Жанр: Эзотерика
Загадочные сверхвозможности человека
...ссов йоги приобретают навыки самовоздействия на эмоционально-волевую сферу.
При этом одни асаны действуют на организм подобно релаксантам,
транквилизаторам, другие - подобно стимуляторам.
Определенные асаны приводят к расслаблению мышц грудной клетки, что снижает
усилия при дыхании. Поэтому асаны
предшествуют пранаяме. Йоги считают, что существует прямая связь между дыханием
и психическим состоянием, и
придают этой связи большое значение. Считается, что нормализация ритма дыхания
приводит к психической релаксации. И
наоборот, психическая релаксация приводит к урегулированию ритма дыхания.
Оптимальным соотношением циклов вдоха,
задержки и выдоха йоги считают соотношение 1:4:2.
Лайя-йога - система саморегуляции, цель которой - пробуждение "латентной"
энергии вегетативной нервной системы.
Основной техникой системы является медитация. Объектами концентрации могут быть
специфические слова (мантры),
геометрические фигуры (литры), картины (даяты).
По мнению йогов, в основании позвоночника находится жизненно важный центр -
муладхара, в котором хранится
нервная энергия (кундалини) регулирующая висцеральные функции организма.
Символом кундалини является змея,
свившаяся в спираль. Пробуждение и освобождение кундалини достигается путем
психической концентрации на центре
муладхара.
Раджа-йога является системой этико-философских принципов и религиозных
норм, а также правил медитирования. В
раджа-йоге используются процедуры и техники, аналогичные лайя-йоге, но объекты
концентрации связаны с высшими
проявлениями сознательной деятельности человека. Считают, что с помощью раджайоги
создается мост между
сознательными и бессознательными психическими процессами.
Йоги уверены, что, прежде чем практиковать раджа-йогу, необходимо
обязательно освоить практику хатха-йоги и лайяйоги.
С помощью медитации йоги способны изолировать себя от внешнего мира. С
углублением медитации йог теряет чувство
реальности и не может отличить свой внутренний мир от внешнего.
Согласно раджа-йоге, внешний мир является только грубой формой мира
внутреннего. Йог ничего не получает от
общества и ничего ему не дает. Он достигает состояния абсолютной изоляции
(кайвалья), которая является целью его
социального существования.
Центральным методом самовнушения в восточных учениях является медитация.
Слово медитация происходит от греческого медомой ("о чем-либо размышлять").
Ему соответствует санскритский
термин дхьяна ("размышление", углубление").
С позиции древнеиндийской психологии бодрствующее сознание человека имеет
три возможных состояния:
1) неспособность сосредоточиться на одной мысли (состояние, противоположное
медитации);
2) навязчивая мысль, мотив, образ (непроизвольная медитация);
3) способность произвольно сосредоточиться на чем угодно и не думать о том,
что мешает в данный момент
(медитация).
Иначе говоря, медитация - это всякое сосредоточение мысли, всякая
концентрация внимания на чем бы то ни было.
Патанджали учит: "Дхарана есть удержание мысли на каком-нибудь определенном
предмете. Непрерывное течение
познавания этого предмета есть дхиана... Когда оно, отвергая образы, отражает
только их смысл, - это самадхи" (цит, по С.
Вивекананда, 1906).
Человек может размышлять над какой-то житейской или научной проблемой,
может быть охвачен какой-то идеей, но это
не есть медитация. Под медитацией обычно подразумевают искусственно созданную
ситуацию, в которой человек
специально занят самосовершенствованием своих мыслительных процессов или какихто
психических особенностей,
размышляя (медитируя) над им же созданными искусственными обстоятельствами.
Можно провести аналогию со спортом и обычным физическим трудом. Специальные
физические упражнения могут
более эффективно развивать физическую силу и мышцы, чем повседневный физический
труд.
Точно так же специальная практика медитации может усиливать ваши
психические возможности более значительно, чем
повседневное функционирование психики. Если при медитации внимание
концентрируется на физиологических процессах
тела, то это может привести к их изменению, как при аутогенной тренировке.
В процессе медитации у йога возникает иллюзия, что он сливается со всем
мирозданием, достигает высоких ступеней
интуитивного прозрения, с помощью которого он осознает скрытую суть вещей.
С современных позиций медитация является одной из форм ауто-гипнотизации, а
состояние измененного сознания,
достигнутое в результате медитации, представляет собой гипнотический транс.
Техника медитации йогов связана с такими понятиями, как янтры и мантры.
