Абзац: Полный самый		URL: https://lib.co.ua/woman/sport/pravilnoepohudenieposle.jsp

	Правильное похудение после родов
 	Многие женщины за беременность набирают около 10-20 лишних килограммов. Это вполне нормально и закономерно, но ведь после родов хочется снова вернуться в прежнюю форму. А как худеть правильно, эффективно и без вреда для здоровья?

	Причины лишнего веса после родов 	Остаться стройной после рождения малыша удаётся немногим счастливицам. Другие же вынуждены довольствоваться формами, далёкими от идеала. И чтобы понять, как и когда худеть, стоит выяснить основные причины избытка массы тела:
 	Гормональные нарушения. В период беременности организм женщины работает по-другому. Так, в повышенных количествах вырабатываются определённые гормоны, под воздействием которых обмен веществ замедляется, а всё, что поступает с пищей, уходит в запас. И сразу после родов организм не может перестроиться на прежний лад. И именно поэтому в первые 5-7 месяцев избавиться от лишних килограммов большинству молодых мам не так просто. Но затем всё возвращается на круги своя. А серьёзные гормональные нарушения — это редкость, так что напрасно некоторые девушки и женщины объясняют свой лишний вес проблемами с гормонами. И всё же если такие проблемы на самом деле имеются, то в этом случае помочь может только врач.Переедание. Ещё одна распространённая ошибка многих мамочек — это употребление пищи за двоих. Стремясь повысить выработку молока, стоит уделять внимание качеству питания и количеству употребляемой жидкости. А вот переедать не стоит, так как в молоко в любом случае попадёт всё необходимое. А всё лишнее прямиком отправится на живот, ягодицы и бёдра.Малоподвижный образ жизни. Если до беременности и родов многие девушки и женщины работали и учились, то после появления на свет ребёнка оседают дома и стараются меньше двигаться. И это ещё одна ошибка мам и причина избытка массы тела.

	Когда начинать? 	Многих новоиспечённых мам интересует, когда именно следует начинать действовать и избавляться от груза. Не стоит ждать! Если вы сразу приучите себя к определённому образу жизни, то результаты не заставят себя ждать. К примеру, правильно питаться нужно сразу после появления на свет ребёнка (для него, кстати, это тоже будет полезно).
 	А вот с физическими нагрузками придётся повременить, ведь организм ещё не успел восстановиться после родов. А если вы перенесли кесарево сечение, то ждать придётся дольше. Чтобы избежать нежелательных последствий и узнать, когда можно приступать к упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом.

	Как избавиться от лишнего веса? 	Итак, как похудеть после родов быстро, без вреда для здоровья и без ущерба для малыша? Важны комплексный подход, терпение и ваши усилия. Перечислим самые важные и основополагающие моменты.

	Как питаться? 	Правильное питание — первый шаг на пути к стройности. Основные принципы и правила:
 	Помните о том, что лактация требует поступления в организм кормящей мамы всех необходимых питательных веществ, которые будут вместе с молоком поступать к малышу. Так что строгие диеты и резкие ограничения в еде — это точно не для вас! И всё же некоторые из диет доступны. Так, это может быть популярная и известная диета Минус 60, отзывы о которой позволяют убедиться в её эффективности. Разрешена и диета Дюкана. Но при составлении меню непременно исключите продукты, противопоказанные при грудном вскармливании (бобовые, виноград, жирное, маринованное, солёное, острое и так далее).Питайтесь дробно. Употребляйте пищу маленькими порциями (около 200 граммов), но не реже 5-6 раз в день. Во-первых, это позволит нормализовать пищеварение и немного разгрузить пищеварительную систему, во-вторых, вы точно не будете испытывать чувство голода.Непременно завтракайте! Завтрак должен быть питательным. Оптимальный вариант — это тарелка каши с фруктами или бутерброд с маслом и сыром.Не кушать после 18:00 — это здорово и полезно, но только не для кормящих мам. Во-первых, немногие мамы имеют возможность засыпать в 21:00-22:00 часов вечера и просыпаться в 6:00-7:00 часов утра (а правило не есть после 18:00 рассчитано именно на такой режим). Во-вторых, многие мамы часто встают ночью и кормят грудью своих малышей. А на это тоже требуется энергия. Но в любом случае не стоит наедаться на ночь! Выбирайте овощи, фрукты и кисломолочные продукты.Суточная норма калорий кормящей мамы должна составлять не менее 2000-2700 калорий! Помните о том, что порядка 500-800 калорий уходит на выработку грудного молока.Вот какие продукты будут полезными: нежирные мясо и рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты, овощи, ягоды и фрукты, злаки.Идеальные способы приготовления — это варка, тушение, выпекание или приготовление на пару.Забудьте о соусах и острых приправах. Добавляйте в блюда зелень и некоторые неострые пряности.В день выпивайте не менее 2,5 литров жидкости!

