Жанр: Медицина
Ева всегда молода
...рук
рекомендуется делать 2-3 раза в неделю перед сном.
Ч т о н а д о д е л а т ь, ч т о б ы и з б е ж а т ь
в е с е н н е й у с т а л о с т и
1). Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же
время, но не позднее 23 часов, тогда вы будете быстро
засыпать;
2). Перед сном пейте горячее молоко, безвредное
эффективное снотворное;
3). Больше дышите свежим воздухом, воскресное утро,
независимо от погоды, посвящайте прогулке;
4). Ежедневно натощак пейте "весенний укрепляющий
нектар": Полстакана кипяченой остуженной воды, в которую
выжата половина лимона и подмешана ложка меда;
5). Пересмотрите расписание своего дня таким образом,
чтобы хоть 2 раза в неделю выкроить на часок больше для
сна или отдыха с книгой.
О д и е т е б е з ч у д е с
это неправда, что за едой нельзя пить воду. Важно, чтобы
устанновленная дневная норма твердой пищи и жидкости не
превышала оптимальной калорийности.
Это неправда, что надо совершенно отказаться от соли.
Солите пищу умеренно - и только.
Это неправда, что в промежутках между принятием пищи
нельзя выпить горячего кофе или чая. Разумеется, эти
напитки почти или полностью не должны содержать сахара.
Это неправда, что закусывая между приемами пищи можно
значительно уменьшить вес.
Это неправда, что перед каждым приемом пищи для
уменьшения об'ема желудка надо выпить большой стакан воды.
Это неправда, что вместо свежих мучных изделий надо есть
черствые или сухари.
Это неправда, что более показан вегетарианский стол.
Если вы никогда не бы- ли вегетарианцем, полная
перестройка типа питания добром не кончится.
С а м о е г л а в н о е - с ч и т а т ь к а л о р и и!
Дневная норма потребления калорий при средних трудовых
затратах не должна превышать:
Количество килокалорий для женщин в возрасте, лет
2200 . . . . . . . 25 - 40
2100 . . . . . . . 40 - 65
2000 . . . . . . . Старше 65
2800 . . . . . . . Беременным
ч т о б ы п о х у д е т ь, н а д о :
- Через день взвешиваться и начертить диаграмму веса;
- свою дневную порцию масла всегда держать на отдельном
блюдце;
- перед тем как готовить себе еду, взвешивать продукты;
- если есть возможность выбора, отдавать предпочтение
продуктам с наименьшим количеством калорий, например:
Вместо жирного творога - обезжиренный сырок, вместо
смальца - оливковое масло, вместо свиной колбасы -
говяжья;
- овощи: Шпинат, капуста, морковь - не заправлять, есть
их надо в натуральном виде, предварительно вымыв.
Д и е т а б е з с а м о п о ж е р т в о в а н и я
самой действенной диетой является не строгая и
беспощадная, а та, которой придерживаются с удовольствием.
Эти советы адресованы тем лицам, которые по тем или иным
причинам не могут соблюдать строгую диету, но совершенно
здоровы, толстеют по причине чрезмерного аппетита или
имеют такие привычки в еде, которые явно влияют на
прибавление в весе. В принципе есть можно все при условии
соблюдения определенных правил.
Если трудно обойтись без хлеба, а также без макарон,
картофеля и других мучных продуктов, надо:
- Узнать, сколько содержится калорий в различных
хлебобулочных продуктах, и есть то, от чего меньше
полнеют.
1 Кусок ржаного хлеба . . . 70 Килокалорий
1 кусок медового пряника . . 80 - " -
1 Небольшая булочка . . . . 100 - " -
1 Кусок пшеничного хлеба . . 85 - " -
3 Сухарика . . . . . . . 100 - " -
- Установить 100-калорийные порции любимых кушаний,
отдавая себе отчет в том, что каждая добавка увеличивает 1 Чашка вареного риса . . . 130 Килокалорий
1 чашка вареных макарон . . 200 - " -
Омлет из одного яйца . . . 75 - " -
2 Картофелины средней величины 100 - " -
- сравнить калорийность любимых блюд с калорийностью
блюд, от которых не толстеют.
100 Г. Зельца . . . . . . 265 Килокалорий
100 г. Корейки . . . . . 690 - " -
100 Г. Копченой трески . . . 45 - " -
100Г. Постного творога . . . 85 - " -
Вторые блюда:
Свиная котлета (более 100г
мяса), жаренная на жире . . 400 Килокалорий
100 г. Жареных почек . . . 120 - " -
100 Г. Жареной печенки . . . 220 - " -
100 Г. Бифштекса из телятины . 125 - " -
1 Большая сосиска или сарделька 100 - " -
250 г. Тушеных овощей . . . 50-100 - " -
Е с л и в ы л ю б и т е с л а д к о е
ищите среди сладостей наимение калорийные.