Я н т р ы. Уже первобытный человек пытался материализовать свои
представления о мире в виде наскальных рисунков.
В последующем, созерцая их, он вызывал у себя адекватные эмоциональные
переживания. Сначала это были изображения
реальных образов (людей, зверей, деревьев), а потом - их символов. В этом
отношении верха совершенства достигла
египетская символика.
Известно, что изображения разнообразной формы и цвета оказывают различное
влияние на психическое состояние
человека. Так, зигзагообразная линия с острыми углами создает впечатление
резкого изменения, накопления и разряда
энергии, вызывает у человека чувство напряженности, тревоги. Наоборот, 8образная
кривая называется линией грации и
формирует чувство гармонии, успокоения. Закругленные линии можно назвать
легкими, ломаные - твердыми. Фигуры с
радиально расходящимися прямыми создают иллюзию излучения, квадрат связывают с
представлением завершенности,
круг - с космической бесконечностью и абсолютной гармонией.
Ряд геометрических фигур подобран по принципу возрастания иллюзии
излучения. Эти фигуры считаются священными
почти во всех религиях и являются основными элементами в изображении так
называемых чакр в системе лайя-йоги.
Разное психическое воздействие оказывают фигуры симметричные в
несимметричные, уравновешенные и
неуравновешенные.
Концентрация внимания на фигуре со сбалансированным центром (уравновешенная
фигура) вызывает у человека
чувство успокоения, а концентрация на несбалансированной фигуре - чувство
дискомфорта, напряжения.
Определенное влияние на психическое состояние оказывают и различные цвета.
Например, красный цвет возбуждает, а
фиолетовый успокаивает. В. X. Кандинский отмечал, что желтый цвет концентрирует
внимание, а синий и красный
рассеивают. Он же утверждал, что оранжевый цвет порождает прилив энергии,
амбицию и стремление к триумфу.
Художники знают, что ярко-красный, ярко-желтый и оранжевый - "теплые"
цвета, а светло-синий, салатовый и голубой -
"холодные". Взаимодействия цветов еще более усиливают влияние на эмоции. Так,
например, золотисто-желтый цвет и цвет
морской волны взаимно усиливают эмоциональную уравновешенность, а сочетание
золотисто-желтого и огненно-красного
цветов действует противоположно.
Эффект воздействия формы и цвета на психическое состояние человека лежит в
основе практики лайя-йоги. Медитация
здесь проводится посредством концентрации внимания на реальных или воображаемых
графических изображениях -
янтрах.
В качестве объектов концентрации при медитации также часто используются
чакры.
Мантры. Влияние звуков и речи на психическое состояние человека бесспорно.
Основное назначение речи состоит в
передаче информации. Однако эмоциональное и суггестивное воздействие
человеческой речи определяется не только4. Метод Шульца
Аутогенная тренировка - это самовнушение в состоянии релаксации (низшая
ступень) или гипнотического транса
(высшая ступень).
Создателем метода аутогенной тренировки по праву считают Иоганса Генриха
Шульца, ему же принадлежит и термин
"аутогенная тренировка". Временем создания метода считают 1932 год, однако корни
его рождения уходят в далекое
прошлое.
После учебы в Познани, Геттингене и Бреслау Шульц некоторое время занимался
исследовательской и
преподавательской работой в институте психологии им. Пауля Эрлиха во Франкфурте,
где (будучи по профессии
дерматологом) он читал лекции по психотерапии. Через некоторое время Шульц
получил диплом невропатолога и занял
место главного врача санатория "Белый олень" под Дрезденом. В 1924 году он
переехал в Берлин, где были написаны
основные его труды (более 400), в том числе монография "Аутогенная тренировка -
сосредоточенное саморасслабление"
(1932), формально давшая начало методу аутогенной тренировки.
Шульцу еще при жизни посчастливилось быть свидетелем
Победного шествия" аутогенной тренировки. В 1961 году был создан
"Интернациональный координационный комитет
для клинического применения в обучения аутогенной терапии" (118АТ), куда вошел и
представитель СССР. Особо широкое
распространение аутогенная тренировка получила в Германии, США, Канаде.