	Больше двигайтесь! 	Эффективное похудение невозможно без движения, так что не сидите на одном месте! Несколько советов для молодых мам, мечтающих об идеальной фигуре:
 	Оденьте малыша, возьмите переноску-кенгуру или коляску и отправляйтесь на прогулку. Но не спешите к ближайшей лавочке, а совершите пешую прогулку до парка. Идите быстрым шагом, чтобы сжечь как можно больше калорий. Ребёнок сможет поспать на свежем воздухе или получить массу новых впечатлений, а вы получите стройную фигуру.Домашние обязанности выполняйте энергично. Во-первых, вы избавитесь от лишних калорий, во-вторых, быстрее всё закончите.Забудьте о лифтах. Конечно, с коляской лучше отправиться в лифт, но если вы выбираете переноску, то бодро шагайте пешком по лестницам.

	Кормите грудью! 	Этот совет может показаться странным, но грудное вскармливание полезно не только для малыша, но и для фигуры мамы. На выработку молока в среднем уходит порядка 400-500 калорий в сутки, что сравнимо с часовой пробежкой. Впечатляет? Тогда кормите по требованию и не жалейте молока. Ваш малыш будет здоровым, довольным и спокойным, а вы — стройной.

	Физические нагрузки 	Сразу стоит отметить, что кормление грудью предполагает некоторые ограничения при занятиях спортом. Вам придётся отказаться от интенсивных нагрузок, так как они могут снизить выработку молока и изменить его вкус. Так что никаких силовых тренировок, прыжков и бега.
 	А вот лёгкая гимнастика допустима и очень полезна. Вы можете выбрать практически любые несложные упражнения, учитывая свои цели и проблемные зоны. Но так как не все мамы могут посвятить себе даже полчаса и вынуждены почти постоянно держать кроху на руках, то предлагаем вам упражнения, выполнять которые можно со своим малышом:
 	Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите малыша на голени и придерживайте его руками. На вдохе отведите ноги как можно дальше, а на выдохе подведите их к груди, одновременно приподнимая корпус. Выполните не менее 15-20 повторов.Встаньте прямо, разместите ноги на ширине плеч, на руки возьмите малыша, а сзади поставьте стул или лучше всего низкую табуретку. Теперь приседайте, сгибая ноги в коленях, касаясь ягодицами стула и оставляя спину прямой, а затем возвращайтесь в исходное положение. Всего нужно выполнить 20 приседаний.Возьмите кроху на руки и сделайте широкий шаг вперёд правой ногой, затем присядьте так, чтобы колено левой ноги коснулось пола, а правое бедро разместилось перпендикулярно полу. Для каждой ноги сделайте по 10 повторов.Малыша положите на пол (на мягкое одеяло, конечно), а сами над ним встаньте на четвереньки, опершись о пол коленями и ладонями. Теперь на вдохе прогните спину и поднимите голову, а на выдохе спину выгните вверх, а голову опустите. Повторите 20 раз.

	Полезные советы 	Несколько полезных советов:
 	Не ждите мгновенных результатов.Настройтесь на успех.Больше гуляйте с малышом.Общайтесь с другими худеющими молодыми мамами, делитесь опытом и советами.
 	У вас непременно всё получится!
URL: https://lib.co.ua/woman/sport/pravilnoepohudenieposle.jsp