Жанр: Эзотерика
Йога
..., если
кто-нибудь вам не скажет? Этим кем-нибудь
можете стать вы сами, если найдете время для разговора сама с собой. Устройте
себе настоящее свидание один на один.
Встань те перед большим зеркалом, осмотрите критически свой общий вид: шляпу,
платье, обувь. Отвечают ли они
требованиям? Красивы ли они, просты и удобны, или делают вас комичной и нелепой?
Возьмите ручное зеркало и
посмотрите на себя со спины? Видите ли вы что-нибудь новое? Жаль, что вы не
можете видеть, как вы ходите встаете, ведете
беседу. Я, например, отказалась от стратосферных каблуков, после того, как
увидела себя в кинофильме в саду. "Неужели я
так хожу?" - спросила я у мужа. "Да, точно как китаянка, семенящая на
перебинтованных ногах. Они тоже считают это
красивым", - сказал он ядовито. Кстати, высокие каблуки очень вредны, так как
они дают наклон вперед и держат вас на
цыпочках и в напряженной позе, что вредно для женского организма.
Осмотрев себя со всех сторон, разденьтесь и тщательно осмотрите все свое
тело. Что вам не нравится в нем? Бедра? Или
живот? Будьте с собой откровенны и спросите, почему вам это не нравится. Почему
ваше тело не пропорционально? Может
быть, вы слишком много пьете или курите? Или любите сладости? А может быть, вы
слишком ленивы и мало тренируетесь?
Будьте откровенны и не обманывайте себя. Если вам нужна тренировка, не говорите,
что у вас нет времени.
Продолжайте свой прекрасный допрос. К концу его вы буде те иметь прекрасное
представление о себе и о своем
физическом состоянии. Например, почему вам пришлось делать операцию Что вызвало
болезненное состояние? В
большинстве случаев это самоотравление. Я уверена, что побольше упражнений,
меньше еды, питья, курения поправят ваше
здоровье, настроение, вид и фигуру.
Если вы будете с собой честны, вы поймете, почему вы слишком толсты или
худы, почему у вас дряблая кожа и плохой
цвет лица; откуда морщины, запоры, артрит или другие болезни. Если вы
вспыльчивы? то даже в заключение дадите себе
пощечину. Я видела, как это делала моя подруга. Покончив с физическим осмотром,
наденьте платье, лягте поуютнее и
тщательно обдумайте возможные причины ваших бед: напряжение, страх, раздражение,
тоска, беспокойство и т.п. и
возможные средства от избавления от них.
По научным данным около 100 различных болезней и расстройств имеют
источником подавленное и возбужденное
душевное состояние. Сюда относятся даже такие заболевания, как колит, астма,
инфлюэнция, аппендицит, сердечные и
гормональные расстройства и т.д.
Вот почему для физического здоровья важен душевный покой. Расслабление
избавляет от страха, натянутости и
раздражения, ведет к покою и обаянию - двум необходимым условиям женской
красоты. Кем бы ни была женщина -
домашней хозяйкой или деловым человеком - она всегда должна быть женщиной
привлекательной и счастливой, а не
превращаться в раздраженную, строптивую особу. Есть еще более важная причина,
почему женщина, если она не желает
остаться на мели, должна исходить из принципа "вечной женственности".
В наш век женщина переживает критический переходный период. Получив
свободу, она страдает, может быть, больше,
чем пятьдесят лет назад, когда этой свободы не было. "Ибо, пока она жертва своей
победы... Она запуталась в сетях
индустриализма.
Между двумя полами существует антагонизм. И так будет продолжаться до тех
пор, пока мужчины не будут видеть в
женщине существо равное себе. Женщина же, хоть и конкурирует с мужчиной
экономически, должна помнить о том, что она
прежде всего женщина. Она не должна подражать ему в манерах и поведении, а
оставаться сама собой. В этом ее сила и
обаяние. Теперь последняя стадия интервью с собой.