Ученый успел даже написать предисловие к 13-му изданию своей книги,
вышедшему в 1970 году В нем Шульц с
тревогой писал: "Широкое распространение метода привело к тому, что, к
сожалению, к нему "примазались" и шарлатаны:
один священник обещает детям легкие пути к самообладанию, различные "институты
психологии" рассылают проспекты,
отмечая мимоходом, что их руководители имеют ученые степени и звания, и тому
подобное. Даже коллеги издают без
конца "Сборники упражнений" для самостоятельных занятий без врачебного
контроля". Между тем почти за 40 лет до этого
в предисловии к первому изданию своей известной книги Шульц писал: "Настоятельно
предупреждаем читателей, не
имеющих отношения к медицине, о недопустимости использования нашего метода
самостоятельно или с посторонней
помощью без врачебного контроля; так как по своей внутренней сути аутогенная
тренировка направлена на перестройку
сознания человека, ее необходимо осуществлять под медицинским наблюдением".
Умер Шульц 27 сентября 1970 года в возрасте 86 лет.
В СССР аутогенная тренировка систематически стала изучаться примерно с
середины 50-х годов (А. М. Свядощ, М. С.
Лебединский, Г. С. Белов, А. С. Ромен и др.). Этому методы посвящены монографии
А. С. Ромена (1970), А. Г. Панова, Г.
С. Беляева, В. С. Лобзина, И. А. Копыловой (1980) и др.
Аутогенная тренировка, предложенная Шульцем как самостоятельный метод, по
своему характеру является методом
синтетическим (Лобзин, Решетников, 1986). В его основе лежат находки
древнеиндийской системы йогов, опыт
исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования
самовнушения нансийской школой
психотерапевтов (Куэ, Бодуэн), психофизиологические исследования нервномышечного
компонента эмоций и опыт
применения мышечной релаксации (Джекобсон), а также рациональная психотерапия
(Дюбуа).
Основной заслугой Шульца является прежде всего то, что он освободил учение
йоги от распространенной интерпретации
или от налета мистицизма.
Предложенная Шульцем методика аутогенной тренировки в отличие от ее
многочисленных модификаций называется
классической и делится на 2 ступени: 1-я, или начальная (АТ-1) и 2-я, или высшая
(АТ-2).
Техника АТ-1. Перед началом тренировки с пациентами проводится беседа, в
которой в доступной форме объясняются
физиологические основы метода, механизмы воздействия на организм тех или иных
упражнений. Сам Шульц, например,
считал, что при значительном расслаблении поперечнополосатой мускулатуры
возникает особое состояние сознания,
позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе
непроизвольные функции организма. Умело
проведенная беседа, сопровождаемая демонстрацией эффективности отдельных
упражнений, а также пациентов,
добившихся путем тренировки позитивных результатов, способствуют успеху
дальнейшего лечения. В беседе
подчеркивается, что мысленное повторение формул самовнушения должно проводиться
спокойно, без излишней
концентрации внимания и эмоционального напряжения. Полезно с самого начала
ознакомить больного с планом
тренировок.
Сеансы самовнушения проводятся 3-4 раза в день. Первые 3 месяца
длительность каждого сеанса не превышает 1-3 мин,
затем время их несколько увеличивается (АТ-2), но не превышает 30 мин. На всем
протяжении лечения тренировки должны
проводиться под наблюдением врача.. С этой целью не менее 1 раза в неделю
проводятся сеансы групповой тренировки. На
первом этапе лечения необходимо овладеть 6 упражнениями. На тренировку каждого
требуется примерно 10-15 дней.
После этого наступает 2-й этап лечения (АТ-2), который длится не менее 6
месяцев. Полный курс аутогенной тренировки
рассчитан на 9-12 месяцев.
Сеансы проводятся лежа или сидя, в позе "кучера" (голова склоняется вперед,
кисти и предплечья - на коленях, ноги
удобно расставлены).
1-е упражнение - вызывание ощущения тяжести. Мысленно повторяют: "Я
совершенно спокоен" (1 раз); "моя правая
(левая) рука тяжелая" (6 раз); "я спокоен" (1 раз). После 4-6 дней упражнений
ощущение тяжести в руке становится
отчетливым. Далее таким же образом чувство тяжести вызывается в обеих руках.., в
обеих ногах.., во всем теле. Каждое
упражнение должно начинаться и заканчиваться формулой: "Я спокоен".
2-е упражнение - вызывание ощущения тепла. Мысленно повторяют: "Я спокоен"
(1 раз); "тело тяжелое" (1 раз); "моя
правая (левая) рука теплая" (6 раз). В последующем внушение тепла
распространяется на вторую руку, ноги, все тело.
Переходят к формуле: "Обе руки теплые.., обе ноги теплые.., все тело теплое".