1/2 Плитки горького шоколада . 265 Килокалорий
50 г. Шоколадных конфет . . 190 - " -
50 Г. Кекса . . . . . . 195 - " -
1 Пончик . . . . . . . 200 - " -
1 Кусок пирога пралине . . . 70 - " -
1 Кусок сахара . . . . . 12 - " -
Покупайте сладкое в небольших количествах, вместо 250 г.
- 100, И этого хватит!
Е с л и в ы н е м о ж е т е о т к а з а т ь с я
о т ж е в а н и я
чем больше калорий содержится в с'еденных за день
закусках, тем меньше их должно быть в продуктах во время
основных приемов пищи.
1 Бутерброд с маслом и ветчиной 195 килокалорий
1 бутерброд с маслом и сыром . 145 - " -
Жареная колбаса с горчицей
и булкой . . . . . . . 525 - " -
Е с л и в ы н е м о ж е т е з а с н у т ь б е з
у ж и н а
для этого надо знать, что :
- Обед должен быть низкокалорийным. Для нормального
процесса пищеварения желудок должен быть максимально
заполнен; хороши для этой цели овощи.
- После 20 час. Горячих блюд не есть и вообще не ужинать
по крайней мере за 2 часа до сна.
- Если ощущение голода появилось за полчаса до сна его
можно утолить кусочком медового пряника или ложечкой
творога, летом и осенью - фруктами, стаканом кефира.
Ч т о е с т ь, ч т о б ы п о х у д е т ь ?
Ни в коем случае нельзя отказаться от белка. Мясо, рыба,
молоко, яйца, творог, содержащие в себе полноценный
белок, дают наибольшее кол-во энергии, быстро сгорают, не
прибавляют веса. Для сохранения хорошей формы при подвижном
образе жизни надо потреблять 75 г. Жиров различных по
своей природе и виду. О том, чтобы совершенно отказаться
от жиров не может быть и речи. Надо избегать углеводов, то
есть мучных продуктов.
К а к п о д с ч и т ы в а т ь к а л о р и и
п р о д у к т ы (100 г.) К и л о к а л о р и и
нежирная говядина . . . . . . 100
Жирная говядина . . . . . . 280
Свинина . . . . . . . . . 260
Курица . . . . . . . . . 120
Гусь . . . . . . . . . . 360
Сосиски . . . . . . . . . 240
Сардельки . . . . . . . . 260
Лещ . . . . . . . . . . 62
Треска . . . . . . . . . 38
Масло . . . . . . . . . . 780
Маргарин . . . . . . . . . 730
Смалец . . . . . . . . . 930
Майонез (1 ложка) . . . . . . 100
Молоко . . . . . . . . . 58
Творог . . . . . . . . . 90
Сыр белый . . . . . . . . 100
Сыр желтый жирный . . . . . . 260
Сыр плавленый . . . . . . . 210
Яйцо (1 шт.) . . . . . . . 65
Хлеб серый . . . . . . . . 231
Булка обыкновенная . . . . . 252
Макароны . . . . . . . . . 270
Каша ячневая . . . . . . . 343
Каша гречневая . . . . . . . 348
Геркулес . . . . . . . . . 420
Рис . . . . . . . . . . 450
Сахар . . . . . . . . . . 395
Мармелад . . . . . . . . . 270
Мед . . . . . . . . . . 320
Картофель . . . . . . . . 75
Морковь . . . . . . . . . 58
Капуста . . . . . . . . . 25
Горох сушеный . . . . . . . 350
Грибы свежие . . . . . . . 25
Лимон . . . . . . . . . . 42
Кофе натур. Без сахара . . . . 0
Мороженое сливочное . . . . . 135
Шоколад . . . . . . . . . 620
Н а п и т к и к и л о к а л о р и и
четверть литра темного пива . . 150
Большая рюмка красного вина . . 75
Маленькая рюмка вермута . . . . 70
Маленькая рюмка ликера . . . . 70
Маленькая рюмка водки . . . . 60
Сладкий коктейль (1 стакан) . . 175
Сок томатный (1 стакан) . . . . 44
Сок грейпфрутовый (1 стакан) . . 50
К р а с о т а н а т а р е л к е
что можно порекомендовать конкретно? Главное есть
побольше овощей и фруктов богатых витаминами, органическим
и солями, серой и железом (то есть морковь, сельдерей,
шпинат, петрушку, лук) витамин а содержится в зеленом
салате, моркови, апельсинах, молоке. Больше всего нам не
хватает витаминов с и в1, главным образом по причине
неправильного питания. Например, витамин в1 содержится в
муке грубого помола, в изделиях из белой муки его почти
нет.
Железо, оказывающее немалое влияние на чистоту и
свежесть кожи, содержится в мясе, огурцах, малине,
крыжовнике, вишне, яблоках, а также в шпинате и красной
капусте.
Сера содержится в сельдерее, чечевице, помидорах,
грецких орехах.
Йод, содержится в шпинате, луке, свекле, грушах.
Магнивые соли, придающие упругость мышцам и сухожилиям,
содержатся в вишне крыжовнике, шпинате, редисе и лимонах.
