Жанр: Учеба
Совершенствование памяти
...глая форма);
51 - поросенок с торчащей изо рта морковкой, дом с дымо-
ходом справа;
52 - избушка на курьих ножках;
53 - Хрущев;
54 - девочка в белом фартучке (5), с синим бантом (4);
55 - красная звезда, две подруги-отличницы;
56 - красный мак с черной серединкой;
57 - горящее дерево (5 - огонь, 7 - дерево),семафор опу-
щенный;
58 - вертолет (5 - форма вертолета, 8 - пропеллер);
59 - человек-морж(5 - красный, 9 - здоровый);
60 - Баба-Яга в ступе ( 6 - Баба-Яга, 0 - ступа),святой с
нимбом;
61 - груша ( 6 - плод, 1 - хвостик), лампочка,ракета;
62 - шут (6 - согнутый, 2 - загнутые башмаки и колпак);
63 - коляска с тремя лошадьми;
64 - Брежнев;
65 - болото (застой);
66 - две вишни, силач;
67 - смерть с косой;
68 - лев, стоящий на задних лапах (герб Чехо-Словакии,
конфликт), старушка в очках;
69 - дружба (руки,которые тянутся друг к другу), дымящий
паровоз (6- дым, 9 - огромный паровоз);
- 23 -
70 - пылесос, Ленин;
71 - мушкетер, Дон-Кихот, две скрещенные шпаги (одна из
них сломана);
72 - утка в кепке;
73 - крокодил зеленый;
74 - жираф;
75 - заяц с белым передничком;
76 - клюка из дерева;
77 - Шапокляк с Лариской; железнодорожный знак;
78 - петух поставил крылья, как руки в бок;
79 - комар на воздушном шарике;
80 - Мишка Олимпийский, Чебурашка;
81 - Снеговик с метлой, пенсне;
82 - черные очки;
83 - медицинский символ (чаша со змеей), брови с глазами;
84 - муравей;
85 - Горбачев;
86 - Чернобыль, йог;
87 - человек с усами в кепке с двумя дынями;
88 - крест (тысячелетие Крещения Руси), бабочка;
89 - настольная лампа, депутатский значок;
90 - медведь с бочонком, дедушка;
91 - обезьяна ест бананы, бегемот с хвостом;
92 - мужчина на костылях;
93 - Царевна-лягушка;
94 - колодец, бегемот на шкафу (боится уколов);
95 - мужик в белом переднике (отличник);
96 - собака или кот, которые гоняются за своим хвостом;
97 - дровосек с топором;
98 - мужик с бантиками;
99 - кавычка;
100 - пушка.
Р А З Д Е Л VII.
Запоминание текстовой информации.
Упражнение 7.1.
1. Возьмите два карандаша (красный и синий). Прочитывая
текст, подчеркните красным карандашом ключевые слова, т.е.
слова, по которым можно воспроизвести предложение.
2. Проверьте, связаны ли логическим переходом эти сло-
ва-опоры. Например: кран-стол. Мы понимаем, что идет описание
кухни. Допустим: самолет-клубника. Ясно видно, что связи нет,
поэтому выделите в таких местах дополнительные опоры синим
карандашом.
3. Выпишите слова на отдельный лист и подчеркните опо-
ры,выделенные красным цветом (выписываются подряд слова,под-
черкнутые красным и синим цветом).
4. Составьте с ним рассказ и воспроизведите слова на дру-
гом листке.
5. Сверьте с контрольным листом, исправьте ошибки (в во-
ображении).
6. Теперь вызывайте слово за словом в воображении и по
ним воспроизводите текст. После отработки таким образом 30-60
страниц текста процесс начинает выполняться непроизвольно, т.
е. уже не нужно будет проделывать это письменно.
Р А З Д Е Л VIII.
Совершенствование.
Упражнение 8.1.
Выключите телевизор, предварительно на месте экрана пове-
сив белую бумагу или просто закрыв экран.Хорошо, если это бу-
дет увлекательный детектив. Попробуйте увидеть (вообразить),
что происходит на экране, почувствовать запах, вкус, ощутить
тактильно. Через 5-7 часов обычно ощущения начинают возникать
сами собой, неосознано.
Упражнение 8.2.
Возьмите интересующую Вас художественную книгу, дочитайте
до интересного, захватывающего момента и попытайтесь его раз-
вить в воображении, хотя бы в виде краткого плана на бумаге.
