настолько вовлекается в этот процесс, что происходит спонтанное возбуждение, он
начинает испытывать какие-то эмоции, может заплакать, может нахмуриться и т.д. Что
делает обычный терапевт, когда пациент находится на второй стадии - стадии
эмоционального возбуждения? Терапевт, естественно, хочет помочь пациенту излечиться.
Большинство терапевтов учат пациента справляться со своими эмоциями: как
успокоиться, как подумать об этом рационально, как разрешить эту проблему. Терапевт
начинает интерпретировать ситуацию: о, вы сейчас чувствуете это потому, что ваша мать
когда-то сделала то-то и то-то и т.д. В результате терапевт переводит пациента из второй
стадии сразу четвертую, таким образом как бы обкрадывая пациента, лишая его моментов
внутренней творческой активности. Я надеюсь, вы понимаете, насколько это важно.
Именно так происходит и в повседневной жизни. Человек сталкивается с какой-то
проблемой, он на нее эмоционально реагирует, плачет, и очевидно, что он дошел до
состояния кризиса, он возбужден. А в результате вы берете сигарету, выпиваете чашечку
кофе, успокаиваетесь и переходите сразу от стадии возбуждения к четвертой стадии, не
позволяя себе момент внутреннего самосозерцания. Если кто-то плачет, то приятель его
успокоит: ну ладно, не плачь, все в порядке, все наладится. Человек успокаивается и
пропускает этот творческий процесс. Ну так как, вы считаете, что я пассивный терапевт?
Когда я замолкаю, то это значит, что я просто очень пассивен и ничего не делал?
Циклы, пики активности
Пик активности - это момент, когда гормоны начинают активно проходить по всему
телу, меняют наше состояние, активно задействуют мозговые процессы воспоминаний и
связывают тело и мозг в активные процессы. В чем разница активности мозга у взрослых
и детей? Детские циклы короче и, соответственно, быстрее. Но взрослая модель у ребенка
возникает уже в возрасте 4 лет. Вопрос к женщинам: если вы кормили ребенка грудью, то
обычно какой делали перерыв? Сначала 3 часа, потом 4 часа. Вы это делали, потому что
доктор прописал или ребенок просил? Просил ребенок. Обычно, если у мужа и жены
разные графики работы, то между ними возникает больше непонимания, потому что они
существуют в разных циклах.
Существует ли оптимальный срок нахождения в трансе? Мы проводили некоторые
исследования, используя общую процедуру: пациент входил в транс, решал свою проблему
и выходил из транса, когда считал, что проблема для него решена. Ему давали именно
такие указания. Эксперимент проводился три раза, в разных частях страны, над разными
пациентами. Мы получили одинаковые результаты: среднее время - 20 минут. Некоторым
людям достаточно 5 - 10 минут, как вы видели вчера. Самый короткий цикл был минуты
3-4, самый длинный цикл - около часа. И общая тенденция такова: чем больше человек
подвержен гипнозу, тем короче время его пребывания в трансе.
После того как я опубликовал свою первую теорию и статью о связи между трансом и
временем, в 1986 г. Олдридж и Бернстайн выполнили первые экспериментальные
исследования. Они проводили тесты на гипнотическую внушаемость в классах в течение
дня, и в результате оказалось, что существует два таких цикла: одни в наибольшей
степени подвержены гипнозу в 11 часов утра, другие - примерно в 4 дня. Это очень легко
увязывается с теорией "сов" и "жаворонков" - тех, кто рано просыпается, и тех, кто
допоздна остаются в состоянии бодрствования. Существуют сведения, что жаворонки
более подвержены циклу гипнотической внушаемости в 11 утра, а совы скорее проявляют
эту тенденцию к вечеру. И, естественно, из этого сразу вытекает новая теория, которая
говорит, что гипноз - это скорее некое возбуждение, в отличие от старой теории,
объяснявшей гипноз неким состоянием сна. Жаворонки легко просыпаются утром, и
именно утром у них наступает период наибольшей подверженности гипнозу. А у сов пик
активности наступает к вечеру, и именно в этот момент у них период наибольшей
гипнотической внушаемости. Это подтверждает мысль о том, что гипноз - скорее
возбуждение, чем сон. Есть ли вопросы?
Вопрос: Можно ли сказать, что в организме важнее сам принцип цикличности, а не
точное время и другие характеристики цикла?
Эрнест: Безусловно. Во всех этих процессах есть большая доля унаследованной
гибкости, которую называют гранью хаоса. До сих пор доминировала теория о том, что
наиболее хорошим состоянием является гомеостатический баланс. Но если подумать об
...Закладка в соц.сетях