Фосфор, необходимый для восстановления сил при
напряженной работе, содержится в белокачанной,
брюссельской и цветной капусте, огурцах, редисе.
Ф р а н ц у з с к и й с а л а т к р а с о т ы
2 полные ложки овсяных хлопьев;
6 ложек кипяченой холодной воды;
3 ложки кипяченого холодного молока;
1 ложка сахара;
1 большое яблоко;
сок одного лимона;
залить овсяные хлопья водой, оставить на час. Добавить
молоко, сахар, натертое яблоко, сок лимона. - Салат готов.
А м е р и к а н с к и й с а л а т к р а с о т ы
5 ложек овсяных хлопьев; 5 ложек кипяченой холодной
воды;
2 ложки молока или сливок; 1 ложка меда (можно и две);
4 - 5 лесных орехов;
овсяные хлопья на ночь залить водой. Утром добавить все
остальное. Смешать и с'есть очень медленно. ванны.............................................. 0003
Ванна успокаивающая.................................. 0003
Ванна травяная....................................... 0003
Ванна, разглаживающая кожу........................... 0003
Ванна, востанавливающая силы......................... 0003
Ванна, придающая бодрость............................ 0003
Руки............................................... 0003
Уход за руками....................................... 0003
Как ухаживать за ногтями............................. 0004
Бюст............................................... 0004
О бюсте.............................................. 0004
Гимнастика........................................... 0004
Водные процедуры..................................... 0004
Правильная осанка.................................... 0004
Глубокое дыхание..................................... 0004
Питание кожи груди................................... 0004
Волосы............................................. 0005
Как мыть волосы ?.................................... 0005
Ополаскивание волос.................................. 0005
Полоскание волос травяными отварами.................. 0005
Как сушить волосы.................................... 0005
Кожа............................................... 0005
Нормальная кожа...................................... 0005
Рекомендуются кремы.................................. 0005
Сухая кожа........................................... 0006
Кремы................................................ 0006
Жирная кожа.......................................... 0006
Лечебно-косметические маски.......................... 0006
Смешанный тип кожи................................... 0006
Несколько минут перед зеркалом..................... 0006
5 Мин для любой кожи................................. 0006
9 Минут - и маска.................................... 0006
9 Минут для волос.................................... 0007
5 Мин - компресс на шею.............................. 0007
Как это делается ?................................... 0007
Губы............................................... 0007
Ежедневный уход...................................... 0007
Праздничное лицо................................... 0008
Омолаживающее лечение................................ 0008
Непосредственно перед выходом........................ 0008
Советы по гриму.................................... 0008
Фон.................................................. 0008
Помада, лак и румяна................................. 0009
Золотым блондинкам................................... 0009
Пепельным блондинкам................................. 0009
Рыжим................................................ 0009
Седым................................................ 0009
Шатенкам............................................. 0009
Брюнеткам............................................ 0009
Маски.............................................. 0009
Для каждого лица своя маска.......................... 0009
Маски для устранения недостатков кожи................ 0010
Когда кожа просит пить............................. 0010
Сухая кожа........................................... 0010
Прощальный поцелуй перед сном........................ 0011
Процедура для смелых................................. 0011
Как увлажнить кожу зимой............................. 0011
Маски................................................ 0011
Водная маска......................................... 0011
Как омолодить пожилую женщину. Что главное ?......... 0011
Как подделать метрику или все о шее................ 0012
Два раза в неделю.................................... 0012
Один раз в неделю.................................... 0012
При первой возможности............................... 0012
Очки............................................... 0012
Внешний вид........................................ 0013
Предупреждение гнойничков в юности................. 0013
Маски травяные....................................... 0013
Отвары травяные...................................... 0013
Питание.............................................. 0013
Шведская диета....................................... 0013
Как очистить кожу.................................... 0013
Зеленая энциклопедия красоты....................... 0014
Аир.................................................. 0014
Анютины глазки....................................... 0014
Бузина............................................... 0014
Валерьяна лекарственная.............................. 0014
Зверобой............................................. 0014
Крапива.............................................. 0014
Лен.................................................. 0014
Липа................................................. 0016
Лопух................................................ 0015
Ромашка.............................................. 0015
Тысячелистник........................................ 0015
Хвощ................................................. 0015
Черника.............................................. 0015
Чистотел............................................. 0015
Шалфей............................................... 0015
Весенняя усталость................................. 0015
О диете без чудес.................................. 0016
Самое главное - считать калории...................... 0016
Чтобы похудеть, надо:................................ 0016
Диета без самопожертвования.......................... 0016
Если вы любите сладкое............................... 0017
Если вы не можете отказаться от жевания.............. 0017
Если вы не можете заснуть без ужина.................. 0018
Что есть, чтобы похудеть ?........................... 0018
Как подсчитывать калории............................. 0018
Красота на тарелке................................. 0019
Французский салат красоты............................ 0020
Американский салат красоты........................... 0020
Закладка в соц.сетях