Теперь сравните, много ли есть расхождений. Поупражняйтесь
таким образом 2-3 недели, сравните его со своим первоначаль-
ным результатов и Вы заметите, что расхождений становится все
меньше и меньше. Таким образом Вы сможете развить способности
предвосхищения ситуаций(кроме яркости воображения). Старай-
тесь вести дневник контроля за развитием событий.
Р А З Д Е Л IХ.
Развитие непроизвольных навыков запоминания.
Наверняка вы уже столкнулись с тем, что в ответ на произ-
несенные фразы и слова товарищей "всплывают" образы, соот-
ветствующие данной единице информации, как бы сами собой.
Теперь основная задача - выработка непроизвольного запомина-
ния. Это относится ко всем видам информации. По окончании за-
нятий по этому разделу Вы должны должны запоминать непроиз-
вольно.
Упражнение 9.1.
В предыдущих упражнениях вам предлагалось связывать
слова, подключая к их восприятию все пять органов чувств. За-
дача немного усложняется. Теперь предлагается просто читать
слова в состоянии безмыслия со скоростью, достаточной для
возникновения образов и ощущений, постепенно доведя скорость
чтения до обычного для Вас темпа (мы надеемся, что Вы не про-
пустили упражнений, выработали синтетический способ запомина-
ния и приобрели соответствующие навыки. Причем, по прочтению
необходимо воспроизвести прочитанное (для контроля качества
работы).
Упражнение 9.2.
Возьмите словарь пословиц и поговорок или художественную
книгу и читайте отдельные произведения по частям, превращая
их в образы и ощущения.Доведите обьем информации,превращаемой
за один раз в образы, до целой строки, затем абзацы и страни-
цы. По прочтению информации необходимо воспроизводить в пись-
менной форме для самоконтроля.
Тренируясь таким образом, Вы вдруг обнаружите, что перес-
тали замечать окружающий мир, книгу, которую читаете. Перед
Вами оживут картины, люди, события в полном их объеме. Они
будут издавать звуки, будете ощущать их тактильно всем телом,
ощущать запахи. Показателем того, что эффект от упражнения
достигнут, будет полное "растворение" в воспринимаемом Вами
из книг мире.
Р А З Д Е Л Х.
Теперь наша задача научиться пользоваться природным бо-
гатством, которое мы уже имеем. Суть данной ступени развития
состоит в том, что нужно научиться открывать дорожку в позна-
нии по своему желанию для более эффективного запоминания и
самовнушения.
Упражнение 10.1.
Руки.
Закройте глаза,расслабьтесь, приведите себя в состояние
безмыслия, вытяните руки перед собой (можно сидя, можно
стоя). Представьте, что к правой руке привязали воздушный ша-
рик, который с силой тянет в небо (все сильнее и сильнее), а
к левой - гирю. Соответственно правую руку тянет вверх, а ле-
вую вниз. Руки сами должны подниматься и опускаться, без Ва-
шего волевого участия. Задача состоит в том, что это нужно
хорошо "увидеть", всеми пятью органами чувств. Нужно натрени-
роваться до такой степени, когда после расслабления и ввода
себя в состояние безмыслия Вы даете себе мысленную команду и
руки двигаются сами. Это позволит приобрести ключ для ввода
себя в более глубокое состояние. Не отчаивайтесь, если сразу
не получится. У кого-то может получится сразу, а у кого-то -
через 1-2 недели. Еще одна задача - добиться того, чтобы рука
с "шариком" провисала без напряжения 10-15 минут.
Упражнение 10.2.
Тело.
Встаньте прямо, расслабьтесь, вглядитесь в себя в состоя-
нии безмыслия и закройте глаза. Представьте, что Вас привяза-
ли канатом к трактору. Ощутите канат, который стягивает тело.
Трактор начинает тянуть вперед, тянет сильнее, еще сильнее.
Вас действительно потянуло вперед - поднимайтесь на цыпочки
(продолжает тянуть) и, когда начнете падать, выставляйте впе-
ред ногу. То же проделайте, но когда тянет вправо, влево, на-
зад, затем под разными углами.
Упражнение 10.3.
Пальцы.
На начальном этапе упражнение выполняется лежа, в обычном
уже для Вас состоянии расслабленности и безмыслия. Поставьте
руку в вертикальном положении на локоть, пальцы также в вер-
тикальном. Представьте, что между мизинцем и указательным
пальцем вбивают огромный клин, и мизинец начинает отклонять-
ся. Когда мизинец займет крайнее положение - почувствуйте
прикосновение дерева к кисти и распространите это ощущение на
всю кисть. Затем представьте, что кисть деревенеет в ней на-
тягиваются (мышцы - это волокна дерева) и кисть становится
деревянной. Попробуйте сдвинуть пальцы с места, пошевелить
ими. Если не удается - Вы достигли нужного эффекта. За какое
время достигается нужный результат - зависит от того,насколь-
ко систематически и серьезно Вы занимались предыдущими упраж-
нениями, от личных способностей, от желания и веры в себя, в
свои способности.