Загляните в свою душу, ответьте на вопросы о своих внутренних качествах.
Кто вы? Любящая или злая, благородная или
низкая? Добродушны ли вы, чутки, щедры или жадны, завистливы и ревнивы? Истинно
прекрасен лишь тот, кто обладает и
внешней и внутренней красотой. Никакая косметика не скроет жесткую складку рта и
эгоизм взгляда. Посидите совершенно
спокойно и задайте себе последний вопрос: "Так ли я красива, как могла бы быть?"
Глава 14. Вы тот, кем вы себя считаете
Говорят, "скажи, что ты есть, и я скажу - кто ты?" Это в большей мере
верно. Но еще справедливее, что ты таков, каким
себя мыслишь. Мысли обладают большой силой. Речь идет не о разбросанных,
случайных и мимолетных мыслях, но и о
постоянных, целенаправленных и оформленных. Надо развивать эту способность
мыслить сознательно и целенаправленно, в
зависимости от способа мыслить, мы чувствуем себя здоровыми или больными,
преуспевающими или неудачниками,
счастливыми и несчастливыми, ибо мы становимся тем же, кем мы себя считаем.
Человек, который считает, что все его начинания бесплодны, всегда терпит
неудачу. Он становится таким пессимистом,
что испытывает какую-то горькую радость, когда исполняются его печальные
прогнозы. Для него стакан, налитый
наполовину, всегда полупустой, а не полуполный. Такого человека трудно убедить,
что он сам виноват в крушении своих
надежд, что они результат негативизма его мышления; что его неудачи и болезни
имеют источником его собственное
сознание; что позитивное мышление также могущественно, как и негативное и
действует в противоположном направлении.
Сама по себе умственная энергия - не позитивна и не негативна: она просто
существует. Она как нервная лошадь, которая
во всем подчиняемся хорошему наезднику, но с плохим - выкидывает любые фокусы.
Чтобы стать хорошим наездником надо
не бояться лошади и понимать ее так, чтобы конь и всадник стали едины. То же, с
духовной жизнью. Если человек не умеет
управлять своими мыслями, они будут устраивать ему любые фокусы. Под управлением
я не имею в виду укрощение или
подавление духа строгой дисциплиной. Речь идет о понимании духовной жизни,о
знании тончайших изгибов своей души и ее
умелых обманов. Простой контроль над своим мышлением, развитие способности к
сосредоточению - не обязательно
означает духовное развитие. Беззастенчивый делец и шарлатан может тоже обладать
этой способностью.
Интеллектуальная мощь не знает морали. Ей можно дать любое применение.
Ключом к сосредоточению является желание. Когда человек чего-то страстно
желает, он механически сосредотачивается
на этом и стремится достигнуть своей цели. Цель эта может быть конструктивной,
освободительной, может быть
разрушительной, превращающей людей в роботов. Но, какова бы ни была цель желание
- вот сила, двигающая человека к ее
достижению, а сосредоточенность это щит и оружие, которыми он встречает
препятствие на своем пути. Сосредоточенность
- это воистину могучее оружие обоюдоострое. В зависимости от употребления оно
направлено в вашу защиту или против вас.
Вот почему йога сочетает всегда сосредоточение с размышлением, чтобы
человек научился понимать значение
бескорыстия и не употреблял обретенную силу мышления как средство разрушения.
Размышление сначала осуществляется под руководством учителя, который
указывает на предмет размышления. Это
может быть абстрактное понятие - любовь, добро, сочувствие, прощение и
конкретный образ, когда вы научитесь тому,
чтобы голова была спокойна, естественно наступает состояние размышления. Йоги
часто сравнивают мышление с озером.
Бурное и неспокойное оно не может отражать небо. Лишь совершенно спокойное оно
отражает небеса. Точно также
спокойный и умиротворенный дух отражает истинную природу человека. Только тогда
он знает свои цели и предназначение.