В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения объединяются одной формулой: "Руки и ноги
тяжелые и теплые". Упражнение
считается освоенным, если ощущение тяжести и тепла в теле вызывается легко и
отчетливо.
3-е упражнение - регуляция ритма сердечной деятельности. Упражнение
начинается с формулы: "Я спокоен". Затем
последовательно вызывается ощущение тяжести и тепла в теле. Пациент кладет свою
правую руку на область сердца и
мысленно произносит 5-6 раз: "Мое сердце бьется спокойно, мощно и ритмично".
Предварительно пациенту рекомендуется
научиться мысленно считать сердцебиение. Упражнение считается освоенным, если
удается влиять на силу и ритм
сердечной деятельности.
4-е упражнение - регуляция дыхания. Используется примерно следующая формула
самовнушения: "Непокоен.., мои руки
тяжелые и теплые.., мое сердце бьется сильно, спокойно и ритмично... Я дышу
спокойно, глубоко и равномерно".
Последняя фраза повторяется 5-6 раз. В последующем формула сокращается: "Я дышу
спокойно".
5-е упражнение - влияние на органы брюшной полости. Больному предварительно
разъясняется локализация и роль
солнечного сплетения в нормализации функции внутренних органов. Вызываются
последовательно такие же ощущения, как
при упражнениях 1-4, а затем мысленно 5-6 раз повторяют формулу: "Солнечное
сплетение теплое.., оно излучает тепло".
6-е упражнение - вызывание ощущения прохлады в области лба. Вначале
вызываются ощущения, описанные в
упражнениях 1-5. Затем 5-6 раз пациент мысленно повторяет: "Мой лоб прохладен ".
По мере освоения упражнений формулы самовнушения могут сокращаться:
"Спокоен... Тяжесть... Тепло... Сердце и
дыхание спокойны... Солнечное сплетение теплое... Лоб прохладный".
После выполнения упражнения пациентам рекомендуется спокойно отдыхать в
течение 1-2 мин, а затем вывести себя из
состояния аутогенного погружения. Для этого дают себе мысленную команду:
"Согнуть руки (2-3 резких сгибательных
движения в локтевых суставах), глубоко вдохнуть, на вдохе открыть глаза".
Приведенные 6 упражнений низшей ступени являются подготовительными и
позволяют в основном воздействовать на
вегетативную нервную систему и вегето-висцеральные функции организма.
Техника АТ-2.
К высшей ступени аутогенной тренировки Шульц относил упражнения, цель
которых заключается в тренировке
процессов воображения (со способностью к визуализации представлений) и
нейтрализации аффективных переживаний.
В основе упражнений высшей ступени аутогенной тренировки лежит медитация.
1-е упражнение-медитация на цвете. После исполнения 6 упражнений низшей
ступени пациент, не меняя позы, мысленно
концентрирует свое сознание на образах характерного цвета: заснеженные горные
вершины.., зеленый луг.., синий цветок.
Во время упражнений пациент должен стремиться удерживать в сознании
представление о цвете, а не о конкретных формах
предметов.
Упражнение повторяется до тех пор, пока пациент не научится визуализировать
цветные образы.
2-е упражнение - медитация на образе определенного цвета. Цель упражнения
заключается в целенаправленном
вызывании определенных цветовых представлений. Одновременно тренируются
ассоциации цвет - ощущения. Например,
фиолетовый - чувство покоя, черный - печаль, тревога и т, д.
3-е упражнение - медитация на образе. Цель упражнения - научиться
произвольно визуализировать конкретный предмет
или образ. Это может быть цветок, ваза, человек. Критерием успешности тренировки
является целенаправленная
визуализация самого себя.
4-е упражнение - медитация на абстрактной идее. Сущность упражнения
заключается в вызывании образных
эквивалентов таких абстрактных понятий, как свобода, надежда, радость, любовь и
т, п. Образные эквиваленты подобных
абстрактных понятий у всех людей сугубо индивидуальны. У одних свобода
ассоциируется с парящей в небе птицей, у
вторых - с морем, у третьих - с бескрайней степью.
5-е упражнение - медитация на эмоциональном состоянии. В процессе
упражнений осуществляется переход к проекции
визуализированных образов на себя, на собственные переживания. Шульц в качестве
примера предлагал медитацию
ощущения при виде гор. Фокус воображения должен быть направлен не на конкретный
объект или пейзаж (море, горы), а
на ощущения, которые возникают при их созерцании.