Теперь представьте, что к руке прикоснулись пухом, ватой,
сохраните ощущение прикосновения, усильте образом и ощущения-
ми (не забывайте, что теперь мы воспринимаем мир всеми пятью
органами чувств одновременно), распространите на всю кисть -
она постепенно расслабится. Но не забывайте, что "клин" Вы
еще не вынули.Попробуйте припомнить ощущение присутствия
"клина" и сдвинуть мизинец в сторону безымянного пальца. Если
не получается сдвинуть с места, значит Вы достигли желаемого.
Теперь мысленно выньте "клин" и ощутите, как по мере вынима-
ния мизинец занимает вертикальное положение. Если упражнение
плохо получается, сделайте из дерева настоящий клин, поставь-
те его на место воздействия, запомните это состояние и попро-
буйте выполнить упражнение. Обычно, после третьего- четверто-
го раза начинает получаться.
После отработки упражнения с мизинцем переходите на
другие пальцы и затем на все сразу на обеих руках. Естествен-
но, что такой результат достигается постепенно, путем
добавления нагрузки , т.е. количества пальцев. Более эффек-
тивному выполнению всех упражнений помогает предварительное
мысленное "проигрывание" упражнение в воображении, т.е. на
основе заранее запрограммированного яркого представления и
ощущения.
Упражнение 10.4 .
"Трактор" для пальцев .
В случае, если освоено предыдущее упражнение, переходите
к выполнению этого упражнения. Лежа , введите себя в состоя-
ние безмыслия и расслабленности. Представьте (здесь и далее,
и всегда всеми пятью органами чувств), что к каждому пальцу
правой руки (рука на локте , пальцы вертикально) привязаны
маленькие канатики, которые начинают тянуть и сгибать пальцы
в кулак . Когда пальцы согнуться, примерно до половины,
представьте , что они уперлись в стену, которую не могут пре-
одолеть, а канатики притягивают пальцы к стене все сильнее и
сильнее. Затем они сильнее перестают тянуть, но крепко держат
у стены. Попробуйте пошевелить пальцами. Если не получится -
значит Вы достигли нужного эффекта. Не забывайте, что пальцы
должны двигаться сами - не силой воли, а силой воображения.
Расслабьте и встряхните их (прикосновение пуха - распростра-
нение ощущения-расслабление). Теперь Вы сможете гораздо глуб-
же (это кроме возможности запоминания через "дорожку" в под-
сознание) и сильнее ощущать тактильно , всем телом получаемую
информацию .
Упражнение 10.5 .
Замок .
Часто этот способ используют в психотерапии для проверки
внушаемости человека. Растопырьте пальцы на обоих руках и
сцепите их вместе в "замок" как можно сильнее. Представьте и
почувствуйте, как можно ярче, что пальцы начинают деревенеть
и срастаться за счет сжатия друг с другом. Представления - по
предыдущей схеме - ощутили прикосновение деревом - появилась
зона одеревенения - мышцы как волокна дерева натягиваются и
застывают . Затем окаменение - прикосновение камнем - сохра-
нение ощущения прикосновения - распространение зоны окамене-
ния.
Необходимо достичь эффекта, когда Вы усилием воли не може-
те разжать пальцы. В конце упражнения - расслабление,
аналогичное предыдущим упражнениям.
Если упражнение плохо получается, это состояние можно
"проиграть" с помощью физического упражнения. Сцепите пальцы
в замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к
другу), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 ми-
нут. Затем, прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы
постепенно наращивали напряжение в течение 3-5 минут - раз-
нять будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы.
Запомните это состояние и проделайте его мысленно.
Упражнение 10.6 .
Проработка век .
Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша
задача - ввести себя в состояние, когда усилием воли, мышеч-
ным напряжением Вы не сможете открыть глаза. Необходимо лишь
подобрать соответствующий образ. Например, веки срастаются
сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели . Прочувствуйте,
как появилась зона одеревенения и распространилась на веках.
Веки склеились. их заклеили сверху пластырем и т.д. После
достижения указанного результата - полное расслабление век.
Р А З Д Е Л XI .
Сброс внутренних зажимов .