Цель размышлений - понять истину.
Для размышления и сосредоточения у йогов имеются специальные позы. Лучшая
из них поза - лотоса или падмаса
(санскрит). Остальные три позы для размышления - это Сидхасана, Свастикасана и
Самасана. Сидхасана делается так: сядьте
на пол и вытяните ноги; согните левую в колене и подложите подвернутую вверх
пятку под сидение, затем согните правую
ногу и положите пятку против лобка. Руки держите на коленях, которые должны быть
на полу.
При Свастикасане положение такое же как и при лотосе, но пальцы засунуты
между мускулами ляжек и голени. Колени на
земле, руки на коленях. Самасана напоминает позу портного, сидящего, скрестив
ноги. Руки держать на пятках, правая рука
покоится на левой ладони. Начинающим трудны эти позы, поэтому можно
сидеть,скрестив ноги. Только спина должна быть
абсолютно прямой. Учитель советовал перед размышлением стоять - на голове. Помоему,
размышлению очень помогает
жечь благовония.
Сегодня стар - завтра молод. Не об этом ли мечтают все, кто пережил свою
юность. Разве нам не хочется остаться
молодыми телом и душой, до конца дней своих? Мне этого хочется. Подозреваю, что
вам тоже. Страстная жажда вечной
юности стара, как мир. Гете обессмертил ее в Фаусте, продавшем Душу дьяволу за
вечную юность. И в каждом из нас живет
Фауст.
Годы исследований и тонны слитков истрачены человечеством, чтобы найти
способ продлить юность и удлинить жизнь.
Жрецы и алхимики старых времен так же, как ученые и врачи наших дней, всегда
стремились и стремятся открыть
таинственный источник юности. Но пока тайна эта остается скрытой от нас, и
единственное, чего мы достигли,- это иллюзии
молодости при помощи механических средств - фальшивых зубов, крашеных волос,
"подтянутых лиц". Но главная проблема
так и осталась нерешительной.
Одним лишь индийским йогам удалось достичь определенных результатов в
сохранении силы и юности и долголетия.
Некоторые из них прожили более ста лет, сохраняя вид сорокалетних. Я сама видела
таких людей. Веками их методы
хранились в глубокой тайне. Сегодня некоторые из этих методов могут изучаться
всеми желающими. Конечно, мы не можем
надеяться получить такие же результаты, как у них, так как они посвящают йоге
почти все свое время. Кроме того, их
окружение и образ жизни резко отличаются от нашего. Но если мы хотим сделать
усилие, то можно достичь чудесных
результатов, хотя бы частично следуя их удивительным методам.
Каждый, кто уже не молод, хотел бы вернуть юность, но не все способны
сделать необходимые усилия. Большинство хо
тело бы подучить юность, не шевельнув пальцем, по мановению волшебной палочки.
Мне говорили, что американцы любят
ходить на лекции по вопросам здоровья и долголетия и душевного покоя, но не
делают ни малейшего усилия достичь этого.
Если вы принадлежите к таким лицам боюсь, что вы зря тратите время, читая
эту книгу, так как все, что здесь
предлагается, требует усилия с вашей стороны. Если же вы не хотите потратить 1015
минут в день, чтобы "выглядеть
моложе", и "дольше жить", то вы, видно, не очень-то жаждете молодости и
здоровья. Мы ведь не всегда ценим то, что
получено без усилий. Разве молодежь ценит свою юность? Ее больше всего желают
те, кто потерял ее, но бездумно
растрачивают те, кто ею обладает.
Это хорошо выразил Бернард Шоу, сожалевший, что юность зря тратится на
молодых. Посмотрите на юношей вокруг.
Как они пользуются своей юностъю? Я помню, что в то время жизнь не имела для
меня особого смысла и я бы не сменила на
нее мой теперешний возраст. Может быть потому, что я живу полной, гармоничной и
счастливой жизнью, что я нахожусь в
мире с самой собой и всем миром. И это в большей степени заслуги йоги. Она
сделала чудо в тот момент, когда мое тело
болело и старилось, а душа терзалась непокоен.