6-е упражнение - медитация на человеке. Сначала воображение концентрируется
на незнакомом, а потом - на знакомом
человеке. Основная задача упражнения состоит в том, чтобы научиться
"освобождаться" от субъективных установок и
эмоциональных переживаний по отношению к знакомым образам, сделать эти образы
"нейтральными".
7-е упражнение - "ответ бессознательного". Овладев способностью к
визуализации образов, пациент сам себе задает
вопросы, а ответы на них получает в виде спонтанно возникающих образов, которые
потом интерпретируются. Наиболее
часто задаются такие вопросы: "Что я хочу от жизни?", "Какие ошибки я допускаю в
жизни?", "В чем мои главные
проблемы?", "Как я должен себя вести в конкретной ситуации?"
Лутэ, соавтор Шульца по 6-томному руководству "Аутогенная терапия" (1969),
предлагает после аутогенной медитации
(высшая ступень аутогенной тренировки по Шульцу) дополнительные упражнения по
аутогенной модификации и
аутогенной нейтрализации.
Упражнения по аутогенной модификации включают в себя специальные упражнения
для внутренних органов
(аналогичные упражнения по методу Клейнзорге-Клюм-биеса) и формулы-намерения.
Пациент не просто задает себе
вопрос, как в 7-м упражнении ЛТ-2, а медитирует какую-либо формулу-намерение.
Например: "Я не принимаю ни одной
капли алкоголя, нив какое время, ни при каких обстоятельствах
В ситуации приглашения выпить или: "Я просыпаюсь, когда мой мочевой пузырь
даст знать о себе" при энурезе и т, п.
Упражнения по аутогенной нейтрализации включают в себя: аутогенное
отреагирование и аутогенную вербализацию.
При аутогенном отреагировании (по Лутэ) больной, например, неврозом, задает
себе вопрос: "В чем причина моего
заболевания?
Ответ он получает в визуализированных образах, которые потом
интерпретируются. Обычно наблюдается "послойное"
вскрытие психотравмирующих причин: вначале вскрываются "поверхностные", а в
конце - "глубокие" элементы причины
заболевания.
Вскрытие и отреагирование психотравмы ведет к ее нейтрализации и
выздоровлению. Иногда процесс
"воспроизведения" психотравмирующих причин завершается бурной аффективной
реакцией (аутокатарсис).
Модификацией описанной методики Лутэ является "Аутогенная терапия памяти",
предложенная В. С. Лобзиным и М. М.
Решетниковым (1986).
Авторы считают, что в ряде случаев болезненные переживания и невротические
нарушения связаны с прошлым
пациента, "актуально присутствующим в его сознании в виде мучительных
воспоминаний". Сами пациенты избегают
рассказывать об этих неприятных воспоминаниях. В подобных случаях психотерапевт
разъясняет больному, что именно
мучительные воспоминания являются причиной болезненных ощущений, которые могут
пройти только после
многократного образного их воспроизведения, выполненного как можно детальнее, с
представлением обстановки, времени
действия и ситуации. Воспоминания обязательно должны сопровождаться
вербализацией, которая облегчается в состоянии
аутогенного погружения. Если во время вербализации пациент начнет плакать, врач
не должен прерывать его и прибегать к
утешению. Отреагирование болезненных воспоминаний приводит к их нейтрализации и
улучшает состояние больного.
В настоящее время появилось большое количество модификаций методики Шульца.
Остановимся коротко лишь на
некоторых из них.
Модификация Клейнзорге - Кяюмбиеса.
В 1965 году переведена на русский язык монография X. Клейнзорге и Г.
Клюмбиеса "Техника релаксации", где
изложены основные положения методики "направленной тренировки органов".
Авторы рекомендуют формировать специальные лечебные группы по сходным
психосоматическим синдромам
(стенокардия, бронхиальная астма, функциональные расстройства желудочнокишечного
тракта и т, д.).
В отличие от классической методики Шульца, авторы большое значение придают
синдромологически ориентированным
узкоспециализированным комплексам тренировки. Авторы выделяют следующие группы
комплексов.
"Покой" (соответствует первому стандартному упражнению АТ-1 по Шульцу).
Группа комплексов направлена на
достижение "телесного покоя ". Используется методика прогрессирующей релаксации
по Джекобсону. Показания:
эмоциональные нарушения, расстройства сна.
"Сосуды". Образные представления акцентируются на ощущении тепла.
Показания: нарушения периферического
кровообращения, артериальная гипертензия.