Упражнение 11.1 .
Динамическое расслабление.
Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть
в течение 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же поло-
жении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее
вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша
рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой ру-
кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп-
ражнения руки напрягать нельзя.
Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса
50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру-
ки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15
раз (можно вслух или мысленно) :
Я спокоен.
Я абсолютно спокоен.
В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста-
ваться абсолютно спокойным.
Формулы необходимо представлять в виде образов.
Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь.
Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации
(расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен-
ную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вече-
ром.
Эффект : приобретаются спокойствие и уверенность в своих
силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва-
ются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.
Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних за-
жимов на человека :
"Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоян-
но напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно
думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;
рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,
раздражителен и плаксив;
шея, затылок и плечи - "тоническая сутулость","приби-
тость", у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых ;
руки в локтях и пальцы рук - зажим, свойственный людям
раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;
гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются
при дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве-
ренности, скверному настроению и часто составляют существен-
ный компонент заикания."
Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.
Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете
обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться.
Запомните : человек устает не от того , что он работает
головой, запоминая , а от неоправданного "напряжения эмоций"
, от зажимов.
Упражнение 11.2 .
1. Представьте и ощутите , что у Вас внутри пустота.
Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело
(сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).
2. Представьте , что теплая волна заполняет пустоту от
кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом
представьте три волны. Каждая новая волна несколько теплее
предыдущей.
3. Представьте, что по коже кто-то легко гладит теплой
(от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Проведите
5-6 расслабляющих волн. В каждой новой волне нужно чувство-
вать более сольное ощущение, чем в предыдущей .
Если плохо получается, усильте ощущение по схеме : погла-
дили собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощуще-
ния.
Сначала на это упражнение будет уходить 20-30 минут.
Затем Вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно буде-
те выполнять за 2-3 минуты.
Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект бу-
дет, примерно, в 2 раза выше, чем в обычном состоянии.
Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу
лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.
Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами. Хо-
рошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состоя-
ние. Это , с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором
идет запоминание.
Р А З Д Е Л XII
Запоминание иностранных слов.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА.
Старайтесь связывать слова,словосочетания,крупные бло-
ки.Таким образом Вы сможете в несколько раз больше выучить за
один раз.Память способна удержать на начальном этапе (крат-
ковременная память) 7+(-)2 единицы блока запоминаемой инфор-
мации.Это верно в том случае, если Вы не прошли предыдущий
курс и не выполнили его требований. Начните запоминать 3-5
слов,постепенно перейдя к пяти блокам по 30-50 слов.
Прежде,чем твердо решить запоминать свыше пяти бло-
ков,проэкспериментируйте.Сравните результаты,найдите опти-
мальное количество слов в блоках.Следует учесть,что если Вы
продолжите занятия по развитию образной памяти,сможете повы-
сить емкость блока и их количество до девяти.
- На начальном этапе рекомендуется подбирать наиболее па-
радоксальные,смешные картинки,вырезать их и наклеивать в от-
дельную тетрадь, записывая рядом "связки" слов.Таким образом
получится блок.
- Тренируясь и изучая язык одновременно,через месяц-пол-
тора Вы вдруг обнаружите,что связки образуются уже сами со-
бой.
- Если Вы прошли предложенный курс полностью,яркие пара-
доксальные образы и картинки Вы сможете сами выстраивать в
своем воображении.
- Непроизвольное запоминание происходит,если в воображе-
нии строятся образы так,что они главному персонажу либо помо-
гают достичь цели,либо мешают.
- С большей долей непроизвольности запоминание происхо-
дит, если мы концентрируем внимание на значении слова и его
звучании,а не на заучивании (обманываем зубрежку).Чтобы углу-
бить понимание языка, рекомендуется глубже разобраться со
значением слов,т.е. заглянуть в толковый словарь.Если есть
возможность,то не в один.Также рекомендуется произнести сло-
во,ставя ударение на разных слогах поочередно и с выражением
различных эмоций (удивление,радость,гнев,разочарование,восхи-
щение и т.д.).
- Если Вы убедили себя, что запоминаете не на неделю, а
на всю жизнь, Вы сразу ощутите разительный контраст в качест-
ве запоминания. Поэтому прежде чем запомнить, убедите себя в
том, или ощутите, представьте, что Вы запоминаете на всю
жизнь.
- Вспомним одно упражнение. Исходное положение стоя. Зак-
рыли глаза, состояние безмыслия, провели мысленный массаж.