Я глубоко убеждена, что йога - ни с чем не сравнимая система улучшения
физиологии и психологии человека. Все другие
методы, как бы они ни были хороши, не являются такими тщательными и
эффективными. Йога не сосредоточивает внимание
на какой-то одной стороне, будь то тренировка, диета, отдых, размышление или
образ мыслей. Йога - синтез всего. Она
воистину охватывает каждую сторону и ступень человеческого развития и роста -
физического, умственного и духовного.
Даже одни асаны ведут к глубоким изменениям, так как они выходят далеко за
пределы физических упражнений и сильно
влияют на деятельность мозга. Головные боли, запоры, артриты и т.п. также
успешно излечиваются асанами, как и
нервозность, страх, тоска, аллергия, умственная отсталость и даже безумие.
Я глубоко убеждена, что правильное применение йоговских методов принесли бы
огромную силу всему человечеству. Эта
уверенность зиждется не только на сочинениях тех, кто много лет занимался йогой,
но и на моем собственном опыте в
качестве ученика и учителя. Я видела столько излеченных болезней и нервных
расстройств, что не могу не верить в методы
йогов.
То, что высказано в этой книге, отражает мою точку зрения и взгляды и есть
истинное выражение моих чувств и мыслей.
Я не принадлежу ни к какому обществу, группе или организации религиозной,
политической или деловой. Каковы бы ни
были недостатки этой книги, она написана с самыми искренними намерениями. Зная,
как много благ дала мне и другим йога,
я не могу не чувствовать, что она поможет и вам найти путь к здоровью,
молодости, долголетию и внутренней гармонии.
Те же, кто ищет нечто большее, чем физическое здоровье, увидят, что
йоговские упражнения, ритмическое дыхание,
расслабление и диета - ступень к сосредоточению и размышлению. Кто бы вы ни
были, мой неизвестный, друг, я от всей
души желаю, чтобы через йогу вы достигли того, к чему стремитесь: совершенства
тела, душевного покоя...
ЙОГОВСКИЕ АСАНЫ
Ваше тело - самое ценное для вас имущество и так к нему и следует
относиться. Сделайте своим долгом заботу о нем,
питайте его, содержите в чистоте внешней и внутренней, доставляйте ему
достаточное количество свежего воздуха, отдыха и
упражнений.
В предыдущих главах я говорила о дыхании и расслаблении. Теперь поговорим
об упражнениях. Почему тело нуждается в
упражнениях? Да потому, что без этого оно скоро теряет гибкость и молодость,
становится тяжелым и не гибким, копит жир
и яды и быстро стареет, изнашивается, легко становится жертвой заболеваний.
Тело может быть прекрасным или отвратительным в зависимости от того, как за
ним ухаживать. К сожалению, чаще всего
уход бывает неправильный или его просто держат в пренебрежении. Мы хотим, чтобы
тело оставалось здоровым и сильным,
несмотря на то, что мы систематически наносим ему вред. Большинство не способно
даже 10 минут уделять упражнениям, в
которых оно так нуждается.
Поистине чудо то, что приносят упражнения усталому, пеработавшемуся,
потерявшему форму, телу. Столько
"Безнадежных" фигур на моих глазах стали нормальными и здоровыми, благодаря
упражнениям и сколько стройных людей
превратилось в толстые, дряблые и уродливые от недостатка упражнения, что я
смогу только снова рекомендовать
упражнения, упражняться.
Всякие упражнения хороши - все виды спорта, ходьба, плавание, танцы, любая
гимнастика, всевозможные упражнения для
похудения имеют свои хорошие стороны, если только ими не увлекаться чрезмерно, и
они не настолько утомительны, что вы
задыхаетесь.