"Сердце". При выполнении упражнения целенаправленно вызываются ощущения
тепла в левой руке, а затем в области
сердца. Возможен следующий вариант самовнушения: "Мое сердце бьется спокойно и
равномерно. Я едва чувствую свое
сердце, приятное тепло струится от левой руки в левую половину груди. Сосуды
левой руки расширяются. Через сердце
струится тепло. Совершенно самостоятельно, совершенно спокойно работает мое
сердце". Показания: стенокардия,
функциональная неврогенная аритмия.
"Легкие". Тренировка направлена прежде всего на ритмизацию дыхания. Это
обеспечивается мысленным счетом
временных интервалов фаз вдоха, паузы в выдоха.
Авторы рекомендуют следующую формулу самовнушения: "Я совершенно спокоен,
совершено спокоен. Легко и
свободно струится воздух, прохладный и освежающий воздух. Дышится совершенно
спокойно, без моего участия,
самопроизвольно. Так прекрасно струится воздух, свободно, свободно в легко. Я
совершенно спокоен. Совершенно
спокоен".
Показания: бронхиальная астма, хронические пневмонии, психогенные нарушения
ритма дыхания.
"Живот". Произвольное самовнушение тепла в отдельных органах брюшной
полости - в области желудка, печени,
кишечника. Перед упражнением больному нужно подробно объяснить анатомическое
расположение органов в брюшной
полости.
Показания: хронические гастриты и гепатиты, спастические колиты, дискикезии
желчного пузыря и т, д.
"Голова". Упражнение является модификацией 6-го стандартного упражнения по
Шульцу. Формула самовнушения
может быть несколько расширена: "Я совершенно спокоен - Моя голова свободная и
легкая-Лоб приятно прохладен. Я
чувствую, как прохлада окутывает всю голову... Голова становится легкой..,
думается легко... Я могу сосредоточиться на
каждой мысли..." Иногда ощущение прохлады в области лба усиливают головные боли,
головокружение. В этих случаях
авторы рекомендуют самовнушение тепла в области лба.
Показания: вазомоторные нарушения мозгового кровообращения, мигрень,
синдром Меньера.
Психотоническая тренировка по Мировскому - Шогаму, Обычно аутогенная
тренировка направлена на расслабление,
успокоение и в конечном счете на транквилизирующий эффект.
Методика К. И. Мировского и А. Н. Шогама рассчитана на противоположный,
стимулирующий эффект. Тренировка
начинается непосредственно со специализированных мобилизующих (активирующих)
упражнений. Релаксирующий этап
тренировки резко сокращен или совсем исключен. Авторы предлагают формулы
самовнушения примерно такого
содержания: "Плечи и спину охватывает легкое познабливание, будто приятный
освежающий душ. Все мышцы становятся
упругими. Я - как стальная пружина. Все готово к борьбе!" Такой мобилизующей
формуле предшествует формула покоя: "Я
совершенно спокоен. Ничто и никто не отвлекает. Я совершенно спокоен".
Показания: гипостеническая форма астении, артериальная гипотензия.
Введение в методику аутогенной тренировки тонизирующих упражнений послужило
основой для применения ее в
спортивной практике (Н. В. Алексеев, А. Т. Филатов), на производстве (А. С.
Ромен, Л. П. Гримак, X. И. Алиев, Н. А.
Лайша).
Появились такие понятия, как "психомышечная тренировка", "психогенная
саморегуляция" (ПСР), "психорегулирующая
тренировка" (ПРТ), "психофизическая тренировка" (ПФТ), "эмоционально-волевая
подготовка" (ЭВП), "психосоматическая
гимнастика" (ПСГ) и т.д.
Психомышечная тренировка (ПМТ) по А. В. Алексееву (1979).
В основе ПМТ лежат следующие элементы:
- умение расслабиться;
- способность максимально ярко, с предельной силой воображения, но не
напрягаясь, представить содержание формул
самовнушения;
- умение удерживать внимание на избранном объекте;
- умение воздействовать на самого себя нужными словесными формулами.
Обучение проводят в форме гетеротренинга. Чаще применяют в спортивной
практике.
Вначале достигается последовательное расслабление различных групп мышц,
начиная с рук. На вдохе мышцы медленно
напрягаются. Затем следует задержка дыхания, во время которой мышечное
напряжение удерживается. На выдохе мышцы
быстро расслабляются. Это упражнение сопровождается словесной формулой: "Мои
рук
...Поділитися у соцмережах