Представим, что на нас набросили канат, ощутили, увидели его
и потянули вперед "трактором", стали на цыпочки. Это будет
показателем того, что открылась "дорожка" в подсознание. Пов-
торяйте следующую формулу 10 - 15 раз: "Я легко и просто учу
язык. Желание учить язык с каждым днем растет все больше и
больше". Подкрепляем повторение образными представлениями. С
каждым повторением Вы должны добавлять к образам какой-то но-
вый штрих. Не допускайте не только механического, но и ОДНО-
ОБРАЗНОГО повторения. Формулу можно составить произвольно.
Единственное, что нужно учесть при составлении формулы - при-
казы наше внутреннее "Я" не любит. Нужно внушать, а не прика-
зывать.
Техника запоминания.
1. Подобрать к иностранному слову созвучное, сходное по
звучанию полностью или частично, русское слово и составить
связанную с русским переводом образную связку.
2. Учтите, Ваша цель должна быть не запоминание иностран-
ного слова, а нахождение связки между словами, необычность
связки, наличия в ней движения. Все обязательно должно подк-
репляться запоминанием пятью органами чувств - это основное.
- Существительные. Соор (англ.) подбираем слово-купать-
ся-Курятник (перевод) Представьте себя купающимися в реке.
Вдруг на Вас налетают и усаживаются куры. Посмотрим на слово
соор - Вы наверняка вспомните подобранное слово Купаться-сле-
дом восседающих кур и следом-КУРЯТНИК (перевод).
- Сложные (трудные) слова - преобразовать путем замены
одной-двух букв и затем построить связки. Dig (копать) - бук-
ву"i" меняем на "о". Получается - дог - собака. Она лапами,
словно лопатами, роет яму. Причем собака очень худая - так
запоминаем замену "i" на "о". Мы удивляемся,как такая тощая
собака может устоять на ногах.
- Слово с предлогом (аналогично словосочетанию). То table
(ту - у,таблетка) - к столу (пер.) ту - у (гудок паровоза). К
столу сьезжаются со всех сторон таблетки,которые и издают
этот звук.
Мы Вам показали принцип запоминания иностранных слов. Эти
приемы лучше использовать в сочетании с необычными рисунка-
ми(например,из журнала "Крокодил"). Техника работы с рисунка-
ми заключается в следующем: подобрав соответствующий рисунок,
Вы переписываете названия предметов, понятий, изображенных на
нем. Затем из русско-английского или другого словаря выписы-
ваете переводы. После этого составляете связки к каждому от-
дельному слову,смотря на рисунок и воображая необычный сюжет.
Таким образом, за один подход можно запомнить от 20 до 50-70
слов.
Записи сохраняйте, они Вам понадобятся для повторения.
Позанимавшись в течении одного-двух месяцев по полтора-два
часа в день, Вы обнаружите, что связки уже образуются произ-
вольно. Для образования установки непроизвольного запоминания
обычно необходимо полгода (твердой установки). Таким образом,
запоминание будет происходить как бы само собой.
П О В Т О Р Е Н И Е
Наиболее оптимальное время перерыва - 10 минут (необходи-
мо для первоначального "проявления", т.е. запечатления ин-
формации).
Ниже в таблице мы приводим наиболее оптимальное количест-
во повторений слов с помощью образной памяти. Секрет пауз
заключается в том, что во время перерыва мозг переводит ин-
формацию в долговременную память. Этот процесс нарушается да-
же в том случае, если Вы во время перерывов повторяете
(происходит стирание).
ТАБЛИЦА ПОВТОРЕНИЙ:
_______________________________________________________________
1-раз - через II раз - через III раз - через IV раз через
10-15 минут 2-3 часа, по 1-2 месяца один год
мере трениров-
ки через 12
или 24 часа
________________________________________________________________
Воспроизвод- Воспроизводство 1 день - вспо- На повторение
ство по пере- глядя на картин- минаем по своим одной тысячи
воду или ку записям; слов должно
слову II день - глядя уходить не
на картинку; более дня с
Если удается учетом пере-
восстановить рывов.
перевод или ино-
странное написа-
ние (звучание),а
связку не удает-
ся,то восстанав-
ливать связку не-
обязательно,она
свою функцию уже
выполнила.
З А К Л Ю Ч Е Н И Е
Только что мы перевернули в ходе тренировок последний
лист нашего методического пособия. Мы надеемся ,что в Вашем
мышлении произошли предсказанные нами изменения: Вы четче и
точнее мыслите, Ваше воображение раскрепощено, образная па-
мять тренирована на воспроизводст
Закладка в соц.сетях