Однако, на мой взгляд, идеальная физическая культура должна создавать и
сохранять физические, моральные и духовные
силы человека. И как только я узнала о существовании такой системы, изучила и
освоила ее, меня уже нельзя удовлетворить
меньшим. Я убеждена, что йоговская система идеальна, так как она принимает во
внимание всего человека. Это касается не
только укрепления мускулов, но здоровья и силы всего организма. Она тонизирует
деятельность мозга, гормональных же
внутренних органов, нервов, волокон и клеток, она повышает выносливость и
сопротивляемость, действует на процессы
дыхания, кровообращение, пищеварение и эвакуации, йоговские асаны воздействуют
на мозг, укрепляют его, как и любую
часть нашего организма, особенно спину, брюшину и низ живота.
Эти упражнения были исследованы, изучены и проверены не за короткое время,
а в течение нескольких десятилетий. Они
специально предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние,
чтобы лечебные силы природы могли
выполнить свою задачу, йоговские асаны не лечат сами по себе. Лечит природа.
Йога принесла здоровье и благополучие бесчисленному количеству людей.
Многие знаменитые люди обязаны йоге своим
успехом и долгой здроровой жизнью, йога делает упор на философии упражнений. Под
влиянием их тренировки вы
испытываете чувство пробуждения: у вас развиваются новые способности и вы
достигаете равновесия и цельности благодаря
упражнениям, созданным в подражание движениям различных животных. У йогов отдыху
обучают, как искусству, дыханию -
как науке, а контролю разума над физиологией - как средству гармонизации тела,
ума и духа.
Йоговским упражнениям можно начать заниматься с 6 до 85 лет. Если начинать
после этого возраста, то надо делать
только легкие упражнения, но если начинать раньше, то годы не являются
препятствием для продолжения.
Общие положения
I. Делайте упражнения на ковре, циновке или сложенном одеяле.
2. Делайте упражнения в хорошо проветриваемой комнате,
3. Делайте упражнения на пустой желудок (через 4-3 часа после плотной еды,
через 1-2 часа - после легкой).
4. В начале делайте не больше 15 минут.
5. Некогда не делайте упражнения дольше I часа.
6. Чаще отдыхайте между упражнениями.
7. Все упражнения должны сочетаться с глубоким ритмичным дыханием.
Каждое упражнение делать 4 раза и после каждого несколько раз моргать и для
отдыха закрывать глаза.
Упражнения закончить прикрыванием глаз ладонями. Сядьте удобно у стола и
положите локти на подушку или книгу.
Спина прямая. Закройте глаза и прикройте их ладонями (пальцы правой руки лежат
на пальцах левой на лбу).
Это упражнение оказывает самое успокаивающее в смягчающее воздействие на
утомленные глаза и нервы.
Если вы будете делать упражнение регулярно, то вскоре заметите явное
улучшение зрения.
Раскачивание
Сядьте на пол, поднимите колени, не отрывая ступней от пола. Обхватите ноги
руками ниже колен. Нагнитесь вперед и
качнитесь назад на позвоночнике, затем вернитесь в исходное положение.
Подражайте движениям кресла-качалки. Качайтесь
туда и обратно 6 раз без остановки, не распрямляя позвоночника.
Этим упражнением хорошо начинать день, так как,оно придает гибкость, спине
и тонизирует позвоночник. На ночь это
способствует хорошему сну. Если при покачивании больно от жесткого пола,
прибавьте еще одну подстилку.
Мостик
Это очень легкое упражнение и его можно делать в кровати, если вы не можете
почему-либо лечь на пол.
Лягте на спину и подтяните пятки близко к телу так, что бы колени
поднялись. Положите руки по сторонам ладонями вниз
и закройте глаза: лучше пусть отдохнут, чем бесцельно блуждать по потолку.
Приподнимите ягодицы и спину и одновременно сделайте глубокий вдох,
задержите дыхание как можно дольше и
выгибайте спину как можно сильнее, на выдохе опустите спину на пол. Повторите
упражнения 3-4 раза.
Непременно делайте упражнение, если у вас слабая или больная спина, это
укрепляет спину.
Положение, способствующее отводу газов
Это также нетрудное упражнение, и это можно делать в кровати, хотя лучше на
полу, покрытом ковром, циновкой или
сложенным одеялом.
Лягте на спину, вытянув ногу, вдохните глубоко и на вдохе поднимите
согнутую правую ногу. Обеими руками плотно
прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем положите руки по бокам и
вытяните ногу (пальцы вытянуты в сторону
низа) и медленно опустите на пол на выдохе. Сделайте также второй ногой, а потом
обеими ногами вместе.
Сначала будет трудно опускать медленно обе ноги, но через несколько дней
сможете все делать правильно. Опуская обе
ноги, не старайтесь это делать на одном выдохе, но несколько раз вдохните и
выдохните.
Делайте упражнение 3-3 раза, но вначале не более 2-х раз, иначе будут
сильно болеть мышцы живота.
Это упражнение помогает отводу газов, избавляет от запоров и болей в спине.
Укрепляет мышцы живота, уменьшает
живот и полезно для печени и сплина.
Растягивание
Сядьте на пол, вытяните ноги, ступни вместе, спина и голова прямы. Сделайте
вдох и слегка сжав живот, наклоняйте на
выдохе тело, пока не возьметесь руками за большие пальцы или пятки и коснетесь
колен лбом. Останьтесь некоторое время в
этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 2-3 раза.
Очень помогает при запорах, радикулитами склетике. Тонизирует вялый
кишечник, мускулы живота и низа живота,
растягивает подколенные мышцы.
Не огорчайтесь, если сначала не сумеете достаточно сгибаться, чтобы взяться
за пальцы или касаться колен лбом.
Пытайтесь наклоняться ниже, тянитесь вперед, держась за икры или щиколотки.
Помочь может ремень, который можно
держать как вожжи, обхватив им пятки и наклоняясь вперед. Ноги лежат абсолютно
прямо.
Поза полулотоса
Эта поза имеет самостоятельное полезное действие и является
подготовительной к лотосу. Способствует гибкости
сочленений ноги и колен.
Сядьте на пол, спина прямая, обе ноги вытянуты. Положите правую ногу на
левую ляжку, по возможности вывернув
пятку, затем покачайте вверх и вниз правое колено, стараясь прижать его плотнее
к полу (если трудно класть ногу на бедро,
опустите на пол так, чтобы подошва касалась ляжки). Прижимать ногу к полу надо
несколько минут ежедневно, так как это
сделает суставы гибкими и вы сумеете легко, без боли делать лотос.
Закончив прижимание, делайте вдох и медленно наклоняйтесь на выдохе,
ухватитесь обеими руками за пятку, пальцы,
щиколотку или икру левой ноги (не сгибая колено). Можете и здесь употребить пояс
при наклоне. Останьтесь в этом
положении несколько секунд, затем повторите упражнение 2-3 раза. Делайте
медленно и возвращайтесь в исходное
положение без рывков. Затем повторите упражнение с другой ногой.
Полулотос оказывает то же действие, что и растягивание, также помогает
уменьшению жира на животе, ослабляет запоры,
лечит радикулит. Помимо растяжения мускулов живота, тонизирует прямую кишку и
низ живота, придает гибкость
позвоночнику и эластичность подколенным мышцам, кроме того полулотос укрепляет
слабые лодыжки и другие суставы ног.
Поза лотоса
С незапамятных времен считалось идеальной позой для размышления и
сосредоточения.
Не пробуйте делать лотос, пока колени не будут легко доставать пола в
полулотосе. Только тогда попробуйте
одновременно скрестить обе ноги на ляжках. Это и есть поза лотоса.
Вначале вы, вероятно, будете чувствовать неудобства и боль в лодыжках.
Европейцы, не испытывающие этих неприятных
ощущений - исключение. В Индии это вообще привычная поза для чтения, письма,
работы и еды.
Поза лотоса успокаивает мозг и нервную систему, делает члены гибкими и
придает хорошую осанку.
Наклон (йога-мудра)
I. Сидя в позе лотоса, соедините руки за спиной, вдохните и на выдохе
наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола.
Останьтесь в этой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в
исходное положение.
Повторить 2-3 раза. Это легче описать, чем сделать, по этому в начале даю
упрощенный вариант.
2. Скрестите ноги, как портной, и держите руки под коленями, как бы
придерживая ноги, вдох и на выдохе нагибайтесь
как можно ниже.
З. Поместите оба кулака вниз живота, по сторонам, вдохните и на выдохе
наклоняйтесь, крепко прижимая кулаки к
животу. Это стимулирует перистальтику.
Наклон очень помогает против запоров, тонизирует кишечник, очень укрепляет,
брюшину и ставит на место смещенные
внутренние органы.
Треугольник
Широко расставьте ноги. Протяните руки в стороны на уровне плеч. Сделайте
вдох и не выдохе наклоняйте все тело
вправо пока правая рука не коснется пола. Левая рука вытянута вертикально и
голова повернута к ней.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону.
Треугольник тонизирует нервы, позвоночник, брюшные органы, давая боковое
движение позвоночнику, усиливает
перистальтику кишечника. Вытягивает ноги, укороченные в результате операции
бедер, ляжек или ног.
Наклон к ноге стоя
Расставьте ноги, сомкните руки за спиной колени прямые. Вдох и на выдохе
наклон так, чтобы коснуться лбом правого, а
затем второй раз левого колена. Это требует практики. Действие такое же, как и в
треугольнике.
К о б р а
Лягте на живот и поместите ладони по обе стороны груди, подняв локти. Ноги
прямо, вместе, носки вытянуты. Вдох и
одновременно подъем верхней части тела, опираясь на руки и прогибая спину
(нижняя часть тела, от лобка лежит на полу),
откиньте голову назад, задерживая дыхание несколько секунд, затем медленный
выдох и возвращение.
Кобра регулирует функцию надпочечников. Очень помогает против болей спины,
от усталости, исправляет сдвиги в
позвоночнике, тонизирует симпатические нервы, делает позвоночник эластичным и
укрепляет мышцы живота. Хорошее
упражнение для женщины страдающих расстройством яичников и мочеточников. Очень
важное упражнение для тех, кого
пучит вскоре после еды.
С а р а н ч а
Лягте на живот, плоско, чтобы подбородок касался пола, руки вдоль туловища,
кулаки сжаты, носки вытянуты. Глубокий
вдох и одновременно поднимание правой ноги как можно выше, держать ногу вверх на
задержке дыхания, затем медленно
выдыхать и опускать ногу. То же повторите с левой, ногой. затем одновременно с
двумя ногами, перенося вес тела на
подбородок, грудь и сжатые кулаки. Прежде чем повторить упражнение, отдохните.
Начинающим я советую накладывать
ладони под ляжки и толкать их вверх пальцами.
"Саранча" - хорошее упражнение для спины, низа живота и женских органов.
Кроме того, она, как и "кобра" тонизирует
симпатические нервы, укрепляет мускулы брюшины, придает эластичность
позвоночнику и стимулирует функцию
надпочечников. Ягодицы от этого упражнения уплотняются и уменьшаются. Те люди,
которых пучит после еды,
почувствуют облегчение от этого упражнения.
Лук
Лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки
руками. Сделайте глубокий вдох и
поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в этом положении, задержав
дыхание, затем на выдохе медленно опустите
ноги. Не прижимайте ноги к спине, а тяните их вверх, поднимая бедра от пола.
Если не можете взять себя за лодыжки,
используйте пояс полотенце или платок (для к
Поділитися у соцмережах
